Cardio e ipertrofia

[22darklord23]

Vorrei informazioni riguardanti la coesistenza di questi due fattori. Se una persona vuole mettere muscoli e al contempo bruciare massa grassa senza intaccare la magra dovrebbe fare cardio Prima o dopo l'allenamento o meglio farla nei giorni in cui non si allena coi pesi?

[Alessandro33]

Il cardio fatto dopo una seduta pesante coi pesi è diverso da quello fatto in giorni a parte, io prediligo il cardio effettuato in maniera leggera e defaticante a fine wo e 1/2 sedute settimanali dedicate per ridurre il grasso corporeo, il tutto ovviamente associato ad una dieta adeguata

[22darklord23]

Potresti gentilmente farmi un esempio di attività di cardio leggero e defaticante ( attrezzo, durata e resistenza) e di attività di cardio fatte in giorni a parte per ridurre il grasso? (Attrezzo, durata, resistenza...)
Siccome sto seguendo la dieta di un nutrizionista ( che mi ha spiegato cosa mangiare prima e dopo il wo), cosa dovrei mangiare prima e dopo il cardio nei giorni senza wo?

[Hunterboy]

il cardio è un contorno per aiutare il dimagrimento ma non è il mezzo..quello è la dieta che stai seguendo del tuo nutrizionista.. gli attrezzi cosi come la durata e la resistenza variano a seconda della persona , del suo grado di allenamento, età, condizione fisica ecc.. QUello che per te può essere leggero magari per me è pesantissimo..
In linea di massima (parlo per me) prediligo il tappeto (camminata in salita) con una pendenza a salire o costante.. oppure fare delle sedute di hit..ma il tutto va contestualizzato a quello che fai a tavola e in sala pesi (se la fai)

[22darklord23]

A (Petto + Bicipiti)
Chest press 4x15
Pectoral 4x15
Flessioni 4x max(il massimo che riesco infatti sono una pippa totale)
Curl man 4x15
Curl bill 4x15
Panca scott 4x15 (faccio molto fatica a farla)

B (Dorso+ tricipiti)
Lat avanti 4x15
Pulley 4x15
Pulldown 4x15
pushdown 4x15
Dips 4x max ( sono una pippa anche in questo)

C (Spalle + Gambe)
Shoulder press 4x15
Delts machine 4x15
Tirate al mento 4x15
Leg press 4x20
leg ext 4x15
leg curl 4x12
adductor 3x20
abductor 3x20

INOLTRE ALLA FINE DI A, B e C devo fare SEMPRE gli addominali
Crunch 4x20
Crunch reverse 4x20
Crunch obliqui 4x20

Questo è quello che faccio in sala pesi... 25 minuti di ellittica dopo wo vanno bene?

[brosgym]

A parte che dovresti chiederlo a chi ti segue.....

Fondamentalmente corretto quello che ti hanno scritto su.

In termini banali un'attività che non ti fa andare in sovraffiato postwo, un HIIT potrebbe essere troppo intenso, ma si può anche organizzare....