Sovrallenamento rimedi?

**sovrasterzo85** · 06-11-2017, 05:15:36

Il tuo é sport compulsivo
nin puoi tonificarti e mettere muscolo stando in deficit
abbassi solo il metabolismo è così fai danni
fossi in te mi rivolgerei a uno psicologo alimentare/nutrizionale

**kettyslash** · 06-11-2017, 19:05:55

Sì so che è esagerato quello che faccio, ma sto mettendo tutta me stessa in questo percorso. amo lo sport ma negli ultimi mesi è diventato un ossessione e non voglio che lo sia più. Non mi posso permettere quelle spese..
se dovessi dare un consiglio o un rimedio a quanto sto facendo cosa faresti?

**sovrasterzo85** · 06-11-2017, 21:14:47

Originariamente Scritto da kettyslash Visualizza Messaggio

Sì so che è esagerato quello che faccio, ma sto mettendo tutta me stessa in questo percorso. amo lo sport ma negli ultimi mesi è diventato un ossessione e non voglio che lo sia più. Non mi posso permettere quelle spese..
se dovessi dare un consiglio o un rimedio a quanto sto facendo cosa faresti?

bhe, nn c è molto da fare, se non ci riesci da sola, hai bisogno di un aiuto esterno
pensa a queste cose:
continuando così, non avrai risultati, sballi il metabolismo, perderai la vita sociale e diventerai schiava di tante altre cose, ti perderai la vita che già è corta e vivrai di rimpianti... ne vale la pena?

**kettyslash** · 06-11-2017, 22:01:03

Originariamente Scritto da sovrasterzo85 Visualizza Messaggio

bhe, nn c è molto da fare, se non ci riesci da sola, hai bisogno di un aiuto esterno
pensa a queste cose:
continuando così, non avrai risultati, sballi il metabolismo, perderai la vita sociale e diventerai schiava di tante altre cose, ti perderai la vita che già è corta e vivrai di rimpianti... ne vale la pena?

infatti me ne sto accorgendo anche io, e credo che il primo passo sia l'accettazione e la consapevolezza di questo. se poi non ci riesco da sola valuterò un aiuto esterno, e se le possibilità economiche me lo permetteranno. Ora sono ancora agli inizi, non posso dire di non esserci riuscita se non ci ho nemmeno provato.
Venendo alla tua domanda, la mia risposta è no non ne vale la pena.. Anche perchè io, va bene mi piace lo sport e le attività fisiche, ma ho anche una famiglia degli amici, dei sogni, l'università :-D
Ma non so cosa devo fare, dovrei abbassare il livello delle mie attività.. ma non vorrei provare uno shock.. vorrei aiutare il mio metabolismo.. a fare meglio :-) quindi mettere su un po di muscoletti! e vedo da foto di altre persone e esperienze che si possono ottenere ottimi risultati anche senza ammazzarsi ore ed ore.. ma come fanno loro? mangiano quanto consumano? così da poter mettere su dei muscoli?
Mi viene in mente una domanda allora: se il mio fabbisogno è di 2000 calorie e io ne assumessi 2000 (dieta equilibrata) mi mantengo come peso, ma cambia qualcosa se io sono una persona sedentaria o una persona attiva? (entrambe hanno quel fabbisogno mettiamo)

**goku67** · 06-11-2017, 23:59:49

Se posso darti un consiglio, basta la corsa rispetto alla camminata.
Un ora di corsa per due volte a settimana , fa molto di più di 5 ore di camminata.
Forse te ne basta anche una a settimana

**sovrasterzo85** · 07-11-2017, 05:24:06

Metti peso se mangi più di quello che consumi ed essere sedentari o attivi nn cambia nulla
uno attivo avrà bisogno di 3000kcal mentre un sedentario di 2000
quello attivo aumenta di peso con 3200 kcal mentre il sedentario con 2200
se abbassi il metabolismo probabilmente metti peso anche con 1800kcal o meno...
hai appena iniZiato, sei sulla strada sbagliata... vedrai quando nn riuscirai neppure più a studiare xke sarai sopraffatta dall ansia scaturita da questo stile di vita... e vivrai sempre con questo peso sullo stomaco.
la gente cresce perché mangia, si allena e riposa... godendosi la vita
cambia rotta finché sei in tempo

