Massa o definizione?

[-El Diablo-]

Ma da sola non basta a dare i risultati ai quali mira un bodybuilder o comunque uno che frequenta una palestra. Ovviamente l'utente intendeva questo, dato che parlavamo di questo. Poi che sia giusta o sbagliata l'idea di fare 12 ripetizioni, ognuno giudica sulla sua pelle, però credo sia incontestabile il fatto che la sola dieta con un allenamento ad cazzum non porti ai risultati sperati, soprattutto alla qualità che si pretende come obiettivo della definizione.

A cosa serve allora l'allenamento?! Serve essenzialmente ad indirizzare l'organismo verso la valorizzazione, nel senso più assoluto, della massa magra.
Per questo e questo unico motivo l'allenamento in massa ed in definizione è praticamente identico. Perché se in definizione esistesse un allenamento più valido per la valorizzazione, sempre in senso assoluto, della massa magra questo sarebbe valido anche nei i periodi di massa pura e quindi sarebbe da utilizzare anche in massa.

Te lo ripeto nel caso non ti fosse chiaro. L'alimentazione decide, essenzialmente, se aumenti o diminuisci. Globalmente. L'allenamento fa in modo che questo aumento o diminuzione vada nella direzione che vuole il bodybuilder, cioè più massa magra possibile sia in massa che in definizione.

L'obiettivo dell'allenamento sia in massa che in definizione è quindi sempre lo stesso. Cioè valorizzare nel senso più assoluto la massa magra. Quindi i principi che usi in massa saranno grosso modo gli stessi che userai in definizione, le differenze saranno minime e dovute solo alle differenze di apporto energetico, in quanto per tutto il resto i meccanismi fisiologici resteranno gli stessi.
Fare in definizione l'opposto di quello che faresti in massa vuol dire credere che solo perché si mangia qualche centinaio di calorie in meno il corpo umano inizi a funzionare totalmente al contrario.

[gmatti96]

non diciamo eresie per cortesia e cerchiamo di informarci prima di spararle grosse massa e definizione si fanno in primis con la dieta, l'allenamento rimane tale...anzi, in fase di definizione è importante per non perdere muscolo tenere carichi elevati...quindi "poche" rip... la discriminante è sempre la dieta (iper o ipo), come hai consigliato tu è l'ideale per perdere massa, forza e prosciuguarsi... informati

All'autore del 3d: bevi forse?

Comunque si, il sabato quasi sempre..e il venerdì ogni tanto.. Dici che può essere questo il problema?

[Manx]

Comunque si, il sabato quasi sempre..e il venerdì ogni tanto.. Dici che può essere questo il problema?

Probabile...ma non é solo quello il fattore "scatenante". Dipende inoltre da quanto e cosa bevi, una birra non ammazza nessuno una tantum...bere pero' molto anche solo una volta alla settimana e magari anche superalcolici...non va bene. Sicuramente la dieta in toto è da rivedere, in quanto sei "gonfio" e un po' appanzato...e non hai muscoli da definire. Forse ci sonon di mezzo anche intolleranze alimentari. Il mio consiglio è di non fare né massa né definizione in pratica...ma di sistemare la tua alimentazione nell'apposita sezione, una normocalorica+cardio potrebbe aiutarti.

Leggi bene questa guida (è semplice, a prova di beota ) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica riformula la tua alimentazione, dopo aver letto la guida, inserendo tutti i dati richiesti, posta la tua dieta in sezione alimentazione e vediamo come e se intervenire.
Fidati...che in 6 mesi di dieta equilabrata (e...magari senza alcol o ridotto al minimo...) avrai tutt'altro aspetto e se sei neofita metterai su anche qualche muscoletto nonostante non sia una dieta ipercalorica.
Buon lavoro

[debe]

Te lo ripeto nel caso non ti fosse chiaro. L'alimentazione decide, essenzialmente, se aumenti o diminuisci. Globalmente. L'allenamento fa in modo che questo aumento o diminuzione vada nella direzione che vuole il bodybuilder, cioè più massa magra possibile sia in massa che in definizione.

L'obiettivo dell'allenamento sia in massa che in definizione è quindi sempre lo stesso. Cioè valorizzare nel senso più assoluto la massa magra. Quindi i principi che usi in massa saranno grosso modo gli stessi che userai in definizione, le differenze saranno minime e dovute solo alle differenze di apporto energetico, in quanto per tutto il resto i meccanismi fisiologici resteranno gli stessi.
Fare in definizione l'opposto di quello che faresti in massa vuol dire credere che solo perché si mangia qualche centinaio di calorie in meno il corpo umano inizi a funzionare totalmente al contrario.

