Allenamento braccia

[CapitanEuropa]

Buongiorno e buone feste a tutti,
ho bisogno di allenare le braccia, soprattutto tricipiti-bicipiti.
Almeno inizialmente e volendo in casa/all'aperto vorrei fare qualche esercizio...quale mi consigliate?
quali sono in generale gli esercizi per le braccia?

e inoltre quando fate i pesi dopo o pre allenamento usate qualche crema per prevenire smagliature/strappi ecc ecc? alcuni passano il biooil, sbaglio?

Grazie mille
A presto

[Manx]

ma senza nessun attrezzo? Si fa poco e senza troppo successo...non pensare alle smagliature, che poco hanno a che fare con l'allenamento...e inoltre...creme contro gli strappi? mica esistono pensa prima ad allenarti
Auguri

[CapitanEuropa]

Ciao,
si certo magari comprando un paio di manubri.
Beh le smagliature vengono anche quando la pelle è sottoposta ad uno stress dovuto agli allenamenti, vero?

[Mario12]

Da Decathlon dovrebbero avere un kit con 93 kg di ghisa + 2 manubri + 1 bilanciere.
Potresti iniziare da lì.
Oppure a corpo libero ma l'esperto è munky , dovresti chiedere a lui.
In questo caso una sbarra per le trazioni e due parallele / sedie per fare le DIP sono il minimo necessario.

[Manx]

Ciao,
si certo magari comprando un paio di manubri.
Beh le smagliature vengono anche quando la pelle è sottoposta ad uno stress dovuto agli allenamenti, vero?

no...semmai a forti dimagrimenti/perdita di massa magra e grassa... non certo perchè metti muscolo...e per notare smagliature dovresti perdere decine di cm di muscolo. Impossibile

[Leonardo Boros]

Ciao!
Per l'allenamento delle braccia all'inizio vanno benissimo le dip fatte in casa, o anche i classici piegamenti ad angolazioni differenti. Però sarebbe meglio avere una sbarra per le trazioni, dove puoi stimolare in modo più pesante l'intera parte superiore del corpo. Ovviamente se hai la possibilità di acquistare dei pesi liberi, tanto meglio. Con un bilanciere puoi fare tantissime cose, a partire dagli esercizi di spinta (anche senza una panca) come le distensioni sopra la testa ed estensioni per tricipiti, ma anche gli esercizi di tirata come rematori, scrollate, curl ecc. Basta un po' di creatività e si può mettere insieme una scheda di allenamento, anche senza una palestra.

[Manx]

Ciao!
Per l'allenamento delle braccia all'inizio vanno benissimo le dip fatte in casa, o anche i classici piegamenti ad angolazioni differenti. Però sarebbe meglio avere una sbarra per le trazioni, dove puoi stimolare in modo più pesante l'intera parte superiore del corpo. Ovviamente se hai la possibilità di acquistare dei pesi liberi, tanto meglio. Con un bilanciere puoi fare tantissime cose, a partire dagli esercizi di spinta (anche senza una panca) come le distensioni sopra la testa ed estensioni per tricipiti, ma anche gli esercizi di tirata come rematori, scrollate, curl ecc. Basta un po' di creatività e si può mettere insieme una scheda di allenamento, anche senza una palestra.

Alla sbarra...alleni in primis il dorso...i bicipiti lavorano in sinergia (con le inverse piu' che altro, con le regolari lavorano meno, ma sempre "indirettamente"), "aiutano"...il torace non lo lavori di certo alla sbarra... come diciamo 1000 volte al giorno...i bicipiti se li vuoi allenare direttamente...devi fare gli ex per i bicipiti (stesso discorso x i tricipiti), esercizi "totali", come appunto le trazioni, possono aiutare, ma non sono lavori specifici per le braccia/bicipiti.

Con le dip...lavori i tricipiti, non certo i bicipiti.

[Leonardo Boros]

Alla sbarra...alleni in primis il dorso...i bicipiti lavorano in sinergia (con le inverse piu' che altro, con le regolari lavorano meno, ma sempre "indirettamente"), "aiutano"...il torace non lo lavori di certo alla sbarra... come diciamo 1000 volte al giorno...i bicipiti se li vuoi allenare direttamente...devi fare gli ex per i bicipiti (stesso discorso x i tricipiti), esercizi "totali", come appunto le trazioni, possono aiutare, ma non sono lavori specifici per le braccia/bicipiti.

Con le dip...lavori i tricipiti, non certo i bicipiti.

Fidati che trazioni e dip aumentano per naturale conseguenza anche la misura delle braccia, soprattutto se zavorrate. Il discorso diretto/indiretto è relativo, perché non è solo un aiuto come dici tu, è molto di più. Prova a fare 3 serie di trazioni pesanti (anche prone) e poi vai a fare curl per bicipiti, e vedrai che se non ti fossi tirato su prima alla sbarra avresti usato più peso nel bilanciere. E poi stiamo parlando di uno che non ha gli attrezzi al momento, quindi non ha senso tirare in causa i particolari. Gli esercizi multiarticolari lavorano bene una vasta area del corpo, in questo caso la parte superiore, anche senza esercizi in isolamento. Poi ovviamente se c'è la possibilità di introdurli, tanto meglio.


