Dubbio sull'attività aerobica

[Faccini]

Buonasera a tutti, mi è sorto un dubbio leggendo su internet un articolo che diceva che dopo 40 minuti di corsa (attività aerobica) il corpo inizia a bruciare i grassi che si sono depositati (adipe).
Io corro 1 ora al giorno e ora mi chiedo se il mio corpo bruci solo in quei 20 minuti successivi..
E' vero ragazzi quanto ho letto?
Quando si corre a digiuno il discorso cambia?
grazie in anticipo a tutti.

[shaitan]

Bruci sempre e comunque in prevalenza glicogeno. Correre a stomaco vuoto, la fantomatica fascia lipidica, correre a lungo etc possono spostare la "miscela" (grassi/carbo) che usi, ma la sostanza non cambia.

Ma il corpo non è idiota, se brucerai più glicogeno durante il giorno userà più grassi e il viceversa. Ovviamente parliamo in un contesto ipocalorico.

[brosgym]

Beh! No.....la differenza la fa l'intensità se è bassa consumi prevalentemente, e sottolineo prevalentemente perché non è mai 100%, grassi, più aumenta l'intensità più inizi a coinvolgere i carboidrati, ovvero glicogeno, e le proteine alneno in piccola parte.
Poi essendo i grassi un carburante efficiente il quantitativo non sara clamoroso, per questo se l'obiettivo è dimagrire, tecniche come l'hiit.

[shaitan]

Bros io sapevo che già con fcmax 70-75% il contributo dei grassi diventa pari se non inferiore a quello del glicogeno. È verissimo che a bassa intensità i grassi sono più coinvolti (80%) ma gli studi se non mi sbaglio (me ne ricordo qualcuno sui ciclisti) per questa casistica parlano di vo2max 25%. Ossia dalle parti del 50% fcmax. Cioè camminata (e per il palestrato medio, camminata lenta, non veloce).

A quel punto però non conviene un granché visto che consumerai davvero poco in termini assoluti. E inoltre rimane la questione della compensazione su cui punta molto McDonald

[brosgym]

Si diciamo che il crossover point, ovvero il punto nel quale ho il 50% circa si ha intorno al 70%, infatti diciamo camminata senza andare in sovraffiato, da qui il mito dei 20 minuti, ovvero se non fai almeno mezz'ora consumi poco (ma sempre grassi sono), ovviamente ci sono tecniche come l'hiit per migliorare la cosa, ma da valutare in base al soggetto ed anche al timing, ad esempi non lo vedo bene postwo....