Salve a tutti mi presento.ho 41 anni e sono alto 184 x 83 kg.frequento palest...

***Ozn*** · 21-10-2015, 07:41:58

Magari se elabori un pò.....
Obbiettivi? Dieta attuale? Magari una foto

**luciodi74** · 21-10-2015, 07:53:10

Il mio obiettivo ormai alla mia età resta la definizione..la foto la posterò più avanti.la mia dieta e' così composta.colazione
Tazza latte di soia o mandorla con cereali
Yogurt da bere e mezzo pompelmo
Spuntino
Frutta e caffè
Pranzo
Insalata mista o verdura e 150 g. Di pesce o bresaola o petto di pollo
Spuntino
Tonno o affettato con fette biscottate tipo crostino Buitoni
Cena
200g di carne o pesce e abbondante verdura
Spuntino prenanna
Frutto

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**luciodi74** · 21-10-2015, 08:05:08

Scusate il messaggio di presentazione e' stato inserito parzialmente....
D circa 10 anni faccio palestra e con i classici allenamenti ho sempre avuto buoni risultati ma ho sempre peccato di definizione
Ora ho intrapreso un nuovo percorso con il crossfit ma vorrei mantenere una seduta di massa,anche se ritengo abbastanza pesante il circuito formato da trhruster ,power clean e pull up, il tutto per 21/15/9 x 3 giri

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**luciodi74** · 21-10-2015, 08:06:36

Vorrei consigli e mantenere una buona massa in tre sedute settimanali
Grazie a tutti in anticipo.

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**Beltrah** · 23-10-2015, 17:08:44

ho un'anno meno di te, mi alleno da 12 anni e mi sento di rispondere che non e' importante l'allenamento quanto la dieta, per gli obiettivi che hai... Posso dirti che su di me, da quando ho smesso di prendere integratori (circa un'anno fa) ho perso circa 5 kg di peso senza perdere prestazioni ne definizione e alla fine, foto alla mano, non e' che vi siano visibili differenze estetiche tra il prima e il dopo... Non so se la mia opinione e' compatibile con la tua forma fisica (preferisco allenamenti di endurance, quindi il mio fisico non e' paragonabile lontanamente a quello di un bodybuilder o fitness model) ma considerando l'eta', corro 10km in 40 min e riesco a fare una quindicina di pull up consecutivi (da braccia tese a sbarra al petto) con uno stile di vita prettamente sedentario (lavoro in ufficio)

**luciodi74** · 23-10-2015, 17:43:08

Grazie x il consiglio ,cercavo una risposta più professionale e comunque anche io corro 15 km ogni weekend e mi sento bene ma il mio è un nuovo modo di allenamarmi e non vorrei abbinare male le schede..la dieta e' corretta..

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***salvo 72*** · 23-10-2015, 20:02:43

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Ti lascio un link molto utile, leggilo ti aiutera' a capire un po'.

X la dieta c'e' la sez addetta.