Dimagrire, fare fisico asciutto e definito aiutoo

[BabyBullo]

Ciao ragazzi allora sarò breve con voi volevo chiedervi 1 qua ti mesi più o meno ci vuole a fare un fisico come questo? ( scrivete su google fisico Jered Leto) 2 fare fare un fisico del genere devo fare più cardio ho più pesi? 3 che tipo di allenamento fareste voi se vorreste fare un fisico come quello nella foto? 4 quante volte allenarsi a settimana? Grazie in anticipo

peso: 70 kg
massa grassa: 17%
altezza: 174 cm
eta: 19

[Filk]

Quanto ci vuole? Dipende dalla base.
Dai dati che mi hai dato io procederei con una programmazione del genere:
-Primo periodo, allenamenti molto intensi e poco voluminosi, dieta leggermente ipocalorica, con carboidrati nella media..l'obiettivo è sgrassare per partire da una base pulita.
-Secondo periodo, allenamenti meno intensi ma più voluminosi, dieta leggermente ipercalorica, con carboidrati alti e grassi più bassi..per mettere su massa
-Quando hai raggiunto i volumi desiderati, una definizione, impostata un po come il primo periodo.

Cardio sempre, una, due volte a settimana dopo il wo per circa 15 minuti.

[Marco the master]

Purtroppo la risposta agli stimoli è soggettiva , quindi quantificare è impossibile...pianificare al meglio in base alle caratteristiche individuali è la cosa più sensata da fare , in questo modo si migliora di sicuro ma , ripeto , quantificare è alquanto difficile.

[Capitano Nemo]

...2 fare fare un fisico del genere devo fare più cardio ho più pesi? ...

più italiano...

[madmas]

in quanti mesi non lo so, ma secondo me e' assolutamente raggiungibile.
adesso che allenamento segui?