Tre anni di palestra, ora che fare?

[brosgym]

Ma che significa 2-3-4-5 senza sapere che tipo di allenamento farai? Ma evitiamo di scrivere stupidaggini!

Ci si può allenare bene anche con 2 giorni a settimana....

[riccardo17]

Ma che significa 2-3-4-5 senza sapere che tipo di allenamento farai? Ma evitiamo di scrivere stupidaggini!

Ci si può allenare bene anche con 2 giorni a settimana....

Si ma stai tranquillo [emoji16]
Dato che hai scritto ALMENO ( e l'italiano rimane italiano tutti i giorni della settimana), ho chiesto solo se un allenamento in meno / in più potesse influire (ed in che modo) sull'alimentazione nel lungo periodo.

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[brosgym]

Ecco vedi queste sono le risposte che mi fanno dire "ma chi me lo fa fare, sbrigatela da solo"

[riccardo17]

Ecco vedi queste sono le risposte che mi fanno dire "ma chi me lo fa fare, sbrigatela da solo"

Si hai ragione, scusami giornatina pesante ; è che quando vedo certe risposte mi vengono i due minuti, ti chiedo scusa nuovamente.
Grazie comunque per la dritta, proverò ad applicarla e vedremo che succede

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[brosgym]

Peraltro non era rivolta a te, sottolineavo il fatto che si dicesse almeno 4 volte, è li l'errore, non è detto che debba essere necessariamente così!

[riccardo17]

Giusto per curiosità, nel calcolo del TDEE un valore di f=1.45 può essere corretto per uno studente che pratica 3 volte a settimana palestra (1h 15min di media) e 1/2 corse blande di 40 min circa ?

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[brosgym]

Come stima iniziale si

[riccardo17]

Come stima iniziale si

Grazie mille
Se mi permetti, vorrei approfittare della tua disponibilità per chiederti un chiarimento sulle quantità di grassi (sempre indicativa)
Se fossero 0.8g/kg i circa 55g non sarebbero pochini, soprattutto se penso che pur usando poco olio extravergine, sono comunque circa 20gr, e tra carne rossa o uova o frutta secca o pesce si fa presto a raggiungerli..

Sent from my SM-G950F using Tapatalk

[riccardo17]

Salve a tutti!
Dopo un periodo di assestamento, utilizzato per capire come muovermi per raggiungere i miei obiettivi, mi sembra di aver raggiunto questo punto di partenza:
- assumere più calorie
- cambiare scheda

Ora, dato appunto il mio obiettivo, come fare al meglio?
Da varie prove sembra che il mio TDEE sia sulle 2100 calorie piuttosto che le 2350 circa calcolate con la formula classica, dunque per risvegliare il mio metabolismo come devo aumentare le calorie, cercando di non mettere su troppo grasso? Vado di un aumento del 10% oppure ci sono altri metodi?
Sentendo poi i vari pareri in termini di allenamento, ho 3 pareri:
- scheda full body (che dovrei fare da 0)
- ipertrofia (da zero)
- forza (consigliatomi dal mio istruttore)

Come posso dunque muovermi? Perché ho raccolto info separate ma non riesco a capire come unire le due informazioni

Grazie

Sent from my SM-G950F using Tapatalk