Pancietta

[Lizzeru]

Salve ragazzi secondo voi cosa devo fare per questa pancetta?spero di essere nella sezione giusta...


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[t.durden]

Ti alleni? mangi in modo corretto?

[Lizzeru]

Ti alleni? mangi in modo corretto?

Mi alleno 3 volte a settimana (sala pesi) + la domenica faccio MTB . Faccio un lavoro attivo carico e scarico merci a mano tutti i giorni.
Mangio in media giornalmente 80g pro,170carb,40g di grassi . Ho 33 anni e peso 64 kg . Non bevo alcolici.
Il problema è che mi son visto perdere da 68 kg a gli attuali 64kg solo 2 cm di girovita nel giro di circa un anno .


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[t.durden]

Poche pro, e a questo punto ti alleni male o poco intensamente, dacci dentro coi pesi e arriva almeno 2gr di pro x kg di peso

[Manx]

ma sei sicuro delle kal...? sei sotto le 1400...

[Lizzeru]

ma sei sicuro delle kal...? sei sotto le 1400...

Si purtroppo riesco a fare 3 pasti al giorno ... e pure quelli con poco tempo a disposizione... e nonostante tutto la pancia non va via.. e come se fossi in definizione , e in effetti definisco tutto il corpo petto più segnato e anche gambe ... ma dalla pancia niente.. ho provato anche a mangiare di più con allenamenti più pesanti 2500 kcal risultato aumento di peso poca massa in più e la pancia sempre uguale. L'unica cosa che cambiava è che essendo un po' più grosso si notava meno la pancia... quello che interessa a me e sgrassarla del tutto.. e stare anche così per quanto riguarda la massa..


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[debe]

Assolutamente mangi troppo poco. Questo fa sì che il tuo metabolismo scenda a tal punto che avrai difficoltà a dimagrire, in quanto la situazione di "allarme" percepita dal tuo corpo abbattterà tutti i processi e favorirà la resistenza in sede dei grassi, come arma di difesa dalla mancanza di energia, qualora servisse. Se fai il corriere tutto il giorno e in più ti alleni, il tuo fabbisogno sarà molto alto, sicuramente almeno 2200-2300 calorie a dire poco. Concordo poi che dovresti alzare un po' le proteine. Non serve che arrivi necessariamente a 2g/Kg, ma sicuramente di più di adesso potrebbe darti una mano. Insomma, c'è da rivedere l'alimentazione. Se non hai tempo per curarla durante il giorno, devi cercare un modo per riuscire a farla comunque bene. Potresti prepararti degli integratori per aiutarti durante il giorno, portarti della frutta, della frutta secca, dei panini integrali e poi la sera (tornerai a casa prima o poi, o no?) cucinerai e mangerai con calma tutto quello che non hai mangiato durante il giorno e che è previsto nella dieta che programmerai. Penso tu ce la possa fare, se hai voglia di farlo. Solo così e continuando ad allenarti bene, la pancia si ridurrà, altrimenti è dura la faccenda.

[Lizzeru]

Assolutamente mangi troppo poco. Questo fa sì che il tuo metabolismo scenda a tal punto che avrai difficoltà a dimagrire, in quanto la situazione di "allarme" percepita dal tuo corpo abbattterà tutti i processi e favorirà la resistenza in sede dei grassi, come arma di difesa dalla mancanza di energia, qualora servisse. Se fai il corriere tutto il giorno e in più ti alleni, il tuo fabbisogno sarà molto alto, sicuramente almeno 2200-2300 calorie a dire poco. Concordo poi che dovresti alzare un po' le proteine. Non serve che arrivi necessariamente a 2g/Kg, ma sicuramente di più di adesso potrebbe darti una mano. Insomma, c'è da rivedere l'alimentazione. Se non hai tempo per curarla durante il giorno, devi cercare un modo per riuscire a farla comunque bene. Potresti prepararti degli integratori per aiutarti durante il giorno, portarti della frutta, della frutta secca, dei panini integrali e poi la sera (tornerai a casa prima o poi, o no?) cucinerai e mangerai con calma tutto quello che non hai mangiato durante il giorno e che è previsto nella dieta che programmerai. Penso tu ce la possa fare, se hai voglia di farlo. Solo così e continuando ad allenarti bene, la pancia si ridurrà, altrimenti è dura la faccenda.

Grazie. Per avermi motivato ! Proverò ad aggiungere qualche integratore di proteine.. in effetti nella media che ho fatto mancano la frutta e i condimenti + qualche pezzo di cioccolato fondente,che è l'unico dolce che mi concedo . Quindi dovrei essere più su delle 1500 kcal


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[debe]

nella media che ho fatto mancano la frutta e i condimenti + qualche pezzo di cioccolato fondente,che è l'unico dolce che mi concedo . Quindi dovrei essere più su delle 1500 kcal

Frutta, condimenti (spero olio extravergine d'oliva) e qualche pezzo di cioccolata fondente non fanno insieme 100 calorie, ma ne faranno 4-500 almeno, quindi occhio ai conteggi.

[Lizzeru]

Olio di oliva rigorosamente di produzione propria[emoji6] lo uso anche per friggere .


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[Lizzeru]

Comunque sto provando a compormi una dieta.. appena è pronta provo a postarla... così vediamo che ne pensate e se c'è da modificare qualcosa..


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[debe]

Comunque sto provando a compormi una dieta.. appena è pronta provo a postarla... così vediamo che ne pensate e se c'è da modificare qualcosa..

Allora a presto!

[Manx]

Olio di oliva rigorosamente di produzione propria[emoji6] lo uso anche per friggere .


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ecco...la frittura è qualcosa magari da concedersi una tantum...e moooolto di rado

[Lizzeru]

Ciao ragazzi ecco la situazione attuale.
media giornaliera effettuata in una settimana tenendo presente che i primi 2 giorni sono da 1600 kcal giornaliere ciascuno :

Calorie 2034

Proteine 134 g
Carboidrati 214 g
Grassi 69 g
Zuccheri 40 g





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[debe]

Ovviamente non contano solo i numeri, ma anche la qualità di quello che mangi, gli abbinamenti e le tempistiche, ma come punto di partenza diciamo che può andare.
Cerca di valutare allo specchio e con la bilancia l'andamento, così potrai regolarti di conseguenza.