Volume core addominale

[Blavio1]

Ciao a tutti, mi presento velocemente. Sono Flavio, ho 22 anni, mi alleno da quando ne ho 16 ma ho iniziato a prendere la palestra sul serio da poco meno di 3 anni. Sono alto 180cm ed ora peso ~73 con un bfi attorno al 13.
Arrivo al dunque, complice la genetica ed un metabolismo molto veloce non ho mai avuto veri problemi di pancetta a coprire gli addominali. Ne ho un po' solo nel periodo invernale quando arrivo sui 78 kg, ma comunque quello del grasso è un discorso che so gestire da solo.
Il mio problema è che ho sempre "maltrattato" l'intero core dimenticandolo, facendo qualche crunch ogni tanto e poco altro. Da circa 6 mesi sto cercando di recuperare con risultati molto positivi, il punto è che il mio retto addominale è piattissimo, non ha un suo volume e quel classico aspetto 3D che si vorrebbe..
Sbaglio io facendo troppi addominali (2 o 3 volte a settimana) in genere con serie a cedimento o semplicemente non posso aspettarmi nulla con un bfi% del genere? In estate in genere scendo sul 10, ma come dicevo prima, non posso fare un paragone sensato perché non ho mai veramente allenato gli addominali prima d'ora..
Grazie per l'attenzione, spero vivamente di diventare parte attiva della community

[Ozn]

L'addome é coinvolto in esercizi fondamentali tra i quali squat e stacco: ci sono persone che lo hanno ipertrofico anche senza allenarlo direttamente.
Riguardo alla frequenza: anche qui molto soggettivo. Il consiglio generale é di trattarlo come gli altri muscoli ma c'é chi ottiene buoni risultati
allenandolo ad ogni seduta.
In tutto questo c'entra ovviamente la genetica

[Blavio1]

L'addome é coinvolto in esercizi fondamentali tra i quali squat e stacco

Senza ombra di dubbio, molti dei progressi che ho fatto sono dovuti anche al cardio, per il discorso della respirazione diaframmatica.
Potrei provare ad aprire un diario, ma non ho idea se possa essere o meno interessante.
In definitiva, aspettando ulteriori pareri, la mia idea di ora è quella di ridurre a 2 gli allenamenti al core, prevedendo esercizi più brevi ma con carico

[Ozn]

Leggi qui
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
Assolutamente il sovraccarico é una buona strategia, cosí come l'inserimento di esercizi come il plank

[ANDRE84]

Se posso darti un consiglio da neofita , e se sbaglio correggetemi , io ho avuto molti progressi lavorando in isometria : l sit, barchette, hollow position, dragon flag a tenuta, plank a braccia distese ... Ecc ecc lavorando 3 volte a settimana in questo modo

[sovrasterzo85]

Se posso darti un consiglio da neofita , e se sbaglio correggetemi , io ho avuto molti progressi lavorando in isometria : l sit, barchette, hollow position, dragon flag a tenuta, plank a braccia distese ... Ecc ecc lavorando 3 volte a settimana in questo modo

Serie, tempi e recupero?

[ANDRE84]

Serie, tempi e recupero?

in genere 3 o 4 serie per esercizio cercando ogni volta di tenere la posizione sempre di più, fino al cedimento, recupero 1 minuto circa .... Cosi funziona per me ... Non è detto che sia il modo migliore

[sovrasterzo85]

Faccio poca isometria... di solito chiudo 2es da 4 serie con 1min di plank
proverô

[ANDRE84]

Faccio poca isometria... di solito chiudo 2es da 4 serie con 1min di plank
proverô

io per genetica in quella parte del corpo son messo bene
... Ma da quando ho eliminato crunch , sit up e circuiti vari mi sembra di essere migliorato assai, e poi arrivare a fare la dragon flag anche se in isometria non ha prezzo .... Procedi per gradi : io facevo 4 serie da 1 minuto di plank ... Poi il mesociclo dopo diminuivo i recuperi , quello successivo aumentavo il tempo ...( 1 minuti e 20 circa) tenendo il recupero basso ... Fino a arrivare a 3 minuti di tenuta... Poi magari sbaglierò ma non faccio mai una sessione uguale alla altra

[sovrasterzo85]

Variare sempre è importante

[Blavio1]

update 1, son passati solo 5 giorni da quando ho aperto il topic, quindi forse è un po' prematuro parlarne, però, inserendo il plank mi piace molto di più il lavoro che eseguo..

[ANDRE84]

update 1, son passati solo 5 giorni da quando ho aperto il topic, quindi forse è un po' prematuro parlarne, però, inserendo il plank mi piace molto di più il lavoro che eseguo..

se fai come me poi non torni più indietro
consiglio anche l hollow position e l' l sit

[Bob Terwilliger]

Plank e sit-up sono entrambi ottimi esercizi e non sono “alternativi” perché allenanano l’addome in modi differenti. Sono come le trazioni e il rematore o la panca e le dip; entrambi importanti.