Obiettivo: riduzione massa grassa e crescita muscolare
Ciao a tutti, prima di presentarmi vorrei dire perchè ho aperto questa discussione:
desidero capire di più, e magari da persone che ci sono già passate prima di me e più competenti, come ridurre al meglio la mia massa grassa (quindi principalmente accumulo di grasso nella zona addominale) e definire il mio corpo grazie alla crescita muscolare.
Dicevo quindi, mi chiamo Alessandro, abito in provincia di Treviso, e compio 26 anni a fine Giugno, sono alto 1.73 m e peso 79Kg.
Digressione sulla mia vita, utile per capire un po:
fino all'età di 18 anni non avevo una vita particolarmente attiva, mi era capitato di fare un po di sport, ma principalmente ero divano e cibo senza pensare, e nonostante non sembrassi grosso pesavo oltre gli 85Kg e con un girovita grasso (pancia molle)
Raggiunta la maggior età decido di seguire una dieta con un nutrizionista ed analisi cadenzate, e riesco a perdere circa 20 Kg, raggiungendo quindi un peso intorno ai 63/65Kg. Avevo capito come mangiare e abbinare i cibi. A quel punto mi ritrovavo in questa situazione: avevo perso peso, in massa grassa, ma non avevo massa muscolare, e comunque il girovita restava con la sua adiposità localizzata, anche se ridotta (è un accumulo di anni dovuto a stile di vita sbagliato).
Decido quindi di seguire con un personal trainer 3 mesi di palestra (quando andavo alle medie l'unico sport che facevo era del kick-boxing, poi lasciato), e cominciare a mangiare sane, grazie a questo riesco a mettere della massa muscolare e a vedere i primi risultati sulle zone meno grasse come braccia e pettorali. Alla fine di questi mesi, procedo senza l'aiuto del personal trainer, solo con la scheda della palestra, purtroppo un giorno, con un macchinario ho avuto un problema muscolare (mi capitava raramente, non so se il muscolo o cosa, uscisse dal suo posto - lassità legamentosa) e smisi di fare allenamento. Era il 2013/2014. Per 2 anni circa non svolsi più allenamento, solo ogni tanto, per qualche periodo, ma senza costanza o una dieta idonea.
Decido a Novembre 2016 di cambiare, riprovarci, ma questa volta seriamente, e così è stato. Comincio a seguire dei piani di allenamento 3 volte a settimana, svolgendo esercizi a casa senza attrezzi presi da internet, tapis roulant a casa, riesco a raggiungere gli obiettivi, ma avevo bisogno di qualcosa di più, senza però recarmi in palestra.
Attivo a Giugno 2017 il piano di allenamento tramite APP "Result di Runtastic" e mi trovo molto bene, anche oggi che continuo ad utlizzarla.
Con questa App ho la possibilità di seguire allenamenti circa 3 volte a settimana, di intesità variabile ed esercizi davvero vari per zone specifiche e total-body, il tutto sempre al massimo sforzo e con risultati che mi stanno dando, piano piano, soddisfazioni.
Ovviamente, a questo allenamento ho abbinato uno stile di vita sano e molto più attivo, nello specifico ora faccio così:
Colazione con latte scremato e muesli + cereali senza zuccheri aggiunti e con nutrimenti vari - pillole di integratore alimentare di base + vitamina b + c (nutrilite)
Metà mattina una purea di frutta + succo di mela puro bio
Pranzo con un insalata mista e carne o hamburger di verdure o simili
Metà pomeriggio variabile in base al giorno di palestra o meno (25g di barretta dietetica ma proteica se palestra "my zero bar di myprotein" o una banana o budino proteico "my protein" se giorno di riposo)
Cena con carne o pesce a volte con panatura leggera e verdure
Nel weekend mi tengo più libero con qualche porzione di pasta e/o pasto libero.
Così ho cercato di farvi capire come è la situazione attuale, e non mi lamento affatto, specifico che durante il giorno di allenamento assumo un drink per workout XS™ Electrolyte Drink ipotonico e dopo palestra 29g di proteine in polvere XS™ Hydrolyzed Whey Protein Powder e sto molto bene assolutamente.
Aggiungo che nel periodo tra Settembre 2017 e Dicembre 2017 ho effettuato delle sedute di Criolipolisi per la zona addominale fronte e lati per cercare ulteriormente di ridurre l'adiposità localizzata, con discreti risultati. + ora uso nei giorni di palestra, dopo l'allenamento, una crema per aiutare lo scioglimento del grasso.
Come ho già scritto all'inizio, ora peso 79Kg e in questo anno e mezzo di palestra e tutto lo stile di vita, il mio peso è rimasto più o meno lo stesso ma ho perso parte di quel grasso nella zona addominale e sono con più massa muscolare (mi sento anche io diverso fisicamente). Appunto di tutti i miei risultati non mi lamento, anzi - ma vorrei capire come migliorare ancora o se sto facendo bene. Ho nonostante tutto, ancora il mio grasso addominale che sporge - ho mooolta strada ancora, tant'è che stavo pensando a un intervento di microchirugia.
Ciò che vorrei da voi è qualche consiglio, è cosa posso fare per ridurre ancora più efficaciemente il mio grasso addominale? Potrei inziare ad usare ulteriori integratori "my protein" utili per ridurre questo problema, tipo: CLA, Tè verde, L-Carnitina, fagiolo bianco e olio di cocco? Dei consigli, alla luce della mia vita che avete letto?