Se vuoi seguirmi vai su www.leonardoboros.weebly.com [emoji6]Tratto argomenti interessanti, ogni giorno!

[Manx]

Fidati che trazioni e dip aumentano per naturale conseguenza anche la misura delle braccia, soprattutto se zavorrate. Il discorso diretto/indiretto è relativo, perché non è solo un aiuto come dici tu, è molto di più. Prova a fare 3 serie di trazioni pesanti (anche prone) e poi vai a fare curl per bicipiti, e vedrai che se non ti fossi tirato su prima alla sbarra avresti usato più peso nel bilanciere. E poi stiamo parlando di uno che non ha gli attrezzi al momento, quindi non ha senso tirare in causa i particolari. Gli esercizi multiarticolari lavorano bene una vasta area del corpo, in questo caso la parte superiore, anche senza esercizi in isolamento. Poi ovviamente se c'è la possibilità di introdurli, tanto meglio.


Se vuoi seguirmi vai su www.leonardoboros.weebly.com [emoji6]Tratto argomenti interessanti, ogni giorno!

Non credo di avere bisogno di consigli sull'allenamento, visto che mi alleno da 15 anni e so benissimo come funzionano dip (che ho fatto anche con 30kg alla cintura e con 60kg tra due panche per 20 e passa rip forse piu') e di trazioni alla sbarra, prone, ne ho fatte e faccio a iosa, e le ho anche fatte con 20kg alla cintura per 8 rip (e pesavo 86kg...)...e non erano i bicipiti che trainavano (come è giusto che sia). Tre serie di trazioni pesanti prone...non sono un indice di impedimento per poi fare curl...dai.

Ripeto, il lavoro c'è, ma non è diretto...facciamola finita sempre col dire che per far crescere i bicipiti si devono fare le trazioni alla sbarra, perchè non è meccanicamente vero Se non ha gli attrezzi adatti ok, va bene arrangiarsi, ma i bicipiti non crescono facendo solo le trazioni...tanto meno le dip...per cortesia.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito

[Manx]

Cmq...chiedo scusa, non volevo infervorarmi, pero' ecco...dopo 15 anni ricevere consigli, per di piu' "discutibili" e poco azzeccati, sull'allenamento delle braccia da un perfetto sconosciuto e appena registrato, per di piu' con un po' di "superbia" (vedi anche altri "consigli" dati altrove)...mi ha fatto incazzare Tuttavia ho ben altri problemi, quindi...se uno pensa che si possano far crescere i bicipiti...facendo trazioni e dip e potendo trascurare il resto...vabbeh, contento lui e contento io per lui
Ciao
p.s. ho letto qualcosa del blog...vabbeh... 4 allenamenti alla settimana...sono "troppi"?!

[Giampo93]

"Fidati"

[Mario12]

Le DIP alle parallele tra l'altro sono un esercizio utile principalmente per il petto e per i tricipiti non sono assolutamente efficaci come la gente pensa , perchè gli avambracci in discesa non sono perpendicolari alla linea di forza ma rimangono sempre verticali anche se uno tiene il busto più dritto possibile

Un altro falso mito sbagliatissimo !

[Manx]

Le DIP alle parallele tra l'altro sono un esercizio utile principalmente per il petto e per i tricipiti non sono assolutamente efficaci come la gente pensa , perchè gli avambracci in discesa non sono perpendicolari alla linea di forza ma rimangono sempre verticali anche se uno tiene il busto più dritto possibile

Un altro falso mito sbagliatissimo !

Mario...le dip sono un ex totale per il torace, petto e delts in primis, i tricipiti lavorano in base alla profondità del movimento. Non sono un esercizio specifico per i tricipiti, vero, come potrebbero essere dip tra due panche o la french press, in ogni caso è un ottimo ex complessivo per il torace, ripeto , nel quale lavorano anche i tricipiti.

[Mario12]

Mario...le dip sono un ex totale per il torace, petto e delts in primis, i tricipiti lavorano in base alla profondità del movimento. Non sono un esercizio specifico per i tricipiti, vero, come potrebbero essere dip tra due panche o la french press, in ogni caso è un ottimo ex complessivo per il torace, ripeto , nel quale lavorano anche i tricipiti.

Sì esatto contribuiscono durante l'esercizio come muscolo secondario o accessorio , non è un esercizio specifico per i tricipiti proprio per la natura del gesto , in ogni esercizio primario e più efficace per i tricipiti l'avambraccio è sempre perpendicolare alla linea di forza almeno in un certo istante del movimento , nelle DIP una cosa del genere non potrà accadere mai nella vita , perchè il gomito rimane verticale sempre , anche se uno scende senza inclinarsi in avanti. Per farlo diventare un esercizio principalmente per i tricipiti bisognerebbe rimanere in sospensione solo con gli avambracci appoggiati sulle parallele e spingersi in su solo con essi , una roba mica facile.