Recupero durante la notte?

[Peppe95]

Ragazzi un dubbio, è possibile che il muscolo non cresce perchè io recupero poco? Mi spiego meglio, io lla mattina mi alzo intorno le 7 e mezza per fare la colazione, supponiamo io ritorno a casa intorno le 4 di notte, l indomani mi alzo ugualmente alle 7 /7 e mezza per fare colazione, secondo voi potrebbe essere questo il fatto che il muscolo non cresce perchè non recupera bene? In caso mi consigliate di dormire di piú e svegliarmi anche intorno le 10 e mezza e iniziare a quell ora la colazione e magari recuperare lo spuntino il pomeriggio? (premetto che non lavoro e quindi diciamo che vivo una vita da sedentario)

[henrik]

Farlo una volta ogni tanto non fa nulla, se è una cosa di tutti i giorni invece dormire solo 3 ore direi che può essere un problema

[Peppe95]

Farlo una volta ogni tanto non fa nulla, se è una cosa di tutti i giorni invece dormire solo 3 ore direi che può essere un problema

Vabbe non è sempre 3 ore, ho fatto un ipotesi, ma so che si dovrebbe dormire almeno un 8 ore al giorno, e quindi ho pensato che il problema potrebbe essere questo

[henrik]

Vabbe non è sempre 3 ore, ho fatto un ipotesi, ma so che si dovrebbe dormire almeno un 8 ore al giorno, e quindi ho pensato che il problema potrebbe essere questo

Almeno 8? E chi le ha 8 ore a disposizione per dormire?
Ognuno ha un proprio stile di vita e quindi necessita di tot ore di sonno. Ad ogni modo se quelli che avviene accade sporadicamente non mi farei problemi. Inoltre, la prima cosa che averti in caso di "poco sonno" non è certo la scarsa crescita dei muscoli, bensì la stanchezza fisica generale

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[debe]

Io spero tu non ti alzi alle 7 soltanto perché altrimenti ti salterebbe la tabella della dieta, perché se fosse così sappi che puoi anche mangiare di più negli altri pasti (cosa che non cambia niente) ma dormire molto di più (cosa che invece cambia molto). Dormire e recuperare è fondamentale per uno sportivo. La prestazione in un periodo di ore piccole è nettamente inferiore rispetto a quella di un atleta che dorme e riposa regolarmente e abbondantemente.

[Peppe95]

Io spero tu non ti alzi alle 7 soltanto perché altrimenti ti salterebbe la tabella della dieta, perché se fosse così sappi che puoi anche mangiare di più negli altri pasti (cosa che non cambia niente) ma dormire molto di più (cosa che invece cambia molto). Dormire e recuperare è fondamentale per uno sportivo. La prestazione in un periodo di ore piccole è nettamente inferiore rispetto a quella di un atleta che dorme e riposa regolarmente e abbondantemente.

Infatti è proprio questo che intendevo, che forse è perchè riposo poco e quindi i muscoli non crescono, anzi cresce il grasso

[henrik]

Infatti è proprio questo che intendevo, che forse è perchè riposo poco e quindi i muscoli non crescono, anzi cresce il grasso

La colpa al riposo la puoi dare se, come ti ho già detto, è sempre molto molto ristretto. Se non dormi sempre 3 ore ma hai un sonno perlopiù regolare, non è questo il problema. I muscoli non ti crescono perchè ti alleni male e/o la dieta non è adatta.

[Peppe95]

La colpa al riposo la puoi dare se, come ti ho già detto, è sempre molto molto ristretto. Se non dormi sempre 3 ore ma hai un sonno perlopiù regolare, non è questo il problema. I muscoli non ti crescono perchè ti alleni male e/o la dieta non è adatta.

Per l alimentazione non penso che sia errata perchè mangio pulito, non sgarro quasi mai, anzi prima sono arrivato a mangiare circa 3500 calorie, mentre adesso sto su i 2400/2600, allenamento non penso nemmeno perchè lavoro sempre duro, cioè ritorno a casa stanco. Mi è venuto in mente che potrebbe essere il fatto del recupero perchè ogni volta che devo andare in palestra giá mi sento stanco, ogni volta che finisco un pasto mi sento debole e ho voglia di coricarmi sul letto.

[henrik]

Se dopo il pasto ti viene sonnolenza può darsi che sia eccessivamente glucidico.
Mangiare pulito e non sgarrare mai non significa niente. Per l'allenamento c'è molto ma molto di più sotto rispetto al solo "spingere" sempre al massimo e uscire stanchi dalla palestra.

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[Peppe95]

Se dopo il pasto ti viene sonnolenza può darsi che sia eccessivamente glucidico.
Mangiare pulito e non sgarrare mai non significa niente. Per l'allenamento c'è molto ma molto di più sotto rispetto al solo "spingere" sempre al massimo e uscire stanchi dalla palestra.

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Mmm boh so solo che per ora sto in una fase di stallo, anzi mi vedo sempre a peggiorare

[henrik]

Mmm boh so solo che per ora sto in una fase di stallo, anzi mi vedo sempre a peggiorare

Ciclizza dieta e allenamenti, è questa la chiave. E cerca di riposarti di più, con il tempo i risultati arriveranno 😉

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[Peppe95]

Ciclizza dieta e allenamenti, è questa la chiave. E cerca di riposarti di più, con il tempo i risultati arriveranno 😉

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Aspetta che intendi con ciclizzare la dieta e gli allenament xD

[henrik]

Aspetta che intendi con ciclizzare la dieta e gli allenament xD

Non abituare il corpo a una certa condizione. Se segui sempre la stessa dieta il corpo si "abitua" e i risultati diventano meno marcati. Stesso discorso per l'allenamento. Devi variare gli stimoli.

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[Salvo91]

Ragazzi un dubbio, è possibile che il muscolo non cresce perchè io recupero poco? Mi spiego meglio, io lla mattina mi alzo intorno le 7 e mezza per fare la colazione, supponiamo io ritorno a casa intorno le 4 di notte, l indomani mi alzo ugualmente alle 7 /7 e mezza per fare colazione, secondo voi potrebbe essere questo il fatto che il muscolo non cresce perchè non recupera bene? In caso mi consigliate di dormire di piú e svegliarmi anche intorno le 10 e mezza e iniziare a quell ora la colazione e magari recuperare lo spuntino il pomeriggio? (premetto che non lavoro e quindi diciamo che vivo una vita da sedentario)

La crescita muscolare si basa su tantissime direttrici e dipende strettamente da vari fattori che devono essere regolati e rispettati all'unisono. Non saranno le tre ore di sonno una volta ogni tanto a non farti incrementare la tua massa magra. I muscoli crescono alimentandosi in maniera ottimale (secondo un piano alimentare soggettivo), riposando bene, allenandosi come delle bestie e integrando con degli opportuni integratori a seconda delle proprie esigenze. Questo insieme di cose devono essere rispettate e devono camminare di pari passo. Il tutto può essere paragonato ad un macchinario composto da numerosi ingranaggi: appena uno non funziona, o funziona male tutti gli altri saltano e nel complesso non si otterrà nulla.