consigli dieta e allenamento

[alukino]

il tutto dovrebbe durare 3 mesi o 4


sto facendo di base una dieta ricca di vitamina c in compresse per un infortunio al gomito (collagene) volevo aggiungere delle proteine in povere essendo molto ricche di amminoacidi e stare sui 2 o 2.5 g di proteine per kg/peso

per la dieta io pensavo colazione "30 gr di proteine in polvere in latte scremato" "spuntino 2 banane" " 60-80 gr di pasta a pranzo + 100 gr di tonno +100 gr prosciutto crudo " "spuntino 2 banane uva e mela" cena 200 gr petto di pollo +verdura pomodori

consigli per quanto riguarda la dieta?




allenamento
ho 22 anni
sono 1.72
peso 69 kili

facevo dalle 4 alle 7 ore di tennis ogni giorno 5 giorni su 7, di queste ore 2 di preparazione atletica intensiva 2 volte per settimana prima dell infortunio le ho sostituite con un ora abbondante di corsa 3 volte per settimana salvo

volevo mettere su un po di massa nelle braccia in particolare per evitare infortuni futuri
e un po nel resto del copro, ma c è un problema per via dell infortunio non posso alzare grossi pesi non piu di 3-4 kg per braccio anzi meglio 2-3 per i bicipiti
tricipidi nn posso farne
come posso fare?



grz in anticipo a tutti

[alukino]

c e nessuno?

[brosgym]

La dieta è da rifare.....
Le proteine sono composte da aminoacidi.....
Vitamina C quanta?
Con quei kg non puoi fare tanto, potresti pensare ad isometria ma anche quella se esci da un infortunio non è da consigliare, dovrai riprenderti e poi prepararti daeguatamente