**kettyslash** · 07-11-2017, 07:50:31

Originariamente Scritto da sovrasterzo85 Visualizza Messaggio

Metti peso se mangi più di quello che consumi ed essere sedentari o attivi nn cambia nulla
uno attivo avrà bisogno di 3000kcal mentre un sedentario di 2000
quello attivo aumenta di peso con 3200 kcal mentre il sedentario con 2200
se abbassi il metabolismo probabilmente metti peso anche con 1800kcal o meno...
hai appena iniZiato, sei sulla strada sbagliata... vedrai quando nn riuscirai neppure più a studiare xke sarai sopraffatta dall ansia scaturita da questo stile di vita... e vivrai sempre con questo peso sullo stomaco.
la gente cresce perché mangia, si allena e riposa... godendosi la vita
cambia rotta finché sei in tempo

già me ne sto accorgendo.. Ormai studio solo in piedi, correndo e camminando.. Una volta avevo letto che se il fabbisogno era di 2300 la dieta migliore era meglio da 1300 e il mantenimento da 1800, per magari includere qualche sgaretto extra immagino, secondo te ha senso?

Una domanda: quale sarebbe il miglior deficit calorico per dimagrire? Avevo letto tra le 500-700 cal in meno rispetto al proprio fabbisogno e di piu sarebbe stato controproducente a lungo andare.. Cosa ne pensi?

**sovrasterzo85** · 07-11-2017, 08:32:03

Quello che hai scritto non ha senso
se il fabbisogno è di 2300, per mantenerti devi assumere 2300, punto!

ma scusa, perché vuoi dimagrire? Pesi 46kg
resto sempre dell idea che hai dei disturbi psico/alimentari
fattinaiutare prima che sfoci in patologia cronica

**kettyslash** · 07-11-2017, 09:34:31

Originariamente Scritto da sovrasterzo85 Visualizza Messaggio

Quello che hai scritto non ha senso
se il fabbisogno è di 2300, per mantenerti devi assumere 2300, punto!

ma scusa, perché vuoi dimagrire? Pesi 46kg
resto sempre dell idea che hai dei disturbi psico/alimentari
fattinaiutare prima che sfoci in patologia cronica

penso anche ad un futuro, quando e se mai avró un lavoro, be cosí non posso continuare.
Se posso mi permetto di farti altre domande..
-Mi dovrei alimentare uguale anche nei giorni in cui non mi alleno?
-è vero che troppo cardio non aiuta a costruire il muscolo?
-il mio metabolismo basale senza fare nessuna attività è di circa 1200, esito di un esame medico credo BIA, è possibile che se io faccio 1 ora palestra,1 ora corsa e 2 camminata(tutti i giorni, inoltre le ore di camminata sono quasi obbligate per via di spostamenti casa treni pullman università) e consumo 2300 solamente? Quest'ultimo numero risulta da vari calcolatori online e orologio fitbit.
-una volta che avrei aumentato la massa muscolare sarebbe uguale?

Scusa per le troppe domande ma mi creo delle certezze da cui partire e correggere i miei errori, e grazie per le risposte. :-)

**Blavio1** · 07-11-2017, 12:12:23

Ciao, spero di aiutarti raccontando quando sono finito anche io in sovrallenamento.
Senza farti una biografia dei miei ultimi anni ti dico che a febbraio dell'anno scorso ero messo bene, veramente bene, poi qualcosa ha smesso di funzionare, lo stress della scuola mi chiudeva lo stomaco, ho iniziato a mangiare sempre meno, pur sforzandomi. I kg presi a fatica in mesi e mesi se ne sono andati in tipo 3-4 settimane, ma io continuavo a spingere uguale (circa 2 ore al giorno per 5gg) e mangiare meno. La notte, pur svegliandomi presto ed avendo una giornata piena, non mi addormentavo se non per fare 6-7 ore di sonno, a volte sentivo brividi tipo da freddo senza motivo, brutto da dire ma anche la vita sessuale ha avuto un brutto calo per 2 mesetti.
La cosa più pericolosa del sovrallenamento è non riuscire a realizzare di esserci dentro, di non seguire adeguatamente con la dieta gli allenamenti ed il tutto si trasforma in un circolo vizioso dove vedi meno risultati ed allora cerchi di spingere di più, facendo sempre più danni.
Io son stato fortunato perché in estate ho dovuto fare una pausa forzata dalla ghisa per una lunga vacanza, tutto sommato avevo ancora un buon fisico e tenendomi un attimo lontano dalla palestra ho finalmente capito le porcate che stavo facendo.
Ora non seguo una vera e propria dieta, mangio pulito sulla base di quello che so di aver bisogno. Mi alleno 3 volte a settimana, probabilmente più intensamente ma i workout sono contenuti entro l'ora max un'ora e mezza. Ho già ripreso 6 kg (spero non tutti liquidi ahah) da quando è finita l'estate e mi sento meglio.
Il mio consiglio è quindi di allenarsi tutti i giorni ed intensamente solamente se si conosce veramente quello che si sta facendo e si ha la possibilità di accompagnare il tutto da una dieta adeguata e non meno importante, dal giusto riposo. Per contro, il metodo più veloce per uscirne, imho, è staccare dall'attività fisica intensa per almeno 2 settimane e riprendere con meno giorni di allenamento a settimana

