Come si fa a capire quando è arrivato il momento di cambiare scheda?

[Retruso]

Scusate nel caso la sezione sia sbagliata, ma non sapevo esattamente dove postare.

Io seguo il forum da parecchi mesi, ma non ho mai capito questa cosa:

Per uno che si allena a casa, come fa a capire quando è arrivato il momento di cambiare scheda? Finchè riesci ad aumentare regolarmente i carichi, significa che puoi continuare con quella scheda, oppure non centra niente?


Inoltre, quando cambi la scheda, devi partire con gli stessi carichi della scheda vecchia, oppure devi riabbassarli tutti per poi aumentarli man man di nuovo?

Vi faccio un esempio: mettiamo che con la scheda_1 che uso per 4 mesi riesco ad arrivare fino a 60kg di squat, quando poi passo alla scheda_2, nello squat (che magari avranno pure serie e/o ripetizioni diverse rispetto alla scheda vecchia) mantengo sempre i 60 kg oppure ad esempio devo ritornare a 40 kg e poi man mano rialzare fino ai 60 kg e poi cercare di superare questa soglia?

[munky]

La chiave per rispondere alle tue domande è il concetto di programmazione dell'allenamento.
Quali sono i tuoi obiettivi?
Se la scheda che stai usando ti sta portando a raggiungerli significa che sta funzionando.
Al momento che avrai ricavato il massimo da quella scheda, sarà necessario modificarla, sempre in funzione degli obiettivi prefissati.
Quindi i carichi "nuovi" saranno frutto del lavoro fatto e della scelta di come procedere.

[Retruso]

Quali sono i tuoi obiettivi?

Incrementare il più possibile la massa magra. Mi alleno solo per questo.

[munky]

Allora la tua alimentazione gioca il ruolo più importante...

[Retruso]

Allora la tua alimentazione gioca il ruolo più importante...

Sì, questo lo so perfettamente.

Ma io nel topic intendevo, uno che segue una dieta ferrea (quindi con kcal contate ecc), ogni quanto deve cambiarla questa scheda?

Quando si passa da massa a definizione (o viceversa) credo che sia scontato che bisogna cambiarla, ma se ad esempio uno mette su pochissimo grasso per via della dieta ferrea e quindi in massa ci rimane per 10 mesi, come si fa a capire durante quei 10 mesi quando ogni volta è il momento di cambiare scheda (e se bisogna cambiarla)?

[munky]

Sarebbe auspicabile non mettere grasso, ma massa muscolare e come ti ho scritto nel primo post è tutto legato alla programmazione del tuo allenamento.
Se ti alleni senza una programmazione allora è ovvio che poi ti sorgano questi dubbi.
Affidati ad una persona preparata, eviterai perdite di tempo.