Dubbio

[Lorenc]

Salve!
Ho un certo dubbio, innanzitutto dovrei spiegarvelo dal inizio:
Iniziai ad frequentare una palestra per 6 mesi(da maggio fino ad ottobre del 2015) ogni 4-5 volte alla settimana. Dopo quei 6 mesi di duro allentamento e mangiando sano notai i risultati di 6 mesi di sforzo, il petto era chiaramente definito e avevo aumentato notevolmente la massa delle gambe e delle braccia, solo che dovetti smettere per problemi finanziari.
Una volta che smise cercai comunque di tenere i risultati ottenuti andando in un parco vicino a casa mia allenandomi aerobicamente(calisthenics), ma purtroppo iniziò a sentirsi la stagione fredda e mi rifugia dentro casa facendo solo piegamenti e addominali.
Ormai sono passati tanti mesi e ogni mese che passa noto che continuo a perdere massa(non forza) e tutta la definizione ottenuta, perdo sempre più voglia perché invece di vedere risultati vedo solo peggiorare le cose, non so con esattezza quanto massa abbia perso ma si nota chiaramente.
(Vorrei specificare che non sono "magro"/"secco", la mia genetica è stata sempre di essere abbastanza robusto.)
Di recente ho comprato un attrezzo per lavorare a casa quasi tutto il corpo, vorrei sapere se insieme ad un allenamento e con degli integratore(proteine) riuscirei a mettere massa?
L'attrezzo è questo:

Mi serve un vostro consiglio, cosa dovrei fare?, non sapevo a chi rivolgermi e dopo svariati mesi ho deciso di cercare aiuto sul web, aiuto.
(Scusatemi se ho fatto domande stupide ma è la prima volta che mi rivolgo in questo modo a chiedere aiuto. se volete qualche foto di prima/dopo chiedete pure)
Grazie in anticipo.

[Debi]

ciao! benvenuto! foto e dati sono utili...
per fare massa occorre che tu segua una dieta ipercalorica (che non vuole ovviamente dire mangiare tanto e basta) e in questo ti possiamo aiutare se ci posti la tua dieta nella sezione apposita del forum (mi raccomando leggi le linee guida che trovi in alto nella sezione); gli integratori, come dice il nome, servono per integrare eventuali mancanze dietetiche quindi per prima cosa devi imbastire la dieta e poi eventualmente se non riesci a coprire il fabbisogno di alcuni macronutrienti (come le proteine), pensare ad un loro acquisto (è inutile comprare le proteine se dieta e allenamento non sono adeguati, spenderesti solo soldi).

non so di preciso quale sia la tua base di partenza nè quanti anni di esperienza hai alle spalle, ma un allenamento a corpo libero ben studiato può dare ottimi risultati..ma deve essere strutturato bene; se parti dalla base e lo "improvvisi" rischia di essere sottoallenante e di farti male. nel caso ti consiglio di leggerti i diversi post che trovi nel forum nella sezione apposita (usa il search che trovi in alto a destra).

se in casa non hai altri attrezzi apparte la tower, fai un po' fatica a fare un allenamento completo: se riuscissi, sarebbe meglio comprare una attrezzatura di base (la spesa iniziale può sembrare altina ma dopo si spalma negli anni e ogni tanto puoi sempre fare una aggiunta): almeno bilanciere, manubri e panca (e la ghisa necessaria- tanto quella fai sempre in tempo ad aggiungerla)...

ps: chiedere è sempre lecito!! se hai del tempo libero, ogni tanto leggiti le varie discussioni in rilievo nelle sezioni, questo forum è pieno di persone davvero brave e competenti!!

[Bob Terwilliger]

se vuoi allenarti a corpo libero ti consiglio di comprare un paio di anelli olimpici oltre alla struttura che hai postato. Costano meno di 50 euro (quelli migliori, di legno) e sono utilissimi.