H.i.i.t

[curioso]

Buongiorno, ho sentito parlare spesso di questo allenamento H.I.I.T, sapreste spiegarmi in poche parole di cosa si tratta e che benefici da? Questo tipo di allenamento e' possibile effettuarlo anche sul tapis roulant e se si come?
Grazie

[Capitano Nemo]

https://www.google.it/

[Fabio91]

Ma fa sentire fieri dare una risposta del genere? Possiamo pure far chiudere il forum dato che qualsiasi domanda è già stata posta.

Comunque, premetto che non lo pratico, ma a parer mio viene più comodo sulla cyclette. Il segreto sta nel rapido scambio di intensità.
Praticamente ti fai per esempio 15 minuti dove alterni 60 secondi a velocità media a 15-20 secondi alla massima intensità che riesci. Per questo dico che sul tappeto non viene bene, dato che passare da 5km'h a 12-13 ci metti un bel pò.

[Capitano Nemo]

quando uno chiede "spiegarmi in poche parole di cosa si tratta e che benefici da" l'HIIT credo che la risposta ci stia, sul fatto di farlo o meno sul tappeto concordo, se deve fare scatti, allunghi ecc... è un casino, meglio la ciclette, magari da spinning, o all'aperto finché il tempo tiene...

[Fabri_78]

Ma fa sentire fieri dare una risposta del genere? Possiamo pure far chiudere il forum dato che qualsiasi domanda è già stata posta.

Comunque, premetto che non lo pratico, ma a parer mio viene più comodo sulla cyclette. Il segreto sta nel rapido scambio di intensità.
Praticamente ti fai per esempio 15 minuti dove alterni 60 secondi a velocità media a 15-20 secondi alla massima intensità che riesci. Per questo dico che sul tappeto non viene bene, dato che passare da 5km'h a 12-13 ci metti un bel pò.

E' fattibilissimo anche sul tapis roulant ci sono programmi appositi per gli scatti impostando intervalli. Anche manualmente non è così proibitivo da fare cmq sicuramente è più semplice su spinbike ed ellittica o semplicemtente correndo all'aperto o su pista di atletica. Io cmq penso che il miglior cardio sia una camminata in salita.

[shaitan]

Io sinceramente sconsiglio l'hiit a chi non abbia una base aerobica decente (il che vuol dire il 90% e più di chi frequenta la palestra)

[curioso]

Vi ringrazio per tutte le risposte date, scusate l ovvieta' della domanda ma sono un neofita, sto cercando di capire.
Grazie ancora! :-)

[ACID ANGEL]

Ciao Curioso,
prova a usare la funzione Search qui sul forum, potrai trovare articoli (soprattutto in sezione Allenamento) e thread passati in cui l'argomento è stato affrontato, così da farti un'idea più precisa. Se poi ti dovessero sorgere domande più specifiche inerenti a un protocollo per te, se ne può tranquillamente parlare .

[brn]

Io sinceramente sconsiglio l'hiit a chi non abbia una base aerobica decente (il che vuol dire il 90% e più di chi frequenta la palestra)

rep e da scolpire a caratteri cubitali.
tra l'altro pare che la differenza di calorie bruciate non fosse chissa che con la differenza che la corsa aerobica è più semplice da fare meno stressante e con ampi margini di miglioramento.
se hai una buona base aerobica e vuoi provarlo prova questo:

Riscaldamento: 10′ di corsa lenta + 2 o 3 allunghi da 50-80 m
10×100 con 30″ di recupero da fermo.

non è un semplice sprint alla ***** come fanno quasi tutti quelli che fanno hiit, ma il suo senso lo ha

[Capitano Nemo]

rep e da scolpire a caratteri cubitali.
tra l'altro pare che la differenza di calorie bruciate non fosse chissa che con la differenza che la corsa aerobica è più semplice da fare meno stressante e con ampi margini di miglioramento.
se hai una buona base aerobica e vuoi provarlo prova questo:

Riscaldamento: 10′ di corsa lenta + 2 o 3 allunghi da 50-80 m

10×100 con 30″ di recupero da fermo.
non è che sia banalissimo...

non è un semplice sprint alla ***** come fanno quasi tutti quelli che fanno hiit, ma il suo senso lo ha

[curioso]

scusate, per farmi chiarezza...ma dopo la parte che abbiamo fatto 20" di scatto, il recupero e' totalmente fermi o che so..da 170bpm si scende per 40" a 120bpm rimanendo su una corsetta leggera e aspettando lo scatto successivo? E poi, per fare H.I.I.T sia su tappeto che cyclette , sarebbe preferibile fornirsi di un cardio?
grazie

[shaitan]

Qua si aprono i 1000 problemi che sono anche parte del motivo per cui sconsiglio hiit... ad esempio:

- come l'hai stimata la fcmax? Non dirmi 220-età perché se sapessi la storia di quella formula ti metteresti a ridere

- un soggetto non allenato non riesce a recuperare da uno sforzo sub massimale in tempo (di sicuro non 170 a 120)

- il cardio sarebbe utile ma non riesce a rilevare rapidamente sbalzi così repentini. Sarebbe meglio stimare (attraverso un test come conconi o quello per la VO2max la propria velocità di soglia e usare quella)
Ovviamente per fare un test come conconi bisogna essere un minimo abituato a correre...

Ecco questi sono solo alcuni dei motivi per cui sono contro la moda dell'hiit. Che se si vuole fare va fatto bene imho. Alternare scatti a caso (dove magari vai in crisi per incapacità a respirare, gambe e meccanica corsa prima di stancare il cuore) a camminate lo vedo un no sense. Però fate vobis. Capisco che l'illusione di sbrigarsela in 15 min sia allettante :-)

[brn]

non è che sia banalissimo...

infatti non è facile, bisogna capire che ne devi fare 10 a ritmo più costante possibile.
ogni tanto al parco vedo gente che fa solo il primo scatto decente, gli altri beh non sono più scatti...
cmq il 10x100m è un metodo per valutare la capacità di smaltire il lattato per i mezzofondisti, se nei 30'' di recupero non smaltisci il lattato devi lavorare su quello