Mi è chiarissimo invece, infatti sono d'accordo con te.
L'unica cosa che vorrei far presente è che allenarsi ad esempio con carichi alti, multifrequenze e buffer, in genere riesce a far aumentare la forza dell'atleta. Ora, se aumenta la forza dell'atleta, sul lungo periodo i carichi che andranno pian piano crescendo faranno sì che anche la massa, a volerla ricercare, seguirà bene. Sul brevissimo periodo, però, questo non è così riscontrabile. Un allenamento con 2-3-4 ripetizioni e carichi vicini al massimale, non enfatizzano la massa muscolare nel breve periodo, non enfatizzano la forma del muscolo, cosa che invece succede maggiormente con carichi più lontani dal massimale e allenamenti a cedimento. Quindi è ovvio che la dieta decide se aumenti o diminuisci, e infatti non era totalmente corretto il discorso dell'altro utente, poiché troppo decontestualizzato, ma di fatto, se hai due mesi a disposizione per mostrare un fisico che deve essere migliore possibile, non penso tu ti metta a fare allenamenti con carichi da 2-3 ripetizioni, quanto invece tenderai a preferire le 8-10-12 ripetizioni. Tutto secondo me, ovviamente.

[Giampo93]

Ma scusa che intendi con "non enfatizzano la forma del muscolo" ? Niente pump?

[Miller]

me lo chiedevo anche io

[-El Diablo-]

Mi è chiarissimo invece, infatti sono d'accordo con te.
L'unica cosa che vorrei far presente è che allenarsi ad esempio con carichi alti, multifrequenze e buffer, in genere riesce a far aumentare la forza dell'atleta. Ora, se aumenta la forza dell'atleta, sul lungo periodo i carichi che andranno pian piano crescendo faranno sì che anche la massa, a volerla ricercare, seguirà bene. Sul brevissimo periodo, però, questo non è così riscontrabile. Un allenamento con 2-3-4 ripetizioni e carichi vicini al massimale, non enfatizzano la massa muscolare nel breve periodo, non enfatizzano la forma del muscolo, cosa che invece succede maggiormente con carichi più lontani dal massimale e allenamenti a cedimento. Quindi è ovvio che la dieta decide se aumenti o diminuisci, e infatti non era totalmente corretto il discorso dell'altro utente, poiché troppo decontestualizzato, ma di fatto, se hai due mesi a disposizione per mostrare un fisico che deve essere migliore possibile, non penso tu ti metta a fare allenamenti con carichi da 2-3 ripetizioni, quanto invece tenderai a preferire le 8-10-12 ripetizioni. Tutto secondo me, ovviamente.

Mai scritto di fare necessariamente allenamenti a base di doppie e triple o multifrequenza, buffer e forza.
Il mio in questo senso è un concetto metodologico più ampio: Quale ritieni sia in massa il metodo "migliore" (in senso fortemente relativo, soggettivo e teorico) per ottenere i migliori risultati in termini di massa? Usa lo stesso in definizione perché se era valido prima lo sarà anche dopo; fai solo i dovuti accorgimenti in base all'apporto energetico.
Questo vuol dire che se uno faceva serie da 8 magari passerà a 6 perché trova difficoltoso mantenere lo stesso carico, oppure risente molto del volume quindi passerà da un 4x6 a buffer ad un 3x8 a cedimento finale. Questi intendo per accorgimenti. Non certo passare da serie da 8 a fare doppie o da un 5x5 a fare un 3x12.

[gmatti96]

Probabile...ma non é solo quello il fattore "scatenante". Dipende inoltre da quanto e cosa bevi, una birra non ammazza nessuno una tantum...bere pero' molto anche solo una volta alla settimana e magari anche superalcolici...non va bene. Sicuramente la dieta in toto è da rivedere, in quanto sei "gonfio" e un po' appanzato...e non hai muscoli da definire. Forse ci sonon di mezzo anche intolleranze alimentari. Il mio consiglio è di non fare né massa né definizione in pratica...ma di sistemare la tua alimentazione nell'apposita sezione, una normocalorica+cardio potrebbe aiutarti.

Leggi bene questa guida (è semplice, a prova di beota ) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica riformula la tua alimentazione, dopo aver letto la guida, inserendo tutti i dati richiesti, posta la tua dieta in sezione alimentazione e vediamo come e se intervenire.
Fidati...che in 6 mesi di dieta equilabrata (e...magari senza alcol o ridotto al minimo...) avrai tutt'altro aspetto e se sei neofita metterai su anche qualche muscoletto nonostante non sia una dieta ipercalorica.
Buon lavoro

Ok, grazie mille per il consiglio!

[Raziel280891]

Prima di tutto è bene capire se hai intenzione di fare gare oppure no....

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[Fabi Stone]

Prima di tutto è bene capire se hai intenzione di fare gare oppure no....

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

Eh si...
3 pagine di discussione e ci eravamo "cappellati" la considerazione più importante...
Grazie

[gmatti96]

Ragazzi ma è normale, quando si fa lo Squat di sentire tirare appena sopra i glutei,cioè la bassa schiena?

[FitArtStefano]

Metti un pò di massa e correggi l'alimentazione. Aggiungi un workout prettamente cardio a settimana alla solita routine di massa. Aumenta la quantità di calorie, proporzionalmente all'intensità del lavoro. Per altre info contattami.
E si può perdere anche grasso e mettere un po di muscolo. Ma nel tuo caso non vedo tutto questo grasso..

[Manx]

Ragazzi ma è normale, quando si fa lo Squat di sentire tirare appena sopra i glutei,cioè la bassa schiena?

si' e no...dipende cosa intendi per "tirare".

[gmatti96]

Dolore, ad esempio a volte il giorno dopo che alleno i bicipiti se distendo il braccio fa male

[Manx]

potrebbero essere doms...