Pancia gonfia

[Cironapoli]

Ciao ragazzi e buongiorno. Complimenti per il forum, anche se scrivo poco vi seguo molto spesso.
Mi alleno da tre anni, i primi due sbagliati totalmente e quello attuale lo considero ottimo in quanto ho capito molte cose ed i risultati sono migliori.
I miei dati: 1,78cm X 76kg
prima di incominciare palestra ero magrissimo ma avevo sempre un piccolo problema.. La pancia! Vuoi per genetica, perché anche mio padre è magro ma con pancia, vuoi per una cattiva alimentazione.. Ma credevo che con L inizio di attività fisica ed una alimentazione calcolata al grammo sarei migliorato. A settembre ho incominciato una dieta per la massa, sulle 3100 Kcal con 160 g pro 400-450 carbo e sui 60 grassi.
Se prima avevo la pancia adesso non vi dico proprio.. Sembro un obeso, se metto una maglia aderente è la fine ed anche Con la camicia sono gonfissimo. Capisco che in fase di massa la panza aumenti, ma io credo che qui ci sia qualcosa di diverso., non so, intolleranza? Insulino resistenza?
e non sono nemmeno pronto per un periodo di definizione perché ho un buon fisico ma se definissi diventerei troppo magro..
aspetto vostre ridposye

[Ozn]

Hai una foto?

[Bob Terwilliger]

IMHO hai molto grasso viscerale, quindi sotto la parete addominale. Può ben essere che la causa sia che hai una cattiva resistenza all'insulina e sicuramente una dieta con tanti carboidrati sul lungo periodo la peggiora. Per essere sicuro puoi prendere un glucometro in farmacia e misurare i dati. Se è quello si risolve con una dieta ad hoc, tenendo presente che è una cosa che richiede pazienza.
A prescindere da ciò, è ore di cominciare a definire perché sei già al limite accettabile di bf in massa e pure oltre.

[Cironapoli]

IMHO hai molto grasso viscerale, quindi sotto la parete addominale. Può ben essere che la causa sia che hai una cattiva resistenza all'insulina e sicuramente una dieta con tanti carboidrati sul lungo periodo la peggiora. Per essere sicuro puoi prendere un glucometro in farmacia e misurare i dati. Se è quello si risolve con una dieta ad hoc, tenendo presente che è una cosa che richiede pazienza.
A prescindere da ciò, è ore di cominciare a definire perché sei già al limite accettabile di bf in massa e pure oltre.

Ho già il glucometro in casa, ho appena finito di pranzare aspetto un paio d ore e misurerò. Dovrebbe uscire un valore alto o un valore basso per essere insulino resistente? Inoltre, in caso ci fosse L insulino resistenza sarebbe utile prediligere alcuni alimenti? Grazie mille per le risposte ragazzi.

[Bob Terwilliger]

No ma che un paio d'ore?
Misura la mattina a stomaco vuoto. Un valore accettabile è tra 70 e 100. Sopra i 100 non va bene.

[Cironapoli]

No ma che un paio d'ore?
Misura la mattina a stomaco vuoto. Un valore accettabile è tra 70 e 100. Sopra i 100 non va bene.

Ah ok va bene.
Mi stavo un po' informando sul web, e leggo di ridurre di molto i carboidrati preferendo lavori lattacidi per una settimana.. Si ma poi? Non si ripresenterà questo fenomeno? E soprattutto con la diminuzione di carboidrati non perderò massa?

[Bob Terwilliger]

Modi per migliorare la sensibilità all'insulina ce ne sono tanti. Intermittent Fasting, miglioramento della flora intestinale, allenamento. E certo il problema se ricominci una dieta da massa con tantissimi carboidrati piano piano si ripresenta. Ma mica in due settimane.
(Ammesso che il problema sia quello e non altro).

Comunque ti consiglio di non farti prendere dalla paranoia sulla perdita di massa muscolare. Si fa massa e poi ci si definisce, e per forza di cose un po' di massa la si perde. È normale alternare i periodi.

[Cironapoli]

Modi per migliorare la sensibilità all'insulina ce ne sono tanti. Intermittent Fasting, miglioramento della flora intestinale, allenamento. E certo il problema se ricominci una dieta da massa con tantissimi carboidrati piano piano si ripresenta. Ma mica in due settimane.
(Ammesso che il problema sia quello e non altro).

Comunque ti consiglio di non farti prendere dalla paranoia sulla perdita di massa muscolare. Si fa massa e poi ci si definisce, e per forza di cose un po' di massa la si perde. È normale alternare i periodi.

Chiarissimo, grazie

[Cironapoli]

Modi per migliorare la sensibilità all'insulina ce ne sono tanti. Intermittent Fasting, miglioramento della flora intestinale, allenamento. E certo il problema se ricominci una dieta da massa con tantissimi carboidrati piano piano si ripresenta. Ma mica in due settimane.
(Ammesso che il problema sia quello e non altro).

Comunque ti consiglio di non farti prendere dalla paranoia sulla perdita di massa muscolare. Si fa massa e poi ci si definisce, e per forza di cose un po' di massa la si perde. È normale alternare i periodi.

Ciao, oggi alla fine incuriosito L ho misurata due ore dopo il pasto ed era 96. Quindi non ho problemi di insulino resistenza?

[Bob Terwilliger]

Prova il mattino a digiuno che è più affidabile, così ti togli il pensiero.

[Cironapoli]

Prova il mattino a digiuno che è più affidabile, così ti togli il pensiero.

Fatto.. Rientro nei parametri. Cosa potrei fare per risolvere questo problema?

[Bob Terwilliger]

Cioè, quanto è?

[Ozn]

Amico devi dimagrire: la foto, anche se l'hai rimossa, mi sembra parli da sola
Abbassa le kcal e i carbo in particolare

[leo1990]

Prova il mattino a digiuno che è più affidabile, così ti togli il pensiero.

bob l'ho fatto a digiuno ed è risultato 55 ....non è troppo basso?

[Bob Terwilliger]

È anomalo. Devi considerare due fattori:
- prima di trarre conclusioni, meglio ripetere la misura in più giorni differenti. Uno può essere in stato di ipoglicemia per tanti motivi e non è detto che sia il tuo stato normale
- quando hai preso la misura? Durante la giornata il valore fluttua; prima dei pasti, quando crepi di fame e non vedi l'ora di metterti a tavola, scende a livelli bassi ma può succedere anche dopo i pasti per ipoglicemia reattiva (mangi carboidrati e la secrezione di insulina li fa assorbire fino a portarli a livelli inferiori a quelli di base)
- 55 è basso ma non estremamente basso; se non hai mai avuto problemi di sintomi ipoglicemici può darsi che funzioni bene così.
Se poi vedi che i tuoi valori sono costantemente sotto la norma puoi chiedere una consulenza al tuo medico.