Ciao a tutti, mi presento sono Francesco ho 23 anni e da circa un anno ho iniziato a frequentare la palestra..
Attualmente mi sta seguendo un istruttore/trainer al quale ho chiesto esplicitamente di fare un po' di massa (circa 6 mesi fa), ma onestamente non vedo miglioramenti evidenti, sarà colpa del metabolismo, sarà colpa mia che non eseguo bene gli esercizi (dubito.. lo stresso alla morte finchè non mi dice che lo faccio perfetto)... Fatto sta che non ho preso un grammo da quando ho iniziato.
Premetto che ho già letto qua e la svariate discussioni e ho trovato alcuni consigli molto utili, fondamentalmente la cosa che a me interessa capire è:
quante ripetizioni e quante serie devo fare per metter su massa e, soprattutto, sviluppare un po' di forza?
Attualmente vado in palestra 4 volte a settimana ed eseguo le schede fatte dal mio istruttore, essendo 4 le eseguo 1 volta a settimana, e sono pensate per far lavorare tutto il corpo con intensità mirate su alcuni gruppi muscolari in maniera alternata...
Per esser chiaro, la scheda 1 mi dice di fare in maniera tosta spalle dorsali e lombardi e in maniera blanda petto braccia e così via... La volta dopo magari è il contrario..!
Al di la del buon nutrizionista, che sicuramente contatterò ad inizio anno nuovo... come posso fare per metter su massa?
Ci sono esercizi che aiutino il mio gracile corpicino a metter su qualche chiletto? Se possibile, potreste aiutarmi a buttare giù una scheda, o quanto meno 2-3 schede da eseguire durante la settimana? Considerate che voglio fare tutto, gambe tronco braccia spalle addominali etc etc etc...
Tirando le somme...: sono 1,70 circa e peso 58 chili....... E non voglio per scelta mia utilizzare integratori e robe varie..!
Altro consiglio, stavola per la mia dolce metà: vorrebbe lavorare sul tono del proprio corpo, mi sapete indicare quali esercizi farle eseguire per tonificare addome/fianchi e gambe? (se esiste un topic specifico vi chiedo la cortesia di linkarmelo!!)
Ringrazio tutti in anticipo per l'interessamento!
Attualmente mi sta seguendo un istruttore/trainer al quale ho chiesto esplicitamente di fare un po' di massa (circa 6 mesi fa), ma onestamente non vedo miglioramenti evidenti, sarà colpa del metabolismo, sarà colpa mia che non eseguo bene gli esercizi (dubito.. lo stresso alla morte finchè non mi dice che lo faccio perfetto)... Fatto sta che non ho preso un grammo da quando ho iniziato.
Premetto che ho già letto qua e la svariate discussioni e ho trovato alcuni consigli molto utili, fondamentalmente la cosa che a me interessa capire è:
quante ripetizioni e quante serie devo fare per metter su massa e, soprattutto, sviluppare un po' di forza?
Attualmente vado in palestra 4 volte a settimana ed eseguo le schede fatte dal mio istruttore, essendo 4 le eseguo 1 volta a settimana, e sono pensate per far lavorare tutto il corpo con intensità mirate su alcuni gruppi muscolari in maniera alternata...
Per esser chiaro, la scheda 1 mi dice di fare in maniera tosta spalle dorsali e lombardi e in maniera blanda petto braccia e così via... La volta dopo magari è il contrario..!
Al di la del buon nutrizionista, che sicuramente contatterò ad inizio anno nuovo... come posso fare per metter su massa?
Ci sono esercizi che aiutino il mio gracile corpicino a metter su qualche chiletto? Se possibile, potreste aiutarmi a buttare giù una scheda, o quanto meno 2-3 schede da eseguire durante la settimana? Considerate che voglio fare tutto, gambe tronco braccia spalle addominali etc etc etc...
Tirando le somme...: sono 1,70 circa e peso 58 chili....... E non voglio per scelta mia utilizzare integratori e robe varie..!
Altro consiglio, stavola per la mia dolce metà: vorrebbe lavorare sul tono del proprio corpo, mi sapete indicare quali esercizi farle eseguire per tonificare addome/fianchi e gambe? (se esiste un topic specifico vi chiedo la cortesia di linkarmelo!!)
Ringrazio tutti in anticipo per l'interessamento!
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