Salve a tutti sono nuovo del forum. Mi servono dei consigli!!

[MarioMB]

Buongiorno, come da titolo sono nuovo del forum, non so nemmeno se sto scrivendo nella sezione giusta. Se ho sbagliato sezione perdonatemi il tempo che mi ambiento!!
Sono un ragazzo do 24 anni ho visto alcuni post scritti per cui cercherò di scrivere il più schematizato possibile in modo che sia il più chiaro possibile
Età 24 anni
Altezza 165cm
Peso 75kg (200-300gr in più)
MB: 1761
FBG: 2642
Attività sportive
Premmetto che mi piace correre vado da quasi un anno e mezzo (lo so sono folle) diffatti nn faccio la solita corsetta blanda ma mi piace migliorare i tempi ed ritmo...
Vado a correre tre volte a settimana di mattina
Lun: 17 km allenamento Ripetute/scatti in salita cmq allenamento che porta al migliorare il ritmo!!

Mer: per lo più scarico 20km

Ven : km 18 più o meno (salite/allunghi /scatti )

Sono un ex fumatore da 40 sigarette al gg (nn fummo più da 2 anni circa) sono un ex ciccione e malato di divano, telecomando e patate fritte!!! (La corsa mi ha cambiato la vita) (anche se ancora mangio dolci)
Quando ho iniziato a correre pesavo 93kg lo so sono tanti, non ho una foto ma ero simile a un pamserotto hahha!!!
Ho perso circa 18kg con la corsa(ho cominciato gradualmente)
Adesso sto andando in palestra da circa 6 mesi (sulla corsa ho un po' d'esperienza xke c'è il padre di un mio amico che mi segue così per amicizia mi da consigli sugli allenamenti!!)
Premmetto che nn voglio mettere tanta massa perché sarebbe controproducente per la corsa ma Ovviamete, un conto è pesare 75kg si ossa e grasso ed un conto è pesare 75kg di ossa e grasso e muscoli!!
So di dover calare un altro pochino di kg...
Cmq la mia condizione fisica è qst

Allenamento palestra
Lunedì. Martedì. giovedi. venerdi
P-B. G-PL. DR-Tric. SP
Sono in cerca di lavoro..
per ora ho tanto tempo libero (ma sono uno che ha volontà quindi spero di farlo diventare uno stile di vita come la corsa)
La domanda è, so che ci vuole tempo ma sono sulla buona strada? per avere un po' di pettorali e spalle ?voglio un corpo da sportivo con un po' più di muscoli...





Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[Beltrah]

il primo consiglio che mi sento di darti e': dieta. Non ti serve altro per metter su muscolo. Si interviene sull'allenamento quando si mangia bene (per ottimizzare) o quando si stalla (lo stimolo allenante va modificato). sezione dieta per la dieta, sezione allenamento (thread in nota) per infarinarsi sulle basi

[debe]

Non sono del tutto d'accordo con Beltrah. Cioè, è chiaramente ovvio che si debba cercare di fare una dieta il quanto più possibile perfetta per quello che sono il proprio metabolismo, il proprio sport e il proprio obiettivo, ma la dieta da sola, senza un allenamento mirato all'incremento di massa muscolare, servirà soltanto a far rimanere magri o a dimagrire, non di certo a sviluppare muscoli per come la si intende qui su questo forum o per come la intende MarioMB.

[MarioMB]

Questo lo penso anch'io che l'alimentazione e alenamemto devono andare di vari passo!! Ma la domanda che adesso di ronza in mente devo abbassare i Carbo anche se faccio molto cardio?
Carbo 292
Proteine 133
Grassi 47
Vi posto la domanda che ho postato..

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=446235

Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[debe]

Questo lo penso anch'io che l'alimentazione e alenamemto devono andare di vari passo!! Ma la domanda che adesso di ronza in mente devo abbassare i Carbo anche se faccio molto cardio?
Carbo 292
Proteine 133
Grassi 47

Beh, se la dieta così com'è è una normocalorica (nel senso che non prendi e non perdi peso, ma rimani costante al peso che hai) allora puoi scendere leggermente e farla diventare una ipocalorica. Io diminuirei però sia i carboidrati che le proteine e nell'arco della giornata distribuirei i carboidrati ben divisi e presenti in ogni pasto.

[MarioMB]

Beh, se la dieta così com'è è una normocalorica (nel senso che non prendi e non perdi peso, ma rimani costante al peso che hai) allora puoi scendere leggermente e farla diventare una ipocalorica. Io diminuirei però sia i carboidrati che le proteine e nell'arco della giornata distribuirei i carboidrati ben divisi e presenti in ogni pasto.

Ok proverò così ad abbassare anke se di poco i Carbo e le proteine, e vediamo come va. Aggiustando il tiro mano mano..

Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[Miller]

Le proteine proprio no... Per le attività che fai e visto che la dieta è ipocalorica per me sono già al limite inferiore.

[MarioMB]

Le proteine proprio no... Per le attività che fai e visto che la dieta è ipocalorica per me sono già al limite inferiore.

Quindi mi consigli di abbassare solo i Carbo!!

Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[Miller]

si e la prima cosa che toglierei se stalli con il peso

[MarioMB]

si e la prima cosa che toglierei se stalli con il peso

Un'ultima cosa ma di quanto li posso abbassare per evitare di scendere velocemente di peso, per evitare lo stallo dopo qualche settimana

Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[Miller]

È soggettivo dipende da te e da quello che fai, se vari gli allenamenti, volume/intensita...

[MarioMB]

Ok capito non resta che provare..!!😀😀

Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[debe]

Con meno carboidrati si hanno meno energie. Esistono infatti delle "giuste proporzioni" tra i macronutrienti e quando si abbassano le calorie si mantengono comunque le proporzioni, quindi si abbassano sia i carboidrati che le proteine. Per quanto mi riguarda 133g di proteine al giorno sono tutt'altro che il limite inferiore.

[MarioMB]

Ti riferisci tipo alla dieta zona? Solo per esempio

Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk

[debe]

No, non per forza dieta a zona. Io parlo in generale. Solitamente si decidono quali sono le giuste proporzioni (diverse da sport a sport e da individuo a individuo e da obiettivo a obiettivo), dopodiché ci si muove di conseguenza in base alle calorie. Quando una dieta è già "buona", che senso ha ridurre un macronutriente e lasciare invece invariati gli altri? Cambierebbero le proporzioni e magari ci si potrebbe trovare non più bene (a livello prestazionale). Per quanto riguarda la mia opinione si dovrebbe scendere tutto in proporzione o aumentare tutto in proporzione, salvo rare eccezioni ovviamente, ad esempio in professionisti di sport ad elevatissimi consumi calorici, dove non credo sia il caso di portare magari le proteine a 400g al giorno solo perché si ha un fabbisogno magari di 6000kcal giornaliere. Ma parlando tra noi comuni mortali...