Massa o definizione?

[debe]

Ma scusa che intendi con "non enfatizzano la forma del muscolo" ? Niente pump?

Detta brevemente, sì.

[Raziel280891]

C'è chi ti ha consigliato di tenere la schiena dritta e chi di curvarla, ma non c'è stato un cristo che ti ha detto che il multypower va usato solo per poggiare gli asciugamani?!

Pure quel buffone che fa video su youtube saprà che lo squat va fatto libero

Io infatti l ho detto

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[gmatti96]

Allora ragazzi per quanto riguarda la dieta dato che da quanto ho letto il giro sembra che l'importante non è tanto quel che si mangia ma soprattutto la quantità di macro, la dieta è ok, cerco comunque di mangiare più pulito possibile. Adesso mi è venuto un dubbio sull'allenamento: mi alleno seguendo una scheda ABA
A:
Panca piana progressione 8x3,6x4,5x5,4x6
Croci panca piana 3x10
Squat progressione
Affondi 3x10
Alzate a 90 3x12
Alzate laterali 3x10
Lento manubri 3x10
French press 4x8
push down 3x10
B:
Trazioni progressione
Rematore alla rowing machine 3x10
Panca presa stretta 4x8
Rematore manubri 3x10
Tricipiti dietro la nuca 3x10
Pressa 4x8
Curl manubri 3x10
Curl panca scott 3x10
Abs
Che ne dite? Ho pensato però di eliminare lo squat a causa dell'iperlordosi e leggendo qua e la ho visto che l unico esercizio che lo può sostituire è la pressa, come faccio?

[gmatti96]

Chi mi aiuta??

[debe]

Non ho capito cosa intendi per progressione 8x3, 6x4, 5x5, 4x6. Cioè, ad ogni allenamento cambi e quando finisci riparti dal primo o fai tutto quel lavorone nella solita seduta?

Ti dico cosa non va, secondo me:

sch. A
- poche serie per il petto.
- pochissime serie per le cosce, nessuna per i polpacci.
- 3 esercizi per le spalle, in quel contesto, sono troppe. Intendo dire, troppe se ne fai 2 per il petto e 2 per le cosce.
- 2 esercizi per i tricipiti idem come per le spalle, non ha senso in questo contesto.

sch. B
- manca lo stacco.
- rematore con manubri dopo la panca stretta non ha senso. Finisci con il dorso e poi inizi altro.
- finale un po' funambolico. Dopo i tricipiti ti metti a fare le cosce, poi vai a fare i bicipiti. Rivedrei un po' le cose anche in questo passaggio.

[gmatti96]

Per progressione intendevo una settimana 8x3,un'altra 6x4 e così via, poi alla fine del ciclo aumento di 5kg. Per quanto riguarda lo stacco non vorrei farlo per l iperlordosi...