Grasso localizzato... Caso molto particolare...

[ArnoldFan]

no, ti serve solo fatica e perseveranza.

Indubbiamente, ma questo già lo sapevo...

Comunque ho migliorato ancora la tecnica per quel che riguarda la panca piana con bilanciere, ed ho cominciato ad allenare leggermente le cuffie dei rotatori, come mi avevi suggerito.

Ho un dubbio: tu parli sempre di migliorare la tecnica e focalizzarmi su determinati esercizi, ed ok, ma ciò, SOSTANZIALMENTE, a cosa serve per un caso specifico quale il mio? A cosa serve focalizzarsi sulla tecnica quando il mio obiettivo è perdere (tanti) centimetri su quei punti del corpo?

[Miller]

senti... dimagrire in punti precisi non si può, puoi però migliorare la composizione corporea. Per fare questo devi faticare e spingere al meglio delle tue possibilità. La tecnica ti serve per migliorare la coordinazione neuro-muscolare, aumentare i carichi, sentire maggiormente il lavoro sul muscolo target. Non sto parlando di perdere sessioni intere a fare l'arco perfetto sulla panca ma di imparare ad allenarti da "bber", perché è quel tipo di allenamento che ti consente di migliorare esteticamente.

[ArnoldFan]

senti... dimagrire in punti precisi non si può, puoi però migliorare la composizione corporea. Per fare questo devi faticare e spingere al meglio delle tue possibilità. La tecnica ti serve per migliorare la coordinazione neuro-muscolare, aumentare i carichi, sentire maggiormente il lavoro sul muscolo target. Non sto parlando di perdere sessioni intere a fare l'arco perfetto sulla panca ma di imparare ad allenarti da "bber", perché è quel tipo di allenamento che ti consente di migliorare esteticamente.

E quindi il piano quale sarebbe? Perdere un determinato quantitativo di BF e poi ricominciare a fare massa? Fare dei cicli, insomma?

[Miller]

il piano sarebbe che cominci ad allenarti seriamente, con una dieta ipocalorica. Di "fare massa" se ne parla tra "qualche mese"... fin quando non hai una condizione decente per farla. Questo non significa che dovrai stare a "dieta" per mesi, ma alternare periodi (lunghi) di ipocalorica a periodi di normo (brevi). Se hai paura di diventare secco scendendo sotto un determinato peso, beh rivedi un pò i tuoi canoni... oppure fai come ti pare.

[ArnoldFan]

il piano sarebbe che cominci ad allenarti seriamente, con una dieta ipocalorica. Di "fare massa" se ne parla tra "qualche mese"... fin quando non hai una condizione decente per farla. Questo non significa che dovrai stare a "dieta" per mesi, ma alternare periodi (lunghi) di ipocalorica a periodi di normo (brevi). Se hai paura di diventare secco scendendo sotto un determinato peso, beh rivedi un pò i tuoi canoni... oppure fai come ti pare.

Ma perché ti offendi?

Guarda che io ho preso i tuoi consigli e sto cercando di iniziare a seguirli. Semplicemente ti/vi sto esponendo anche tutte le mie paure, considerato che ho provato alcune strade in passato... E' anche un fattore psicologico, il mio.

[Miller]

mica mi sono offeso è che si sta dicendo la stessa cosa da un pò ormai

[ArnoldFan]

mica mi sono offeso è che si sta dicendo la stessa cosa da un pò ormai

Devo farcela.

[Miller]

[Manx]

Tu devi aver letto i post del passato, ti si legge in faccia...

semplicemente ti conosco, sei qui da 7 anni e ricordo bene i tuoi 3d....e gli aminoacidi....non sono poi cosi' essenziali.

[ArnoldFan]

Mi sono permesso di chiedere addirittura in un forum americano... E leggete cosa mi hanno risposto...

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YOU ARE EATING TOO MUCH.

If you have tried to lose weight for years without results? You are eating too much.
Or better: You are not using more calories than you take in on a daily basis.

Check the stickies here and figure out how much calories you need to lose weight.
Weigh yourself every day & keep track of progress.
Aim for about 1% of your bodyweight in weightloss a week. (of just half a kilo to be safe)

What I'd like to suggest:

1. EAT BELOW MAINTENANCE CALORIES.
2. Get 0,82 grams of protein per pound of bodyweight.
3. Get adequate fats. (I prefer 20% of my daily intake to come from fat, some people prefer higher, but I wouldn't go lower)
4. Train hard.
5. Sleep enough.

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OP, lifting weights while eating at maintenance would do you a world of good. 174 pounds at 6'1" is not heavy. Based on your description I was expecting much worse but your pictures show a normal untrained person. You're not sloppy fat or anything like that. You just don't have much muscle (this includes your legs/lower body.) Get on a solid lifting program while eating at maintenance and you'll have good results.

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You just look like a normal person thats not muscular. Just eat ever so slightly below maintenance and lift heavy until you are looking better then eat at maintenance and continue working out. Problem solved.

[Miller]

E non è quello che stiamo dicendo da pagine?

[ArnoldFan]

E non è quello che stiamo dicendo da pagine?

Infatti. Questo dimostra che i vostri consigli non certo li ho cestinati...

[ArnoldFan]

Lasciamo, per un momento, da parte l'allenamento in sé...

A questo punto, mi viene da chiedere se quel grasso che ho sia da attribuire ad una genetica strana (ribadisco che, almeno in parte, anche mio fratello e mio padre ce l'hanno), al fatto che dieci anni fa feci quel dimagrimento importante (dove, ricordo, arrivai a toccare 69 kg.................), oppure ad un'alimentazione susseguente sbagliata...

[Bob Terwilliger]

È una genetica normalissima. Tutti hanno un punto che dimagrisce per ultimo. Dato che tu di grasso ne hai in abbondanza, almeno rispetto agli obiettivi che ti poni, nel tuo punto debole ce n’è parecchio. Tutto qua.
Avere un accumulo di adipe nella parte bassa dell’addome è la norma. Dimagrire fino a 69 chili non è nulla di strano. Le tue sono solo fissazioni. Non c’è alcun mistero nel tuo corpo. Sei un normale uomo con zero muscoli e molto adipe sottocutaneo come ce ne sono milioni.

[juris93]

bè dai , io sono messo molto peggio , da 110 kg sono arrivato a 80 x 1.74 e ho fatto un addominoplastica.
ho il grasso sui fianchi che non lo riesco ad eliminare in nessun modo , tu hai detto che ti alleni da 1 anno , quindi vai tranquillo che con il tempo risolvi , è veramente roba poca .