**sovrasterzo85** · 07-11-2017, 13:22:43

Senza parlare poi che si sbrocca e iniziano le abbuffate compulsive... e li prendi kg su kg perché si parla di 1500/2000kcal al colpo

**kettyslash** · 07-11-2017, 13:30:20

Originariamente Scritto da Blavio1 Visualizza Messaggio

Ciao, spero di aiutarti raccontando quando sono finito anche io in sovrallenamento.
Senza farti una biografia dei miei ultimi anni ti dico che a febbraio dell'anno scorso ero messo bene, veramente bene, poi qualcosa ha smesso di funzionare, lo stress della scuola mi chiudeva lo stomaco, ho iniziato a mangiare sempre meno, pur sforzandomi. I kg presi a fatica in mesi e mesi se ne sono andati in tipo 3-4 settimane, ma io continuavo a spingere uguale (circa 2 ore al giorno per 5gg) e mangiare meno. La notte, pur svegliandomi presto ed avendo una giornata piena, non mi addormentavo se non per fare 6-7 ore di sonno, a volte sentivo brividi tipo da freddo senza motivo, brutto da dire ma anche la vita sessuale ha avuto un brutto calo per 2 mesetti.
La cosa più pericolosa del sovrallenamento è non riuscire a realizzare di esserci dentro, di non seguire adeguatamente con la dieta gli allenamenti ed il tutto si trasforma in un circolo vizioso dove vedi meno risultati ed allora cerchi di spingere di più, facendo sempre più danni.
Io son stato fortunato perché in estate ho dovuto fare una pausa forzata dalla ghisa per una lunga vacanza, tutto sommato avevo ancora un buon fisico e tenendomi un attimo lontano dalla palestra ho finalmente capito le porcate che stavo facendo.
Ora non seguo una vera e propria dieta, mangio pulito sulla base di quello che so di aver bisogno. Mi alleno 3 volte a settimana, probabilmente più intensamente ma i workout sono contenuti entro l'ora max un'ora e mezza. Ho già ripreso 6 kg (spero non tutti liquidi ahah) da quando è finita l'estate e mi sento meglio.
Il mio consiglio è quindi di allenarsi tutti i giorni ed intensamente solamente se si conosce veramente quello che si sta facendo e si ha la possibilità di accompagnare il tutto da una dieta adeguata e non meno importante, dal giusto riposo. Per contro, il metodo più veloce per uscirne, imho, è staccare dall'attività fisica intensa per almeno 2 settimane e riprendere con meno giorni di allenamento a settimana

grazie per aver descritto la tua esperienza. Effettivamente anche io mi trovo a svegliarmi e dormire poco. Questa è una mi giornata tipo: sveglia alle 5 di mattina per allenarmi corsa o pesi a casa, fino alle 7 cammino intanto che mi preparo per andare in stazione. Alle 8 arrivo in università, qui cammino per 3 quarti d'ora (praticamente faccio il giro del campus fino ad arrivare a lezione) in pausa pranzo dalle 12 a 13:30 ripeto piu volte il giro del campus. Quando torno a casa dopo le lezioni del pomeriggio cammino fino a casa una ventina di minuti. Arrivata saranno le 7 e mangio una cosa veloce e mentre studio fino alle 10 cammino..
Credi che uno stop mi farebbe bene? Il fatto è che non so quanto devo mangiare se non conosco il mio fabbisogno giornaliero. Per questo avevo fatto quelle domande prima:
"-Mi dovrei alimentare uguale anche nei giorni in cui non mi alleno?
-è vero che troppo cardio non aiuta a costruire il muscolo?
-il mio metabolismo basale senza fare nessuna attività è di circa 1200, esito di un esame medico credo BIA, è possibile che se io faccio 1 ora palestra,1 ora corsa e 2 camminata(tutti i giorni, inoltre le ore di camminata sono quasi obbligate per via di spostamenti casa treni pullman università) e consumo 2300 solamente? Quest'ultimo numero risulta da vari calcolatori online e orologio fitbit.
-una volta che avrei aumentato la massa muscolare sarebbe uguale?"