In massa aumento pancia?

[Peppe95]

Io farei una ipo, ma leggera per sgrassare un poco oppure anche un normo come ti è stato consigliato. Per i macro ti ho linkato la discussione, segui quelle linee e poi valuterai se e come variare la suddivisione. Le percentuali lasciala stare, usa i grammi che è più semplice.

Okok, comunque ho pubblicato nella sezione allenamento la scheda che seguo per adesso in pale

[Peppe95]

Ah un altra cosa, ovviamente mi consigliate cardio nei giorni di non allenamento? Tipo un 45 minuti?

[debe]

Un po' di aerobica può fare solo bene, a chiunque. Certo è che se vuoi comunque puntare sulle prestazioni in palestra, riserverei alla corsa soltanto qualche seduta leggera, più come passatempo piacevole e rilassante, che non come vero e proprio stress. A meno che tu non abbia voglia di generare guadagni anche sul punto di vista della prestazione atletica, in qual caso dovresti riprogrammare tutto in maniera differente, comprese le sedute in palestra.

[leo1990]

Se fa ipo perde anche quel poco guadagnato. A mio parere normo e poi spingersi poco alla volta verso la massa. Se ci sono riuscito io a tollerare molte kcal e cho ....tu farai meglio

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[Peppe95]

Se fa ipo perde anche quel poco guadagnato. A mio parere normo e poi spingersi poco alla volta verso la massa. Se ci sono riuscito io a tollerare molte kcal e cho ....tu farai meglio

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Ok grazie a tutti ragazzi, comunque per ora sto provando una normacalorica (2100 kcal) fino alla fine di agosto, poi magari a settembre riprendo con la massa (anche perchè non so come mai ma da settembre a dicembre riesco ad aumentare di peso, nel restante no), comunque oggi sono andato a fare il test per il calcolo della massa grassa, è risultato 12,8%, è possibile?

[Peppe95]

Un po' di aerobica può fare solo bene, a chiunque. Certo è che se vuoi comunque puntare sulle prestazioni in palestra, riserverei alla corsa soltanto qualche seduta leggera, più come passatempo piacevole e rilassante, che non come vero e proprio stress. A meno che tu non abbia voglia di generare guadagni anche sul punto di vista della prestazione atletica, in qual caso dovresti riprogrammare tutto in maniera differente, comprese le sedute in palestra.

Nono infatti voglio fare un 30/45 min massimo di corsetta e camminata veloce 1) perchè mi piace, mi rilasso, 2) almeno invece di non fare niente faccio qualcosa xD

[Peppe95]

Ragazzi come dite voi sto provando una dieta normacalorica (2100 kcal circa) ma ho giá perso un kg, sono a 65 kg, puó essere? .-.

[debe]

Ragazzi come dite voi sto provando una dieta normacalorica (2100 kcal circa) ma ho giá perso un kg, sono a 65 kg, puó essere? .-.

Se hai perso peso è perché non è normocalorica. Significherà che in questi giorni hai consumato di più di 2100kcal o magari hai sbagliato qualche conto e hai mangiato meno.

[turtuv]

O probabilmente questi sono solo liquidi. Una dieta non si valuta dopo pochi giorni, passare almeno 10/14 giorni.

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