Grazie per ciò che vorrete dire e spero di essere stato il più esaustivo possibile, a disposizione per ulteriori dettagli.
desidero capire di più, e magari da persone che ci sono già passate prima di me e più competenti, come ridurre al meglio la mia massa grassa (quindi principalmente accumulo di grasso nella zona addominale) e definire il mio corpo grazie alla crescita muscolare.
Dicevo quindi, mi chiamo Alessandro, abito in provincia di Treviso, e compio 26 anni a fine Giugno, sono alto 1.73 m e peso 79Kg.
Digressione sulla mia vita, utile per capire un po:
fino all'età di 18 anni non avevo una vita particolarmente attiva, mi era capitato di fare un po di sport, ma principalmente ero divano e cibo senza pensare, e nonostante non sembrassi grosso pesavo oltre gli 85Kg e con un girovita grasso (pancia molle)
Raggiunta la maggior età decido di seguire una dieta con un nutrizionista ed analisi cadenzate, e riesco a perdere circa 20 Kg, raggiungendo quindi un peso intorno ai 63/65Kg. Avevo capito come mangiare e abbinare i cibi. A quel punto mi ritrovavo in questa situazione: avevo perso peso, in massa grassa, ma non avevo massa muscolare, e comunque il girovita restava con la sua adiposità localizzata, anche se ridotta (è un accumulo di anni dovuto a stile di vita sbagliato).
Decido quindi di seguire con un personal trainer 3 mesi di palestra (quando andavo alle medie l'unico sport che facevo era del kick-boxing, poi lasciato), e cominciare a mangiare sane, grazie a questo riesco a mettere della massa muscolare e a vedere i primi risultati sulle zone meno grasse come braccia e pettorali. Alla fine di questi mesi, procedo senza l'aiuto del personal trainer, solo con la scheda della palestra, purtroppo un giorno, con un macchinario ho avuto un problema muscolare (mi capitava raramente, non so se il muscolo o cosa, uscisse dal suo posto - lassità legamentosa) e smisi di fare allenamento. Era il 2013/2014. Per 2 anni circa non svolsi più allenamento, solo ogni tanto, per qualche periodo, ma senza costanza o una dieta idonea.
Decido a Novembre 2016 di cambiare, riprovarci, ma questa volta seriamente, e così è stato. Comincio a seguire dei piani di allenamento 3 volte a settimana, svolgendo esercizi a casa senza attrezzi presi da internet, tapis roulant a casa, riesco a raggiungere gli obiettivi, ma avevo bisogno di qualcosa di più, senza però recarmi in palestra.
Attivo a Giugno 2017 il piano di allenamento tramite APP "Result di Runtastic" e mi trovo molto bene, anche oggi che continuo ad utlizzarla.
Con questa App ho la possibilità di seguire allenamenti circa 3 volte a settimana, di intesità variabile ed esercizi davvero vari per zone specifiche e total-body, il tutto sempre al massimo sforzo e con risultati che mi stanno dando, piano piano, soddisfazioni.
Ovviamente, a questo allenamento ho abbinato uno stile di vita sano e molto più attivo, nello specifico ora faccio così:
Colazione con latte scremato e muesli + cereali senza zuccheri aggiunti e con nutrimenti vari - pillole di integratore alimentare di base + vitamina b + c (nutrilite)
Metà mattina una purea di frutta + succo di mela puro bio
Pranzo con un insalata mista e carne o hamburger di verdure o simili
Metà pomeriggio variabile in base al giorno di palestra o meno (25g di barretta dietetica ma proteica se palestra "my zero bar di myprotein" o una banana o budino proteico "my protein" se giorno di riposo)
Cena con carne o pesce a volte con panatura leggera e verdure
Nel weekend mi tengo più libero con qualche porzione di pasta e/o pasto libero.
Così ho cercato di farvi capire come è la situazione attuale, e non mi lamento affatto, specifico che durante il giorno di allenamento assumo un drink per workout XS™ Electrolyte Drink ipotonico e dopo palestra 29g di proteine in polvere XS™ Hydrolyzed Whey Protein Powder e sto molto bene assolutamente.
Aggiungo che nel periodo tra Settembre 2017 e Dicembre 2017 ho effettuato delle sedute di Criolipolisi per la zona addominale fronte e lati per cercare ulteriormente di ridurre l'adiposità localizzata, con discreti risultati. + ora uso nei giorni di palestra, dopo l'allenamento, una crema per aiutare lo scioglimento del grasso.
Come ho già scritto all'inizio, ora peso 79Kg e in questo anno e mezzo di palestra e tutto lo stile di vita, il mio peso è rimasto più o meno lo stesso ma ho perso parte di quel grasso nella zona addominale e sono con più massa muscolare (mi sento anche io diverso fisicamente). Appunto di tutti i miei risultati non mi lamento, anzi - ma vorrei capire come migliorare ancora o se sto facendo bene. Ho nonostante tutto, ancora il mio grasso addominale che sporge - ho mooolta strada ancora, tant'è che stavo pensando a un intervento di microchirugia.
Ciò che vorrei da voi è qualche consiglio, è cosa posso fare per ridurre ancora più efficaciemente il mio grasso addominale? Potrei inziare ad usare ulteriori integratori "my protein" utili per ridurre questo problema, tipo: CLA, Tè verde, L-Carnitina, fagiolo bianco e olio di cocco? Dei consigli, alla luce della mia vita che avete letto?
Grazie per ciò che vorrete dire e spero di essere stato il più esaustivo possibile, a disposizione per ulteriori dettagli.
Commenta