Salve a tutti, il mio primo messaggio e spero sia nella sezione corretta (anche se di sicuro non è la più sbagliata, ed è già qualcosa 
).
Sono uno studente universitario fuori sede, quindi per allenarmi devo arrangiarmi, in palestra non ci posso andare.
Volevo condividere le mie modeste modalità di allenamento (totalmente improvvisate) con voi per avere un parere (errori, miglioramenti e altri dettagli).
Mi alleno 3 volte a settimana, alternando un giorno di corsa ad un giorno di corda (corda pesante). In entrambi i casi l'allenamento dura 40 minuti circa (la corsa 42, 43 minuti, massimo 45, con la corda non vado oltre i 40) arrivando a bruciare circa 540 kcal in media. Ovviamente quando faccio la corda non sono 40 minuti di fila, salto per circa 1/2 minuti e faccio 10 secondi di pausa ogni tanto. Una pausa di circa 2/3 minuti ogni 15 minuti.
Tornato a casa faccio piegamenti a terra, 100/110 piegamenti a serie da 10, con 45 secondi di pausa fino a 70/80 piegamenti, poi 1 minuto di pausa tra le ultime serie.
Ho due manubri da circa 7 kg l'uno (forse meno, non sono precisi).
Dopo i piegamenti faccio un po di spalle. Alzate laterali alternate (non conosco i nomi tecnici degli esercizi pardon), 3 serie da 20 (quindi ogni serie sono 10 alzate per braccio, per un TOTALE di 30 per braccio).
Poi un altro esercizio, sempre spalle, sedendomi su una sedia (in palestra si userebbe una panca leggermente inclinata) alzo i manubri in alto, 3 serie --> 12, 11, 10.
Tricipiti a corpo libero, credo si chiamino "dips tricipiti". 4/5 serie da 15.
3 esercizi distinti per i bicipiti:
1) In piedi, gomiti attaccati al corpi, alterno i manubri. 3 serie da 20
2) Seduto, gomito contro l'interno coscia, 3 serie da 10 per braccio
3) Questo non lo so descrivere ma dovrebbe coinvolgere maggiormente il brachiale. La posizione assomiglia al primo esercizio per i bicipiti, con la differenza che i manubri non li alzo parallelamente al corpo ma il braccio
è piegato verso l'interno e non piego il polso mentre alzo il manubrio. 3 serie da 10 per braccio.
Trapezi, braccia lungo il corpo, alzo contemporaneamente i manubri. 3 serie da 30.
Finisco con una "lunga" serie di addominali che non mi metto ad elencare ora. E' un allenamento che ho trovato su youtube di cui pian piano ho aumentato la difficoltà.
In totale questo allenamento richiede circa 1 ora e 30 o 1 ora e 40 minuti.
Ora, vorrei sapere se c'è qualcosa di profondamente sbagliato in questo allenamento e le vostre opinioni a riguardo. I risultati me li ha dati per la quasi totale eliminazione dell'odiosa "pancetta", e al tatto l'addome si sente che è allenato, anche se i fantomatici cubetti col cavolo che mi escono. Per il resto indubbiamente ho guadagnato fiato, e si intravede la forma pettorale e un po di spalle, però per il resto sono troppo secco.
Non pretendo di mettere massa con questo tipo di allenamento, però vorrei almeno avere una fisicità normale, e dare almeno l'impressione di essere uno che si allena
Sono 1.76 m per 63 kg. Le mie braccia sono finissime e sono di corporatura minuta (nel test del polso, il pollice copre un po il medio).
Non so se questa sezione è adatta per chiedere opinioni alimentari. Nel caso scrivo ciò che mangio in genere, fatemi sapere!
Vi ringrazio per qualsiasi consiglio
). Sono uno studente universitario fuori sede, quindi per allenarmi devo arrangiarmi, in palestra non ci posso andare.
Volevo condividere le mie modeste modalità di allenamento (totalmente improvvisate) con voi per avere un parere (errori, miglioramenti e altri dettagli).
Mi alleno 3 volte a settimana, alternando un giorno di corsa ad un giorno di corda (corda pesante). In entrambi i casi l'allenamento dura 40 minuti circa (la corsa 42, 43 minuti, massimo 45, con la corda non vado oltre i 40) arrivando a bruciare circa 540 kcal in media. Ovviamente quando faccio la corda non sono 40 minuti di fila, salto per circa 1/2 minuti e faccio 10 secondi di pausa ogni tanto. Una pausa di circa 2/3 minuti ogni 15 minuti.
Tornato a casa faccio piegamenti a terra, 100/110 piegamenti a serie da 10, con 45 secondi di pausa fino a 70/80 piegamenti, poi 1 minuto di pausa tra le ultime serie.
Ho due manubri da circa 7 kg l'uno (forse meno, non sono precisi).
Dopo i piegamenti faccio un po di spalle. Alzate laterali alternate (non conosco i nomi tecnici degli esercizi pardon), 3 serie da 20 (quindi ogni serie sono 10 alzate per braccio, per un TOTALE di 30 per braccio).
Poi un altro esercizio, sempre spalle, sedendomi su una sedia (in palestra si userebbe una panca leggermente inclinata) alzo i manubri in alto, 3 serie --> 12, 11, 10.
Tricipiti a corpo libero, credo si chiamino "dips tricipiti". 4/5 serie da 15.
3 esercizi distinti per i bicipiti:
1) In piedi, gomiti attaccati al corpi, alterno i manubri. 3 serie da 20
2) Seduto, gomito contro l'interno coscia, 3 serie da 10 per braccio
3) Questo non lo so descrivere ma dovrebbe coinvolgere maggiormente il brachiale. La posizione assomiglia al primo esercizio per i bicipiti, con la differenza che i manubri non li alzo parallelamente al corpo ma il braccio
è piegato verso l'interno e non piego il polso mentre alzo il manubrio. 3 serie da 10 per braccio.
Trapezi, braccia lungo il corpo, alzo contemporaneamente i manubri. 3 serie da 30.
Finisco con una "lunga" serie di addominali che non mi metto ad elencare ora. E' un allenamento che ho trovato su youtube di cui pian piano ho aumentato la difficoltà.
In totale questo allenamento richiede circa 1 ora e 30 o 1 ora e 40 minuti.
Ora, vorrei sapere se c'è qualcosa di profondamente sbagliato in questo allenamento e le vostre opinioni a riguardo. I risultati me li ha dati per la quasi totale eliminazione dell'odiosa "pancetta", e al tatto l'addome si sente che è allenato, anche se i fantomatici cubetti col cavolo che mi escono. Per il resto indubbiamente ho guadagnato fiato, e si intravede la forma pettorale e un po di spalle, però per il resto sono troppo secco.
Non pretendo di mettere massa con questo tipo di allenamento, però vorrei almeno avere una fisicità normale, e dare almeno l'impressione di essere uno che si allena
Sono 1.76 m per 63 kg. Le mie braccia sono finissime e sono di corporatura minuta (nel test del polso, il pollice copre un po il medio).
Non so se questa sezione è adatta per chiedere opinioni alimentari. Nel caso scrivo ciò che mangio in genere, fatemi sapere!
Vi ringrazio per qualsiasi consiglio
Un'altra curiosità, assumendo che il mio apporto calorico sia corretto, questo allenamento che faccio può portarmi a bruciare la massa magra?
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