Consigli su scheda e allenamento

[Audere]

Ciao a tutti,

Ho iniziato a fare palestra da un mese, ed ho avuto una scheda dal Trainer dopo 3 settimane di allenamento "pre-scheda", secondo lui per abituarmi alla palestra dato che non ho mai utilizzato un attrezzo.
Adesso confrontandomi con gli altri in palestra, ho visto che le schede sono tutte uguali fra loro, anche a persone che pesano 100 kg... quindi credo che il trainer le faccia tanto per fare.
Il mio obiettivo è quello di raggiungere una forma fisica "Tonica" e "definita" senza crescere troppo di massa corporea per l'estate prossima. Un esempio di fisico? Quello di un modello, di un nuotatore et etc...
Va bene questa scheda? Devo integrare con una dieta? Avete un libro sulla nutrizione da consigliarmi?


Dati:
Età mia: 19 anni
Peso: 78kg


SCHEDA:


LUNEDI
Lat avanti
Pulley
Vertical Row
Curl Man
Concentrato Cavo
HPX
Sit Up

Mercoledì:
Panca Piana
Panca 45
Pectoral
Ercolina
Tricipiti concentrato
Crunch
Crunch inverso

Venerdì:
Pressa
Leg extension
Leg Curl
Calf in piedi
Alzate Laterali
Alzate Frontali

Tutto per 3x15 ( Tre serie da 15 ripetizioni) , Riposo tra un esercizio e l'altro 45 secondi. (Riscaldamento inziale tutti gli allenamenti, 10 min di tapis)

Ho pensato anche di integrare il Martedì e il giovedì , una camminata di 30-40 minuti a 4.5 km/h cin 10% di pendenza su tapis roulant. Secondo voi sforzo troppo?
Ultima domanda... nonostante io sono un ragazzo asciutto, ho le maniglie dell'amore (deposito di grasso lungo la zona obliqua dello stomaco e la parte bassa della schiena) e per questo problema ci sono esercizi adatti oppure seguendo la scheda pian piano svaniscono?

Grazie in Anticipo

[Carnage]

Arnold disse "Non si può fare una scultura da un sassolino" e si riferiva proprio a chi, come te, non ha un grammo di muscolo e sta già pensando di definirsi per l'intento di raggiungere qualche modello estetico di bellezza.
I dubbi sulla validità della tua scheda e/o del tuo "trainer" li hai chiariti tu stesso dicendo che tutta la palestra ha la stessa scheda e che è tutta in 3x15
Magari sarà andato su google a scrivere "scheda the rock" e ha stampato per tutti quei poveretti che gli vanno dietro
Il miglior consiglio che ti posso dare è farti una cultura tua e di non sentire nemmeno una parola di quello che ti dicono sti buffoni da palestra
Hai chiesto se devi integrare con una dieta... beh, questo è poco ma sicuro... l'alimentazione sta alla base di tutto, senza quella puoi allenarti quanto e come vuoi, ma non avrai risultati soddisfacenti... ed è proprio quest'ultima che modellerà il tuo corpo... e non il "3x15"
Per le "maniglie dell'amore" non c'è nessun esercizio specifico semplicemente perchè il dimagrimento localizzato non esiste (tranne che per questi trainer improvvisati), dovresti fare un lavoro generale

[Audere]

Grazie per la riposta Carnage. Seguirò il tuo consiglio.
Hai qualche libro sulla nutrizione ed esericizi da consigliarmi? (se li hai mandameli in privato)

[madmas]

Grazie per la riposta Carnage. Seguirò il tuo consiglio.
Hai qualche libro sulla nutrizione ed esericizi da consigliarmi? (se li hai mandameli in privato)

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