Cardio in massa

[xkickass]

Anni: 19
Altezza: 177
Peso: 62





Salve a tutti, ho cominciato da un mese palestra e vorrei avere delle informazioni sul cardio in massa.

La mia scheda di allenamento (che completerò la prossima settimana) è composta così:

- Dorsali, tricipiti e addominali (lunedì)
- Quadricipiti, polpacci addominali (martedì e mercoledì)
- Petto, bicipiti, addominali (giovedì)
- Spalle, recuperi (flessioni e trazioni) e lombari (sabato)

Mi chiedevo se potesse essere una buona cosa fare dai 20 ai 35 (aumenterò man mano ma non eccederò i 35 minuti, al limite aumenterò il livello) minuti di ellittica postwo, ovviamente aggiungendo le kcal consumate alla dieta giornaliera, e magari passando verso aprile-maggio a dedicare al cardio 2 giorni (il mercoledì/martedì e il venerdì), passando a 30 minuti di ellittica + 30 di corsa + 30 di cyclette.

Inoltre mi chiedevo se il fatto dei bpm troppo alti segnalati dalla macchina siano segno di mancanza di allenamento (e quindi se debba diminuire il livello). I BPM segnalati erano circa 180-182 fissi nei picchi del profilo. Dovrei stare massimo a 160, giusto?

[Alessandro33]

Il cardio è sempre bene inserirlo in un buon programma d'allenamento, potresti farlo a fine wo senza troppe pretese però visto il tuo hp -15, 10/15 minuti

[xkickass]

Il cardio è sempre bene inserirlo in un buon programma d'allenamento, potresti farlo a fine wo senza troppe pretese però visto il tuo hp -15, 10/15 minuti

Di cardio ora ho la cyclette 10 minuti prework come riscaldamento nei giorni in cui faccio cardio (comincio piano e salgo progressivamente).

Postwork va bene solo ellittica o andrebbe meglio anche corsa?

Calcola che questo mese sono salito circa 3 kg, quindi devo darmi una regolata con l'alimentazione (ora che ho cambiato bilancia terrò meglio sotto controllo settimanalmente la variazione di peso).

Alla fine preferisco rimanere definito e salire di volta in volta...

[Alessandro33]

Alterna le varie tipologie di cardio

[xkickass]

Alterna le varie tipologie di cardio

Quindi potrebbe andare bene così:

Lunedì postwork ellittica 15 min
Mercoledì 10 min cyclette prework (riscaldamento che ho anche sulla scheda) e postowork corsa 15 min
Giovedì postwork cyclette 15 min
Sabato postwork ellittica 15 min

Salendo progressivamente di livello.

Per il "profilo" conviene uno abbastanza costante, uno con molti picchi alti e bassi o una magari che sale e riscende formando una curva? Io scegliere un profilo con molti picchi e scalini...

[Alessandro33]

Ok può andare