Fisico definito per donna

[LadyIrene]

Salve a tutti, sono nuova del forum.
Sono una ragazza di 22 anni, che da poco si è avventurata nel mondo del fitness. Sono molto magra, peso 41kg a seguito di una perdita di 10kg per problemi di salute. Voglio avere un bel fisico perché ormai ho perso fiducia nel mio corpo e mi sento imprigionata in questa figura infantile. Sono alta 1.56 cm (bassina).
Arriviamo al dunque. Faccio palestra da un mese e mezzo e seguo le schede standard che mi fanno loro. La mia alimentazione è pulita con giusto apposto di carboidrati e proteine. I risultati ci sono stati, si inizia a vedere qualche addominale, bicipiti spalle, gambe più toniche... ma non sono convinta di queste schede. Perché penso che ognuno dovrebbe seguire un proprio percorso, mentre loro mi invitano a continuare e sopratutto a caricare molto più peso. Cosa ne pensate ? La palestra non è delle migliori, ma è l'unica nel mio paese. Io vorrei avere un fisico asciutto e scolpito senza pompare esageratamente. Nelle schede ci sono esercizi a corpo libero, un po' di cardio, attrezzi e pesi liberi. Grazie !!! ☺️

[brosgym]

Ciao e benvenuta,

se vuoi aumentare di massa muscolare i carichi devono crescere, ovvio che questo vada fatto con criterio.....

[LadyIrene]

Ma per esempio, per ottenere un fisico come le modelle di victoria secret, cosa bisogna fare?

[brosgym]

Nascerci!!!!

Scherzo, anche perchè mi sembra che la "base sia buona"
Però se vuoi l'addome in vista e le linee dei muscoli sulle gambe devi allenarti e dare modo al tuo corpo di farli aumentare quei muscoli (ovvero alimentarti di conseguenza)

[LadyIrene]

La base c'è, potrei anche inviare qualche foto... tranne per l'altezza. Quel che non capisco è che...secondo me per non "gonfiare" ma "scolpire" e far vedere come dici tu le linee, bisogna fare un lavoro diverso, vero?

[brosgym]

No, anche perchè per "scolpire" bisogna avere qualcosa su cui lavorare.....quindi prima costruire una base muscolare, poi scolpire, gonfiarla non è così semplice

[gendarius]

Non necessariamente.

È difficile avere muscoli qualitativi senza lavorare anche sul volume.
In ogni caso sei una donna, non credere di diventare enorme anche se ti alleni

[LadyIrene]

Capisco ragazzi! Mmmh... vorrei capire se sto facendo giusto �� Se vi scrivo quali esercizi faccio potrei ricevere un vostro parere o chiedo troppo ?

[brosgym]

Certo scrivi.....

[LadyIrene]

Primo giorno : Pettorali spinte panca piana 4x15 , pettorali apertura panca alta con i manubri 4x15 , pectoral machine 4x15, addominali crunch inverso a terra 4x30, bicipiti curl bilanciere in piedi 4x15, bicipiti Curl alternato panca alta4x15 a lato, bicipiti con presa inversa bilanciere4x15 , addominali piegamenti con due manubri in piedi , crunch obliqui da sdraiato 4x30 e infine crunch normali 4x60

Poi c'è il secondo giorno dove si allenano spalle, tricipiti e addominali. Nel terzo giorno si allenano invece i dorsali, quadricipiti, glutei e addominali.

[brosgym]

Buona al massimo per il primo mese.....

[munky]

Sono d'accordo con brosgym.

[LadyIrene]

Buona al massimo per il primo mese.....

E poi? 😭

[brosgym]

E poi andrebbe riorganizzata con gli esercizi base e meno ripetizioni, magari scrivi in sezione

[ston]

ladyIrene, questa discussione la chiudiamo, continua pure nell'altro 3d:

http://www.bodyweb.com/threads/449382-Scheda-per-un-fisico-asciutto-ma-definito-%F0%9F%98%8F