Ciao ragazzi,
mi chiamo Francesco ed ho 31 anni.
Ero già iscritto su questo forum ma, forse per cambio email e dimenticanza dati di accesso, non potevo che rifare la registrazione per essere di nuovo dei vostri.
Detto questo...sono stato molto bene i 4 anni con voi mentre facevo body building con bellissimi risultati, ma ora ho lasciato tutto, ho preso kg e molto grasso...lo ammetto......mi sono lasciato andare.
Ho deciso di re-iniziare a fare sport, e sono 7 uscite di jogging da 30/35 minuti a media di 6,40min/km per ora e una uscita in bicicletta per 16,75km.
Ora, vorrei una mano seria da voi...Prima se non erro c'erano calcoli e valori da tenere in considerazione per calcolare il fabbisogno giornaliero in base a ciò che pratichiamo e che risultati in termini di peso raggiungere, ma non li trovo.
Ho un bel programmino che in base a cosa inserisco nella dieta, crea i kcal e specifica le percentuali di fat, carbo, pro, così potrei regolarmi su vostro aiuto.
Ora in verità, fisicamente ho accumulo di grasso nel basso ventre, zona superiore gambe, che nonostante la corsa e bici non riesco a sciogliere, però diciamo che 8 uscite totali son ben poche affinchè possa vedere risultati degni.
Per la dieta giornaliera, non seguo un bel nulla, ma dovrò far a meno di roba spazzatura, e inserire roba genuina.
Mi date una mano?
Continuo jogging e bici, riducendo drasticamente i carbo e aumentare le pro, o cosa consigliatemi di fare?
Necessito di ritornare a quello che ero prima in termini fisici e di peso. Il mio peso forma è 68/70, ma ora vado 77.
grazie ragazzi.
Ps: dimenticavo di dire che, dopo il jogging bevo una bottiglietta di acqua con arginina.
mi chiamo Francesco ed ho 31 anni.
Ero già iscritto su questo forum ma, forse per cambio email e dimenticanza dati di accesso, non potevo che rifare la registrazione per essere di nuovo dei vostri.
Detto questo...sono stato molto bene i 4 anni con voi mentre facevo body building con bellissimi risultati, ma ora ho lasciato tutto, ho preso kg e molto grasso...lo ammetto......mi sono lasciato andare.
Ho deciso di re-iniziare a fare sport, e sono 7 uscite di jogging da 30/35 minuti a media di 6,40min/km per ora e una uscita in bicicletta per 16,75km.
Ora, vorrei una mano seria da voi...Prima se non erro c'erano calcoli e valori da tenere in considerazione per calcolare il fabbisogno giornaliero in base a ciò che pratichiamo e che risultati in termini di peso raggiungere, ma non li trovo.
Ho un bel programmino che in base a cosa inserisco nella dieta, crea i kcal e specifica le percentuali di fat, carbo, pro, così potrei regolarmi su vostro aiuto.
Ora in verità, fisicamente ho accumulo di grasso nel basso ventre, zona superiore gambe, che nonostante la corsa e bici non riesco a sciogliere, però diciamo che 8 uscite totali son ben poche affinchè possa vedere risultati degni.
Per la dieta giornaliera, non seguo un bel nulla, ma dovrò far a meno di roba spazzatura, e inserire roba genuina.
Mi date una mano?
Continuo jogging e bici, riducendo drasticamente i carbo e aumentare le pro, o cosa consigliatemi di fare?
Necessito di ritornare a quello che ero prima in termini fisici e di peso. Il mio peso forma è 68/70, ma ora vado 77.
grazie ragazzi.
Ps: dimenticavo di dire che, dopo il jogging bevo una bottiglietta di acqua con arginina.
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