Aumentare massa dei glutei aiutatemi

[jinx]

Se vuoi sviluppare un solo gruppo muscolare la dieta non dovrebbe essere poi così abbondante, o no? Voglio dire, farsi un piano alimentare "bulk" vero e proprio quando ti interessano solo i glutei non è esagerato? Rischia di ingrassare troppo e stressare inutilmente i reni.

Mi chiedo se non le bastino un paio di pasti seri.


Cmq Lau ti appoggio, a me piacciono anche le donne coi glutei extra! E non sono l'unico maschio a pensarlo, vedrai. Mal che vada allenandoti trai comunque altri benefici sul tuo stato di salute, a prescindere dalla crescita di massa

Vedi la risposta di giampo

[Bob Terwilliger]

Se vuoi sviluppare un solo gruppo muscolare la dieta non dovrebbe essere poi così abbondante, o no? Voglio dire, farsi un piano alimentare "bulk" vero e proprio quando ti interessano solo i glutei non è esagerato? Rischia di ingrassare troppo e stressare inutilmente i reni.

Mi chiedo se non le bastino un paio di pasti seri.

Lol, ma che vuol dire Arthur? Siccome voglio sviluppare di più un gruppo muscolare di altri, allora faccio mezza dieta da massa?

Lau, il ghetto booty è in gran parte una questione genetica. Per avere un rapporto fianchi-vita di un certo tipo bisogna avere un bacino largo e le ossa non le fai allargare con gli esercizi.
Detto ciò, puoi senz'altro fare un allentamento e una dieta ottimizzati per i tuoi obiettivi. I glutei sono uno dei gruppi muscolari più facili da sviluppare. Gli esercizi di base sono squat (di tutti i tipi), stacchi, stacchi rumeni, good morning, glute ham raise. Sono esercizi complessi e ci vuole un certo tempo per imparare a farli senza rischiare di rompersi la schiena. Alcuni li imparano perfettamente seguendo i vari tutorial sul web e su youtube, ma è un rischio. La cosa migliore è trovare un istruttore capace che te li insegni. Comunque sono indispensabili, non si sviluppano glutei potenti con le macchine - che possono aiutare, ma non possono sostituire le basi.

A questo devi abbinare una dieta per la massa. Puoi farti un'idea sull'argomento andando a leggere i tutorial in sezione Dieta.

[forza1]

Ciao leggo il primo commento della discussione e già la prima cosa che non capisco è quale sia la differenza tra stacchi e squat. Ho fatto una ricerca su google e mi risulta che sono la stessa cosa. Qualcuno me lo può spiegare? Grazie

[Manx]

Ciao leggo il primo commento della discussione e già la prima cosa che non capisco è quale sia la differenza tra stacchi e squat. Ho fatto una ricerca su google e mi risulta che sono la stessa cosa. Qualcuno me lo può spiegare? Grazie

non sono affatto la stessa cosa, hai cercato male, in ogni caso questa discussione è di un'altra utente, quindi aprine una tua, oppure consulta queste guide per gli esercizi: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

[opel94]

anche una mia amica sarebbe interessata... seguo