Lavoro aerobico appena svegli

[moka]

Salve a tutti, mi servirebbe un consiglio.. Dovrei perdere un po meno di 10kg, sto attuando una dieta ipocalorica seguito da un nutrizionista, ho anche acquistato un ellittica per aiutarmi con il lavoro aerobico. Sto anche seguendo un protocollo trovato qui su questo sito per l assunzione di carnitina-caffeina-tirosina seguendo la modalità dei tempi di assunzione riportato su ogni prodotto (in altre parole quanto prima dell allenamento devo prendere il prodotto). La mia domanda (dubbio) é: fa bene fare il lavoro aerobico appena alzati? Cioe io mi alzo prendo carnitina (seguendo il protocollo) mi bevo un tazzone di caffe (e non prendo la caffeina in pillole) aspetto i tempi riportati della carnitina, e poi mi metto a far l ellittica x 30/40min e finito quella prendo le whey e faccio colazione con le fettebiscottate e la marmellata.. Ma non so se sto sbagliando a fare in questa maniera... O sarebbe meglio che il lavoro aerobico lo faccio il pomeriggio..

[DaviDinho94]

io con l' allenamento aerobico appena alzato mi trovo benissimo, vario abbastanza ma diciamo che di solito sto facendo dai 15 ai 20 minuti di HIIT o una 40ina di minuti di corsa blanda senza pause, con qualche scatto di 30 secondi ogni 4-5 minuti per "scombussolare" un pò la frequenza cardiaca. Non lo pratico sempre appena alzato, capita anche magari che sia dopo pranzo in giornate piu fresche, ma quello da appena sveglio è quello che mi dà le migliori sensazioni. Secondo me, però, è anche il miglior modo per rischiare di perdere massa magra.. per cui bisogna aver calcolato bene dieta e allenamento e non strafare, ti consiglierei inoltre di aggiungere una buona dose di amminoacidi ramificati pre-cardio e proverei su me stesso, se le sensazioni sono buone vedrai che capirai da te se è il caso di continuare o meno..

[Manx]

in rilievo, qui sopra

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento

[moka]

io con l' allenamento aerobico appena alzato mi trovo benissimo, vario abbastanza ma diciamo che di solito sto facendo dai 15 ai 20 minuti di HIIT o una 40ina di minuti di corsa blanda senza pause, con qualche scatto di 30 secondi ogni 4-5 minuti per "scombussolare" un pò la frequenza cardiaca. Non lo pratico sempre appena alzato, capita anche magari che sia dopo pranzo in giornate piu fresche, ma quello da appena sveglio è quello che mi dà le migliori sensazioni. Secondo me, però, è anche il miglior modo per rischiare di perdere massa magra.. per cui bisogna aver calcolato bene dieta e allenamento e non strafare, ti consiglierei inoltre di aggiungere una buona dose di amminoacidi ramificati pre-cardio e proverei su me stesso, se le sensazioni sono buone vedrai che capirai da te se è il caso di continuare o meno..

La sensazione é bellissima, dopo che finisco, bevo le whey mangio e mi doccio mi sento alla grande , pero come dicevi tu ho paura che vado a distruggere la massa magra.. E speravo che mi potesse appunto togliere il dubbio su questo eventuale rischio o come evitarlo

[brosgym]

Magari prendi dei bcaa prima, comunque se l'attività non è intensa non c'è problema....

[moka]

Magari prendi dei bcaa prima, comunque se l'attività non è intensa non c'è problema....

Grazie del consiglio, allora acquistero i bcaa.. Non so se é da considerare intenso.. Faccio dai 30 ai 40 min e brucio (almeno x quanto dice la macchina) 350/450 kcal.. La resistenza mi varia in automatico con un programma che va da uno sforzo min di resistenza 4 poi 6, 8, 10, 12 per poi ritornare a 4 e si ripete lo stesso ciclo x 4 volte...

[DaviDinho94]

Io una decina di grammi li prenderei soprattutto se sei in definizione.. in questo periodo solitamente integro di caffeina, bcaa, aspetto una mezzoretta e parto.. e mi sto trovando ottimamente

[debe]

Beh, sì, i bcaa possono far comodo, comunque sia una cosa importante per non perdere massa magra è fare del lavoro muscolare, anche a corpo libero. Il muscolo deve essere stimolato per riuscire a preservarsi. Io poi non credo ci sia una differenza tra fare aerobica al mattino o in un altro qualunque momento. Se bruci 400kcal, che tu le bruci appena sveglio o la sera, sono sempre 400kcal. Il corpo va a ripristinare dove ha tolto e a togliere se sta in ipocalorica. Se l'idea è farlo al mattino per eliminare più grassi, io non credo abbia senso. Lo dico perché se anche tu lo facessi alla sera ed eliminassi più zuccheri rispetto al mattino, comunque sia nel dispendio energetico dell'intera giornata andresti a togliere comunque la stessa quantità di grassi, anzi, più il lavoro che si fa è blando, più la percentuale di consumo di grassi è maggiore, in quanto è minore quello di ossigeno. La cosa che può cambiare (sempre tutto da verificare, comunque) è che stando in una situazione di digiuno e costringendo il corpo a bruciare, ci sia forse un miglioramento nello sfruttare le riserve endogene, per cui diciamo che ci si potrebbe "abituare" meglio a lavorare con i grassi, piuttosto che con gli zuccheri introdotti dalla dieta. Ma se poi andiamo a mangiare, andiamo a ripristinare laddove abbiamo consumato, per cui in questo caso andiamo a ripristinare grassi, dato che di zuccheri non ne consumeremo più in maniera importante nel resto della giornata. L'organismo non si fa fregare facilmente.

