Addominali ed esercizi per pancia piatta...

[ducarpit]

Ciao a tutti,
da circa una settimanella/dieci giorni, ho cominciato a praticare un pò di corsa (riesco a fare circa 2km soltanto per adesso).
Adesso, volevo cominciare a fare qualche esercizio del tipo addominali, ecc per la famosa "pancia piatta"...purtroppo attualmente causa birre/amari/ecc è un pò gonfia....
Pensavo di alternare corsa ad esercizi del tipo: 1 giorno corsa ed 1 giorno esercizi oppure quando piove faccio esercizi e quando ce il sole corsa magari.
Cercando in internet ho selezionato questi esercizi, cosa ne pensate? Crediate possano andare?
- Crunch (addominali classici)
- Crunch bicicletta
- Crunch incrociato
- Mountain Cliber Plank
- Sforbiciata bassa
- Rotazioni incrociate
- Squat

Che ve ne pare? Ovviamente le serie e le ripetizioni in caso le vedo al momenti in base allo sforzo che sento.
Grazie a tutti coloro che risponderanno

[Manx]

ciao...non esistono esercizi per la pancia piatta....poichè per quella ci vuole una alimentazione a puntino. Ti puoi ammazzare di addominali...ma se la dieta è fatta male...la pancia piatta...non l'avrai MAI.

[ducarpit]

ciao...non esistono esercizi per la pancia piatta....poichè per quella ci vuole una alimentazione a puntino. Ti puoi ammazzare di addominali...ma se la dieta è fatta male...la pancia piatta...non l'avrai MAI.

Ciao, come alimentazione in realtà non sto seguendo una dieta...ho eliminato la birra, i superalcolici e ho limitato il vino durante i pasti. Ho limitato anche le quantità di cibo (anche se di fatto non mangiavo molto prima), cerco di bere molta acqua durante il giorno e di mangiare frutta fuori dai pasti e verdura durante.
Sono alto 185cm e peso 76kg...muscolatura quasi assente ahaha, solo questa pancetta odiosa che volevo eliminare o per lo meno diminuire..
Dici che non va bene come approccio?

[Manx]

ecco, ti sei risposto da solo non hai una alimentazione "corretta" Prova a farti aiutare nella sezione apposita. Gli esercizi cmq vanno bene, ma non ha senso fare addominali a go go, macinare migliaia di rip...e mangiare male. L'addome va allenato cmq come gli altri muscoli, né piu' né meno...

[ducarpit]

ecco, ti sei risposto da solo non hai una alimentazione "corretta" Prova a farti aiutare nella sezione apposita. Gli esercizi cmq vanno bene, ma non ha senso fare addominali a go go, macinare migliaia di rip...e mangiare male. L'addome va allenato cmq come gli altri muscoli, né piu' né meno...

Ok, va bene....già è un passetto avanti aver selezionato gli esercizi giusti ahaha....seguirò il tuo consiglio e proverò a sentire nell'apposita sezione.
Nel frattempo, grazie mille!

[Manx]

ah, lo squat non allena l'addome eh

[debe]

Oltre ad essere perfettamente d'accordo con quanto detto da Manx, vorrei appunto precisare che l'addome è un muscolo di uno spessore talmente piccolo che è quasi completamente fuoriluogo pensare di vederlo uscir fuori incrementando il suo volume con l'allenamento. L'unico modo, come appunto detto da Manx, è avere un'alimentazione migliore e mirare ad una definizione corporea elevata.
È però chiaro che se un individuo non è allenato e di conseguenza non ha masse muscolari ben visibili nemmeno nella restante parte del corpo, difficilmente l'addome in vista farà la differenza. Nel senso che il rischio sarà quello di diventare talmente magri (per poterlo mostrare) da avere un effetto estetico opposto a quello ricercato.
Ad ogni modo correre e fare esercizi può solo farti bene.

[ducarpit]

ah, lo squat non allena l'addome eh

Sisi lo so ahahah solo che l'ho aggiunto per i glutei e le cosce...

[Alexjei]

Tutto corretto, quanto detto. Aggiungo solo che, come già detto, l'addome va allenato come gli altri muscoli, ossia (lo dico perché lo vedo fare quasi sempre a corpo libero) con sovraccarico.

[Arturo Bandini]

dato che si parla di esercizi per la pancia piatta, suggerisco il vacuum, che allena il traverso dell'addome e non riduce certo il grasso, ma forse può aiutare a aumentare la piattezza dell'addome, contenendo gli organi interni

[ducarpit]

dato che si parla di esercizi per la pancia piatta, suggerisco il vacuum, che allena il traverso dell'addome e non riduce certo il grasso, ma forse può aiutare a aumentare la piattezza dell'addome, contenendo gli organi interni

Mi sto documentando su questo esercizio che sinceramente non conosco affatto....grazie mille per il consiglio! In caso lo alterno agli addominali...

[Arturo Bandini]

lo puoi fare magari il giorno di riposo, l'ideale è a digiuno perché se hai qualcosa sullo stomaco (anche solo acqua) viene male... In ogni caso solo 1 volta a settimana, come gli addominali

[ducarpit]

lo puoi fare magari il giorno di riposo, l'ideale è a digiuno perché se hai qualcosa sullo stomaco (anche solo acqua) viene male... In ogni caso solo 1 volta a settimana, come gli addominali

Capito...ho già cominciato a farlo ieri ed oggi....leggevo che comunque si può fare anche tutti i giorni!