Aumentare massa dei glutei aiutatemi

**Liuk591** · 20-02-2016, 21:41:57

Beh, io penso che dovresti puntare su stacchi e squat! Per questi ti basterebbero un bilanciere e dei dischi. Poi un altro esercizio utile può essere lo step. Altri consigli che ti posso dare: fare recuperare le gambe almeno una settimana dopo un workout e seguire una buona alimentazione fornendo il giusto apporto proteico, curando il pasto post workout e magari creare un surplus calorico di 200-300 kcal! Ciao

**Manx** · 20-02-2016, 22:08:56

non si vede la foto...o meglio io l'ho vista tramite il recupero dell'edit...vuoi davvero uno dei quei maxi-culoni stile canotto?

quando io avevo la tua età...le ragazze facevano carte false per avere un fondoschiena "ridotto"...vuoi davvero un culo cosi'...stile pneumatico di un tir?!

***shaitan*** · 20-02-2016, 22:34:46

In molti casi, non so se in quello della foto, c'è dietro (è il caso di dirlo) un impianto. Basta che verifichi con i femorali e quads se sono ipertrofici di conseguenza...

**Manx** · 20-02-2016, 22:38:34

Originariamente Scritto da shaitan Visualizza Messaggio

In molti casi, non so se in quello della foto, c'è dietro (è il caso di dirlo) un impianto. Basta che verifichi con i femorali e quads se sono ipertrofici di conseguenza...

Questa dei maxi-culoni cmq è una moda assurda..da qualche anno sta prendendo luogo anche in Europa...

**ArthurBarrett** · 21-02-2016, 08:21:46

Fate tutto ciò che è in vostro potere per aiutarla, suvvia!

**Lau00** · 21-02-2016, 22:32:37

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non si vede la foto...o meglio io l'ho vista tramite il recupero dell'edit...vuoi davvero uno dei quei maxi-culoni stile canotto?

quando io avevo la tua età...le ragazze facevano carte false per avere un fondoschiena "ridotto"...vuoi davvero un culo cosi'...stile pneumatico di un tir?!

**Manx** · 21-02-2016, 22:34:24

non si vede l'immagine che hai messo...

**Lau00** · 21-02-2016, 22:36:31

No non me la sento di fare impianti, voglio prendere un set di manubri e bilanciere con un peso totale di 60 kg, ovviamente inizierò con pesi leggeri, ma non so come aumenta e il carico, con quanto cominciare precisamente, che esercizi fare..

**Lau00** · 21-02-2016, 22:37:36

Weiterleitungshinweis

https://www.google.it/imgres?imgurl=http://ultraimg.com/images/jacqueline-petzak-1.jpg&imgrefurl=http://ultraimg.com/image/ljom&h=640&w=640&tbnid=9hpjOU2CyNURdM:&docid=bRkp9x34xdOdxM&ei=fh7KVq_pM8H8POPOq5gL&tbm=isch&client=ms-android-samsung&ved=0ahUKEwivoMy-2YnLAhVBPg8KHWPnCrMQMwgdKAIwAg

**Lau00** · 21-02-2016, 22:40:04

Vi sto parlando di questo

**Manx** · 21-02-2016, 22:46:30

santo iddio

**Lau00** · 21-02-2016, 22:58:25

Ok a quanto pare sono nel posto sbagliato per trovare consigli o dritte, c'è solo gente che esprime i propri gusti personali senza un minimo di serietà

***shaitan*** · 21-02-2016, 23:04:28

@Lau00 jacqueline petzak fa squat ass to the grass con una 80ina di kg, serie da 12 o giù di lì.
Poi fa tante altre minchiatine ma la base è quella. Lo vedi perché ha proprio le gambe enormi, che unite a una massa grassa non bassissima (intendiamoci non da cicciona ma nemmeno da fitness model) danno quell'effetto da sedere brasiliano. Poi ovviamente la forma è data molto dalla genetica se non c'è l'intervento del silicone.

Una da cui prendere spunto è la regina del carnevale gracyanne barbosa. Lì il culone sembra meno evidente ma perché la massa grassa è bassissima. Beh se vedi i suoi allenamenti su instagram sono allenamenti pesantissimi con pesi che molti ometti qui si sognano... ovvio che lì siamo a livelli estremi, ma l'idea è quella

**Manx** · 21-02-2016, 23:04:53

beh, amica mia...la serietà non c'è da parte tua eh

Cmq on line su youtube e forum varie ci sono varie ragazze che vogliono il mega culone e che danno consigli su come farselo. Prova a vedere li', qui si danno tutt'altro consigli e ben piu' estetici...di un canotto da rafting al posto del culo.