Ciao a tutti 
Ho sempre praticato atletica leggera e da qualche mese ho iniziato ad abbinare la palestra.
Di conseguenza il mio numero di allenamenti a settimana è aumentato, quindi scrivo questo topic per chiedere chiarimenti.
Mi alleno 5 volte a settimana, una di queste vado in palestra, mentre dei 4 allenamenti di atletica settimanali, in 2 facciamo pesi, visto che abbiamo una saletta pesi a disposizione. Non abbiamo molti attrezzi , per questo ho deciso di aggiungere un allenamento in palestra.
Il mio dubbio quindi è: così è troppo? Nel lungo periodo rischio di stancarmi troppo ostacolando la crescita muscolare?
Vorrei precisare che la mia specialità è il lancio del giavellotto, e le sedute con i pesi che faccio ad atletica sono molto varie, e finito di fare i pesi usciamo a fare degli sprint o esercizi sui balzi. La mia settimana è questa:
Lunedì: Atletica - Panca piana - trazioni alla sbarra - addominali - tirate al mento con bilanciere - strappi con bilanciere - pull over con bilanciere.
Martedì riposo
Mercoledì: Atletica Esercizi con palla medica, balzi e corsa, in genere dai 100 metri in giù
Giovedì: Atletica - panca piana - lat machine dietro, poi avanti per bicipiti - Strappi con bilanciere - squat - semi squat -esercizi per spalle con manubri - corsa
Venerdì: Atletica - esercizi di tecnica per il giavellotto - corsa
Sabato: Palestra - Pectoral machine - Chest press - Shoulder Press - Lat machine davanti - curl ai cavi per bicipiti e tricipiti - addominali - pressa per gambe
Domenica riposo
Per quanto riguarda i carichi, per strappi e squat uso il 50% del peso corporeo, di panca faccio 6x6 con il 100%
In palestra, tutte serie da 3x12 con il 60% del massimale
Ho sempre praticato atletica leggera e da qualche mese ho iniziato ad abbinare la palestra.
Di conseguenza il mio numero di allenamenti a settimana è aumentato, quindi scrivo questo topic per chiedere chiarimenti.
Mi alleno 5 volte a settimana, una di queste vado in palestra, mentre dei 4 allenamenti di atletica settimanali, in 2 facciamo pesi, visto che abbiamo una saletta pesi a disposizione. Non abbiamo molti attrezzi , per questo ho deciso di aggiungere un allenamento in palestra.
Il mio dubbio quindi è: così è troppo? Nel lungo periodo rischio di stancarmi troppo ostacolando la crescita muscolare?
Vorrei precisare che la mia specialità è il lancio del giavellotto, e le sedute con i pesi che faccio ad atletica sono molto varie, e finito di fare i pesi usciamo a fare degli sprint o esercizi sui balzi. La mia settimana è questa:
Lunedì: Atletica - Panca piana - trazioni alla sbarra - addominali - tirate al mento con bilanciere - strappi con bilanciere - pull over con bilanciere.
Martedì riposo
Mercoledì: Atletica Esercizi con palla medica, balzi e corsa, in genere dai 100 metri in giù
Giovedì: Atletica - panca piana - lat machine dietro, poi avanti per bicipiti - Strappi con bilanciere - squat - semi squat -esercizi per spalle con manubri - corsa
Venerdì: Atletica - esercizi di tecnica per il giavellotto - corsa
Sabato: Palestra - Pectoral machine - Chest press - Shoulder Press - Lat machine davanti - curl ai cavi per bicipiti e tricipiti - addominali - pressa per gambe
Domenica riposo
Per quanto riguarda i carichi, per strappi e squat uso il 50% del peso corporeo, di panca faccio 6x6 con il 100%
In palestra, tutte serie da 3x12 con il 60% del massimale
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