Aiuto scheda

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  • MauriNYC
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2017
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    Aiuto scheda

    Ciao a tutti,
    ho iniziato oggi la scheda multifrequenza (gentilmente offerta in questo forum) num 8:
    Avrei qualche dubbio/questione/domanda.
    1. Il front squat mi ha creato qualche dolore alla spalla sinistra: forse esecuzione non corretta? Il trainer mi ha suggerito di farla incrociando la braccia e poggiando la mano destra sulla spalla sinistra e viceversa. Il carico, essendo agli inizi, era bassino (20Kg + bil). Devo correggere l'esecuzione, abbassare il peso o è normale qualche dolore le prime volte?
    2. Mi suggerite un video in cui lo stacco gambe tese è ben eseguito? Ne ho trovati in giro su youtube, ma non sono convinto.
    3. Il pulldown sulla lat machine (b1) è eseguito in piedi a braccia tese in avanti o è un "normale" lat machine seduto con la sbarra portata dietro (o avanti)?
    4. Le trazioni con sovraccarico posso eseguirle con presa supina?
    Grazie mille a tutti!!

    A1:
    Panca piana 4x6
    panca manubri 3x8
    Front squat 3/4x8/10
    Leg ext. 2x12
    Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
    Curl bil. 5x5

    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
    Pull-down lat machine 3x8
    Stacco gt 3x10
    Leg curl 2x10
    Dip 4xmax.
    French press 3x10

    A2:
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca inclinata manubri 3x8
    Croci 2x12
    Rematore manubrio 4x6/8
    Curl alternato 3x12/15

    B2:
    stacco 5/6x3
    Trazioni 3/4x8
    Pullover 2x15
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x12/15
  • MauriNYC
    Bodyweb Advanced
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    #2
    Chiedo scusa, ho postato nella sezione errata. Potete eliminare, ho ripostato in quella giusta.
    Scusate

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