Mantenersi in forma, fisico asciutto

[vincentokram]

Buongiorno a tutti vi scrivo per una semplice curiosità, ormai è risaputo che l' allenamento con i pesi non è solo un ottimo modo per aumentare "velocemente" la massa muscolare ma anche un modo divertente (se piace) per tenersi in forma, ma come si fa per avere dei fisici "secchi" con qualche muscoletto? un esempio conosciuto può essere fabrizio corona, bisogna sempre dare retta alle calorie oppure basta mangiare pulito e poco tenendo i carbo solo per quando servono? riguardo all' allenamento si va per una full body 2/3 volte a settimana con abbastanza cardio? sò che tutto è dettato dalla genetica dell' individuo e che ci sono parecchi fattori da considerare ma in linea di massima mi interessava capire come si arriva ad un fisico del genere pensavo anche che fosse una sorta di fisico da adattamento (spero che il termine non sia mal utilizzato) vi ringrazio per l' attenzione!

[Giampo93]

Per avere un fisico mediocre bisogna allenarsi e alimentarsi mediocremente,mi pare ovvio

[vincentokram]

Per avere un fisico mediocre bisogna allenarsi e alimentarsi mediocremente,mi pare ovvio

Ciao Giampo grazie per la risposta ma curando sempre l' introduzione calorica o basta un regime iperproteico?

[Giampo93]

Dipende dal soggetto, un po' di proteine in più e dieta tutto sommato pulita può bastare

[Manx]

c'è gente "fortunata" che ha un fisico alla Corona...non facendo nulla tutto il santo giorno, zero allenamenti, divano, alcol e vita dissoluta e gran seratone...o mi volete dire che Corona ha un fisico da atleta...?

[vincentokram]

Dipende dal soggetto, un po' di proteine in più e dieta tutto sommato pulita può bastare

quindi (se non dico una cavolata) il corpo si abitua a mangiare in un determinato modo, in questo caso poco, e diventa una normocalorica nel lungo periodo sbaglio?

c'è gente "fortunata" che ha un fisico alla Corona...non facendo nulla tutto il santo giorno, zero allenamenti, divano, alcol e vita dissoluta e gran seratone...o mi volete dire che Corona ha un fisico da atleta...?

concordo sui fortunati sicuramente in ottica di body-building non è un fisico a cui si ambisce però guardando la media degli italiani almeno è un fisico "sportivo", ovvio che questo è un mio parere magari era meglio fare un altro esempio tipo qualche calciatore

[Manx]

il mio "fortunati" era tra virgolette

[vincentokram]

il mio "fortunati" era tra virgolette

li odi proprio i secchi eh Manx comunque un tuo parere? è giusto mangiare poco + cardio + full body?

[Manx]

no vedo perchè fare per forza una full body...non è che "odio i secchi", per nulla, è che non è un fisico allenato per come la vedo io...e leggere di persone che ambiscono ad avere quel fisico...mediocre...mi fa strano.

[robybaggio10]

Manx...non essere invidioso. Se vuoi...anche tu puoi farcela. Su...dai...

[Giampo93]

Vince,ma non è che cerchi la ricetta per avere il fisichetto da spiaggia facendo il minor lavoro possibile?

[vincentokram]

Vince,ma non è che cerchi la ricetta per avere il fisichetto da spiaggia facendo il minor lavoro possibile?

mi hai beccato Giampo ahhaha comunque no la mia era solo curiosità! mi chiedevo se anche qui come nel bodybuilding giocassero un ruolo importante le calorie introdotte

[Giampo93]

Le calorie introdotte giocano un ruolo in qualsiasi contesto riguardante la composizione corporea,non solo nel BB...è scienza,non un'opinione...semplicemente come detto,se non vuoi il 100% dal tuo fisico è normale non dare il 100% dell'attenzione a certi dettagli

[debe]

Su quella del fisico mediocre = allenamento e dieta mediocri non sono del tutto d'accordo. Nel senso che se la base di partenza è di gran lunga peggiore al fisico al quale si ambisce (che poi potrebbe anche essere semplicemente un primo obiettivo da raggiungere, per poi crearne un altro migliore in futuro, cosa del tutto plausibile e anche molto sensata), allenarsi e mangiare in maniera mediocre potrebbe anche non far raggiungere mai quell'obiettivo, o comunque potrebbe farlo raggiungere, ma in un tempo troppo elevato. Giacché ritengo il fattore tempo fondamentale, sia per la motivazione, sia per non perdere tempo in maniera inutile, io credo sia di gran lunga preferibile allenarsi e mangiare bene. Così, magari, invece di avere quel fisico per 10 anni di allenamenti e dieta approssimativi o che miravano ad altri scopi, fai 6 mesi fatti bene e sei già arrivato dove volevi arrivare. Se poi una persona non si sente pronta per la dieta ferrea e l'allenamento duro, nessun problema, però è giusto sapere che l'obiettivo sarà raggiunto in più tempo o forse non sarà raggiunto mai, a seconda dell'obiettivo.
Quindi, per rispondere alla domanda iniziale di vincentokram, se proprio sono costretto a dare delle direttive generali in un ambiente dove tutto potrebbe essere il contrario di tutto, io credo sia meglio non fare fullbody e fare invece una monofrequenza mirata esclusivamente alla massa sul medio-breve periodo, quindi praticamente fottendosene della forza, con costante attività aerobica, anche quotidiana. Chiaramente il tutto aggiunto ad una dieta sana e, almeno inizialmente, ipocalorica.

[Axon]

Buongiorno a tutti vi scrivo per una semplice curiosità, ormai è risaputo che l' allenamento con i pesi non è solo un ottimo modo per aumentare "velocemente" la massa muscolare ma anche un modo divertente (se piace) per tenersi in forma, ma come si fa per avere dei fisici "secchi" con qualche muscoletto? un esempio conosciuto può essere fabrizio corona, bisogna sempre dare retta alle calorie oppure basta mangiare pulito e poco tenendo i carbo solo per quando servono? riguardo all' allenamento si va per una full body 2/3 volte a settimana con abbastanza cardio? sò che tutto è dettato dalla genetica dell' individuo e che ci sono parecchi fattori da considerare ma in linea di massima mi interessava capire come si arriva ad un fisico del genere pensavo anche che fosse una sorta di fisico da adattamento (spero che il termine non sia mal utilizzato) vi ringrazio per l' attenzione!

In via molto generale, riassumendo un'infinità di ragionamenti ed elementi soggettivi, "Per essere secchi con qualche muscoletto" non c'è necessariamente bisogno dell'allenamento, ma di un'alimentazione centrata su un alto apporto proteico e ridotto in carbo e grassi, con le dovute eccezioni pena un infinito dimagrimento

Il fisico di Corona, è frutto di allenamento blando, predisposizione normale, un'altezza che favorisce l'apprezzamento fisico, ma è un fisico a cui può giungere tranquillamente e anche in tempi brevi chi ha un po' di panza e di base, muscolarmente non sta proprio a 0.


Cmq avesse detto Adam Levine, che almeno sa fare qualcosa nella vita, ma proporre Corona come modello (seppur fisico) di riferimento :'( :'(