Ciao a tutti,
come da titolo mi sono appena iscritto anche se da tempo seguivo qualche post come guest.
Ho deciso di iscrivermi in palestra e di farmi seguire da un personal trainer privato in quanto sono da sempre poco soddisfatto del mio fisico ho 25 anni 1,78 per 56kg.
Il mio obiettivo e quello di mettere su massa e di definirmi, non in maniera esagerata ma almeno di avere un fisico decente.
Nell'ultimo periodo mi sono reso conto che la mia eccessiva magrezza è dovuta anche a una questione alimentare, mangio poco...a volte facendo un pasto unico per questione di tempo ( il mio lavoro mi assorbe quasi tutta la giornata ).
La mia alimentazione tipo:
COLAZIONE: 1 tazza di latte di soya o riso ( sono intollerante al lattosio ) in cui sciolgo 1 cucchiaino di proteine della canapa cereali circa un pugno, una fetta di pane e marmellata, una tazza di succo di frutta senza zuccheri, una banana.
PRANZO: un piatto di pasta integrale 120g + condimento ( pesto, ragù...) - insalata con qualcosa di proteico, carne, tofu...
MERENDA: macedonia di frutta e un pugno di frutta secca in sostituzione una barretta con mandorle e frutta secca.
CENA: riso integrale e legumi o vedi pranzo.
Al tutto aggiungo che bevo 2l d'acqua al gg anche 3 a volte.
Avete consigli utili per raggiungere i miei obiettivi anche a livello alimentare?
grazie!!!
come da titolo mi sono appena iscritto anche se da tempo seguivo qualche post come guest.
Ho deciso di iscrivermi in palestra e di farmi seguire da un personal trainer privato in quanto sono da sempre poco soddisfatto del mio fisico ho 25 anni 1,78 per 56kg.
Il mio obiettivo e quello di mettere su massa e di definirmi, non in maniera esagerata ma almeno di avere un fisico decente.
Nell'ultimo periodo mi sono reso conto che la mia eccessiva magrezza è dovuta anche a una questione alimentare, mangio poco...a volte facendo un pasto unico per questione di tempo ( il mio lavoro mi assorbe quasi tutta la giornata ).
La mia alimentazione tipo:
COLAZIONE: 1 tazza di latte di soya o riso ( sono intollerante al lattosio ) in cui sciolgo 1 cucchiaino di proteine della canapa cereali circa un pugno, una fetta di pane e marmellata, una tazza di succo di frutta senza zuccheri, una banana.
PRANZO: un piatto di pasta integrale 120g + condimento ( pesto, ragù...) - insalata con qualcosa di proteico, carne, tofu...
MERENDA: macedonia di frutta e un pugno di frutta secca in sostituzione una barretta con mandorle e frutta secca.
CENA: riso integrale e legumi o vedi pranzo.
Al tutto aggiungo che bevo 2l d'acqua al gg anche 3 a volte.
Avete consigli utili per raggiungere i miei obiettivi anche a livello alimentare?
grazie!!!