ps: e se poi per far questo devi prendere anche 10g di bcaa, ti becchi anche 40kcal in più.

[DaviDinho94]

Beh, sì, i bcaa possono far comodo, comunque sia una cosa importante per non perdere massa magra è fare del lavoro muscolare, anche a corpo libero. Il muscolo deve essere stimolato per riuscire a preservarsi. Io poi non credo ci sia una differenza tra fare aerobica al mattino o in un altro qualunque momento. Se bruci 400kcal, che tu le bruci appena sveglio o la sera, sono sempre 400kcal. Il corpo va a ripristinare dove ha tolto e a togliere se sta in ipocalorica. Se l'idea è farlo al mattino per eliminare più grassi, io non credo abbia senso. Lo dico perché se anche tu lo facessi alla sera ed eliminassi più zuccheri rispetto al mattino, comunque sia nel dispendio energetico dell'intera giornata andresti a togliere comunque la stessa quantità di grassi, anzi, più il lavoro che si fa è blando, più la percentuale di consumo di grassi è maggiore, in quanto è minore quello di ossigeno. La cosa che può cambiare (sempre tutto da verificare, comunque) è che stando in una situazione di digiuno e costringendo il corpo a bruciare, ci sia forse un miglioramento nello sfruttare le riserve endogene, per cui diciamo che ci si potrebbe "abituare" meglio a lavorare con i grassi, piuttosto che con gli zuccheri introdotti dalla dieta. Ma se poi andiamo a mangiare, andiamo a ripristinare laddove abbiamo consumato, per cui in questo caso andiamo a ripristinare grassi, dato che di zuccheri non ne consumeremo più in maniera importante nel resto della giornata. L'organismo non si fa fregare facilmente.

ps: e se poi per far questo devi prendere anche 10g di bcaa, ti becchi anche 40kcal in più.

É un discorso sicuramente da approfondire, io non ho la.conoscenza per poter dire che secondo me é meglio il cardio a digiuno appena alzato o 2 ore dopo un pasto. Però sono sicuro che sia meglio, per svariati motivi, fare ciò che ci dà le migliori sensazioni (a meno che a darci queste sensazioni sia qualcosa di non salutare o che non porti ai risultati che perseguiamo), in quanto aggiungono stimoli e spingono quindi a dare qualcosina in più, in confronto a qualcosa che magari é ugualmente corretta, ma ci stimola o convince, nella pratica, un po meno... le soddisfazioni piu grandi io le sto avendo cosi, provabdo e valutando, e continuando con sempre piu voglia

Per i bcaa certo hanno le loro calorie fai bene a precisarlo ma addirittura conteggiare una decina di grammi di bcaa mi sembra una finezza abbastanza trascurabile.. soprattutto se stai andando a bruciare un 300-400 kcal dopo averli assunti e contando che serviranno a non "mangiarsi" muscolo ij questo sforzo.. certo per fare 100 metri di camminata sarebbe una scelta "piuttosto" ( ) discutibile, su questo non ci piove..!

P.s. chi volesse fare le cose al milligrammo per 10 grammi di bcaa poi, si toglie 2.5 grammi di pro da 4 pasti ed ecco tornati a posto anche con la dieta

[moka]

Solitamente lo faccio la mattina perché ho piu tempo.. Non per altro, mi sveglio alle 6, alle 6.30 comincio a fare attivita, colazione doccia e inizio la giornata.. Ed é cosi da lun a venerdi, capita che comunque qualche mattina mi alzo un po' piu tardi e quindi mi ritaglio un momento nel pomeriggio, pero non lo faccio con l intento di credere che brucio piu grassi al mattino ehege

[debe]

Per i bcaa certo hanno le loro calorie fai bene a precisarlo ma addirittura conteggiare una decina di grammi di bcaa mi sembra una finezza abbastanza trascurabile.. soprattutto se stai andando a bruciare un 300-400 kcal dopo averli assunti e contando che serviranno a non "mangiarsi" muscolo ij questo sforzo..

Era solo per precisare, visto che ponete differenza tra allenarsi la mattina a digiuno e in un qualunque altro momento, che così facendo consumerete 40kcal di meno. Poi è logico che basterà togliere 40-50g di carne alla sera e siamo pari.