Consiglio per fare massa

***Bob Terwilliger*** · 02-08-2017, 00:08:03

Se non sei aumentato di peso significa che la dieta era normocalorica. Aumenta le calorie e anche il peso aumenterà.
Posta la dieta che segui nella sezione alimentazione, così possiamo darti consigli più precisi.

**Signo11** · 02-08-2017, 00:56:37

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Se non sei aumentato di peso significa che la dieta era normocalorica. Aumenta le calorie e anche il peso aumenterà.
Posta la dieta che segui nella sezione alimentazione, così possiamo darti consigli più precisi.

Ho una massa di grasso tra il 6 e 8%
Comunque eccola qua:

COLAZIONE

1) 2/3 UOVA STRAPAZZATE + 3 gallette con marmellata
1 yogurt 125gr al natural
2) 3/4 fette biscottate con miele + 50 gr di Cotto + alcune noci + 2 pesche/albicocche
3) Albumi (150ml)
Riso basmati (50gr)
Olio Extra Vergine d’oliva(10gr)

PRANZO

1) 120gr PASTA con pomodoro e grana
PESCE 100/150 gr (VEDI RICETTE)
Verdure a piacere
2) 120gr PASTA con pomodoro e grana
100/150gr CARNE ROSSA (vitello, manzo) alla piastra con spezie
40/50gr di Insalata verde
3) 120gr RISO condimento a piacere
150 gr di POLLO/TACCHINO alla piastra
150gr di CAVOLFIORE/BROCCOLI COTTO condimento a piacere

SPUNTINO

1) 100gr di BRESAOLA + ALCUNE NOCI (POMERIGGIO)
2) 1 yogurt al naturale (250gr) (MATTINO)

CENA

1) 120 gr di Pasta condimento a piacere
150/200 gr di Petto di pollo alla piastra + 1 panino integrale
50/100gr di zucchine/cetrioli/carote anche mix
2) 120 gr di riso condimento a piacere
PESCE 100/150gr condimento a piacere (VEDI RICETTA)
40/60gr di GRANA PADANO/formaggio stagionato

**Signo11** · 02-08-2017, 16:11:24

Mi esce così su mx

***Bob Terwilliger*** · 02-08-2017, 16:34:00

Hai mai calcolato le calorie di questa dieta che hai postato? A occhio mi pare troppo poco cibo per aumentare di peso.

**Signo11** · 02-08-2017, 16:48:25

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Hai mai calcolato le calorie di questa dieta che hai postato? A occhio mi pare troppo poco cibo per aumentare di peso.

No

ma poi mi ha stufato appena dopo 3 mesi, troppa pasta

**debe** · 05-08-2017, 22:13:17

Escludendo patologie di natura ormonale o altra, se non sei aumentato di peso è perché mangiavi di meno di quello che ti sarebbe servito per aumentare di peso. Probabilmente hai un metabolismo che viaggia a duemila e il nutrizionista non è riuscito ad inquadrare alla prima la tua situazione. Gli integratori servono solo per "integrare", appunto, una dieta carente in qualcosa, o per dare una piccola percentuale in più di risultato quando si è già al massimo sia con la dieta che con l'allenamento. Non è il tuo caso.
Fossi in te proverei a salire con le calorie, aggiungendo carboidrati negli spuntini, aumentando le dosi, ecc e vedere che succede. Chiaramente in contemporanea ad allenamenti duri in palestra e mirati a stimolare l'ipertrofia.

**Signo11** · 05-08-2017, 22:25:34

Il problema è che non so cosa mangiare, ad esempio a me a colazione piace il latte e biscotti o con le fette biscottate e marmellata. Merenda uguale alla colazione, e pranzo e cena invece non so proprio cosa fare.. il pollo e tacchino mi stufano