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Di recente ho scoperto che a Torino nei parchi c'è la possibilità di fare qualche esercizio fisico. Ho sfruttato l'occasione a Ferragosto e il giorno seguente
Proteine 120 g/giorno, circa il 40 % della mia alimentazione.
Questo è il mio programma attuale. A metà settembre cambierò qualcosa.
È articolato su 3 gg a rotazione. 5 gg a settimana di allenamento. Sabato e Domenica riposo
Giorno 1
1. Cyclette, 20 minuti;
2. Addominali 4 × 30:
2.1. Sit up panca piana;
2.2. Leg raise parallele ginocchia al petto;
3. Pettorali 4 × 15:
3.1. Distensioni su panca piana con manubri kg 16;
3.2. Distensioni su panca inclinata con manubri kg 14;
3.3. Pectoral machine kg 35;
3.4. Pull over su panca piana kg 14;
3.5. Intercostali lat machine kg 40;
4. Bicipiti 4 × 15:
4.1. Curl bilanciere ai cavi kg 20;
5. Tricipiti 4 × 15:
5.1. Spinte su panca;
6. Tapis roulant, 10 minuti.
Giorno 2
1. Cyclette, 20 minuti;
2. Addominali 4 × 30:
2.1. Sit up panca piana;
2.2. Leg raise parallele ginocchia al petto;
3. Gambe 4 × 15:
3.1. Squat al multipower kg 20;
3.2. Leg extension kg 35;
3.3. Leg curl kg 30;
3.4. Pressa orizzontale kg 100;
3.5. Calf machine kg 40;
Uno spotter mi servirebbe!
Ti scrivo la mia dieta:
•Mattina, #colazione:
1.yogurt magro (50 g);
2.Cereali (2 cucchiai);
3.tre noci;
4. quattro mandorle;
5.un cucchiaino di olio evo a crudo.
•Mattina, #spuntino:
1.Banana 🍌 o mela 🍎
•Pomeriggio, #pranzo:
1.Una fetta di pane di segale;
2.Bresaola (50 g) oppure tacchino;
3.Latticino in fiocchi a base formaggio fresco magro (50 g);
4.Insalata o spinaci.
•Allenamento, #durante:
1.Acqua 💦 naturale (1 litro)
•Allenamento, #dopo:
1.Caseina (30 g);
Oppure: Uova albumi (4).
2. Un frutto.
•Sera, #cena:
1.Carne 🍗 (150 g) a scelta tra bovino, equino, petto di pollo o tacchino;
oPesce 🐠
oLegumi (piselli, fagioli, lenticchie);
oUova albumi (2).
2.Verdure (no limits)
•Sera, #spuntino:
Una fonte di proteine a rotazione, a scelta tra:
whey (30 g);
otonno naturale;
ofiocchi a base formaggio fresco magro (50 g);
oYogurt magro.
Ciao Guido, perché non apri un diario tutto tuo? C'è la sezione diari, ti potrà essere molto utile a livello tecnico (dieta e allenamento).
Originariamente Scritto da Gandhi
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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