Salve ragazzi, questo è il mio primo post. Ho ricominciato a fare palestra all' inizio di questo mese dopo un periodo di inattività di 4 anni, quindi praticamente è come se avessi ricominciato da zero. Volevo esporvi alcuni miei dubbi.
Adesso peso 99,3 kg (ultima pesata) e sono alto 1,85 circa. Ritengo di dover perdere quindi almeno una 15ina di kg.
Dopo due settimane di riattivazione muscolare, l'istruttore mi ha dato una scheda che tutt'ora sto seguendo, dicendomi che serve anche a mettere massa magra, perchè quest'ultima aiuta a bruciare i grassi (questo punto ad esempio dovreste chiarirmelo), visto che già seguo una dieta dimagrante che da sola mi permette di perdere peso anche senza attività fisica. Poi mi ha dato 20 min di tappeto al 60-70% della FCM (che nel mio caso è camminata veloce con una pendenza di 4-5 gradi, perchè è così che si bruciano grassi altrimenti con una più elevata vado a bruciare carboidrati. Alcuni però mi hanno consigliato comunque di correre comunque perchè è vero che si bruciano anche i carboidrati ma allo stesso tempo più grassi rispetto alla camminata (anche qui dovreste aiutarmi a capire), voi cosa mi consigliate?
Un' altra curiosità: per bruciare è meglio fare molte ripetizioni veloci con carico più leggero, mentre per mettere massa carichi pesanti e poche ripetizioni giusto?
La mia scheda in ogni caso prevede due schemi di allenamento A e B. A prevede pettorali, gambe e tricipiti, B dorsali, spalle e bicipiti. Due esercizi per gruppo muscolare. Addominali prima dell' allenamento 3 serie da 30 sia crunch che reverse e 2 da 20 di alternati. Poi come vi ho già detto prima 20 min di tappeto alla fine. Faccio 3 giorni a settimana quindi in due settimane alleno i singoli muscoli 3 volte.Che ne pensate?
Grazie dell' attenzione, spero di essere stato chiaro e scusate se ho fatto qualche domanda banale o stupida ma sono ancora un neofita.
Buona giornata
Adesso peso 99,3 kg (ultima pesata) e sono alto 1,85 circa. Ritengo di dover perdere quindi almeno una 15ina di kg.
Dopo due settimane di riattivazione muscolare, l'istruttore mi ha dato una scheda che tutt'ora sto seguendo, dicendomi che serve anche a mettere massa magra, perchè quest'ultima aiuta a bruciare i grassi (questo punto ad esempio dovreste chiarirmelo), visto che già seguo una dieta dimagrante che da sola mi permette di perdere peso anche senza attività fisica. Poi mi ha dato 20 min di tappeto al 60-70% della FCM (che nel mio caso è camminata veloce con una pendenza di 4-5 gradi, perchè è così che si bruciano grassi altrimenti con una più elevata vado a bruciare carboidrati. Alcuni però mi hanno consigliato comunque di correre comunque perchè è vero che si bruciano anche i carboidrati ma allo stesso tempo più grassi rispetto alla camminata (anche qui dovreste aiutarmi a capire), voi cosa mi consigliate?
Un' altra curiosità: per bruciare è meglio fare molte ripetizioni veloci con carico più leggero, mentre per mettere massa carichi pesanti e poche ripetizioni giusto?
La mia scheda in ogni caso prevede due schemi di allenamento A e B. A prevede pettorali, gambe e tricipiti, B dorsali, spalle e bicipiti. Due esercizi per gruppo muscolare. Addominali prima dell' allenamento 3 serie da 30 sia crunch che reverse e 2 da 20 di alternati. Poi come vi ho già detto prima 20 min di tappeto alla fine. Faccio 3 giorni a settimana quindi in due settimane alleno i singoli muscoli 3 volte.Che ne pensate?
Grazie dell' attenzione, spero di essere stato chiaro e scusate se ho fatto qualche domanda banale o stupida ma sono ancora un neofita.
Buona giornata
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