Consigli

[A.fff]

Ciao a tutti!
Arrivo subito al punto: sono una ragazza di 25 anni, con un passato da quasi obesa (ero 80kg). Negli anni sono dimagrita molto e perlopiù in modo sbagliato. Ora mi ritrovo con una massa muscolare quasi inesistente e molta ciccia inutile (soprattutto sulla pancia). Mi piace correre e lo faccio 3 volte a settimana per un'oretta circa, oltre ad un'ora a settimana di capoeira. Vorrei però concentrarmi un po' di più sui dettagli, quindi sto pensando di iscrivermi in palestra. Ma non so da dove cominciare! So che non potete fare schede da zero, volevo solo avere qualche parere sulle linee generali da seguire.
I miei dati: 168 cm per circa 55kg. Sono una studentessa, quindi al di fuori dello sport la mia è una vita abbastanza sedentaria. Allego una foto, che penso possa essere un valido dato in più
Vi ringrazio!

[A.fff]

http://it.tinypic.com/view.php?pic=15eh1ms&s=9

[Ozn]

Benvenuta
Considerando i kg che hai perso dalla foto mi sembra tu abbia fatto un ottimo lavoro, complimenti

Ti lascio un link utile

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[A.fff]

Ciao a tutti!
Riprendo dopo qualche tempo per ulteriori consigli: non sono sicura di stare facendo bene.
Vi posto una mia giornata tipo, anche se spesso vario:
Colazione: porridge con 100 ml di latte di soia, 50g di fiocchi d'avena e 20g di allbran
Spuntino: un frutto + 10g mandorle
Pranzo: 80g pasta integrale/riso basmati/farro conditi con un cucchiaino d'olio o pomodoro e parmigiano + un caffè macchiato con latte di soia
Spuntino: 80g bresaola o petto di tacchino al forno + 10g mandorle
Cena: 100g pesce/pollo + verdure a volontà + 2 cucchiaini d'olio + fetta di pane di segale o fette wasa

Che dite? Dovrei mangiare di più?

Per quanto riguarda l'allenamento, continuo a correre circa 50 minuti per tre volte a settimana. Inoltre, ho aggiunto alcuni esercizi, ma sono fortemente in dubbio sulla loro reale utilità:
Lunedì: jumping jacks 1x50
Air bycicle 2x20
Crunch 2x20
Plank 2x 1 minuto
Side plank 2x 30 sec
Step up 3x30
Affondi 3x12
Squat 3x12
Push up 3x10
Mountain climber 3x20
Burpee 3x10

Martedì: push up 2x10
Push up presa stretta 2x10
Push up declinati 2x10
Push up inclinati 2x10
Dip su panca 3x12
Air bycicle 3x20
Scissor kick orizzontali 3x20
Scissor kick 3x20
(Poi vado a correre)

Mercoledì: push up a T 3x10
Dive bomber push up 3x5
Lower back curl 3x10
Bird dog 3x10
Towel row in piedi 3x12
Push up plus 3x10
Planck 3x 1 minuto
Side plank 3x 30 sec
Crunch 3x10

Giovedì: come martedì
Venerdì: come mercoledì
Sabato: solo corsa
Domenica: riposo

Sto sbagliando tutto?

Infine, ecco una foto della situazione attuale:
Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito

Non conosco la percentuale di bf.. secondo voi? :/

[A.fff]

http://it.tinypic.com/view.php?pic=2d128k&s=9#.WxmmglmpU0N

[Venkman85]

Dalla foto non vedo grasso, se poi come dici sei una ex obesa onore ancora di più per il risultato.
Per l'allenamento non ce la fai ad andare in palestra? Lì potrebbe essere più facile avere risultati al posto di tutti quegli esercizi a corpo libero messi un po' a caso.

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[asen]

Affidati ad un bravo personal trainer in modo di essere sicura di avere una buona tabella di allenamento e di eseguire gli esercizi correttamente

[A.fff]

Ciao ragazzi! Mi sono finalmente iscritta in palestra. Vi scrivo la scheda che mi hanno assegnato, così se vi va potete darmi un parere!

Cardio 15 min
Chest press 20x3
Lat machine avanti 20x3
Shoulder press 15x3
Leg press 20x3
Leg curl 15x3
Adductor machine 20x3
Crunch su tappetino 20x3

Questa la farei 3/4 volte a settimana. Al momento ho smesso di correre perché il caldo mi uccide, però mi piacerebbe far altro, magari un po' di nuoto un paio di volte a settimana, che dite?
Secondo voi stare sulle 1800 calorie ci può stare? In generale, ripeto, sono una studentessa e lavoro in una yogurteria, quindi a parte la palestra la mia vita è piuttosto sedentaria.
Vi ringrazio in anticipo

[Alessandro33]

Abbastanza scarna per essere una full, mancano ex specifici per le braccia

[Venkman85]

Diciamo che può andar bene nei primissimi tempi per prender confidenza con gli attrezzi per chi non ha mai messo piede in palestra e per abituarsi "alla fatica", più avanti si può e si deve fare di meglio.

[Valentina25]

Concludi la sessione con il plank... fa tanto... e poi si senza alimentazione corretta purtroppo non si va da nessuna parte...io ti consiglio oltre al sovraccarico di concentrarti sul movimento, facendolo lento e rimanendo in posizione per circa 30secondi pensa senza cambiare eserci da quando ho iniziato a farli lenti e fermandomi nel punto di contrazione sento molto di più e infatti non riesco a fare le stesse ripetizioni di quando li eseguivo più velocemente...i risultati sono anche più visibili....prova