Ho alcune domande da fare.

[Writh]

Salve ragazzi, vorrei farvi un paio di domande che mi frullano in testa da un pò.
1) Essendo alto 1,75 e pesando 64/65 kg, vorrei cercare di mettere su massa. la mia domanda è questa: quanto può durare il periodo di massa? io in palestra seguo le schede che mi forniscono gli istruttori, e quindi alterno mesi di massa con mesi di forza. Potrei fare un periodo di massa più lungo con una buona dieta per cercare di diventare più grosso, casomai superando i 75/80 chili, per poi iniziare a fare definizione? o è meglio continuare con il regime che sto facendo?
2) Durante la settimana alterno tre giorni di pesi (lun-mer-ven) con giorni di corsa da trenta minuti a velocità 7.5 (mar-gio). la domanda è: quanto la corsa influisce sulla dieta? serve correre per definirsi o la corsa aiuta solo il metabolismo e la respirazione?
Lo so che sono domande da secco , ma vorrei avere un parere dai veri professionisti di questo settore.

[Fabio__]

non sarò un esperto ma ti rispondo lo stesso in buona fede

1) certo che puoi prolungare il periodo di massa, i periodi di massa - definizione secondo me non vanno programmati, nel senso che si può fare massa anche in estate come si potrebbe fare definizione nei mesi invernali se si ci sporca troppo , questo devi saperlo tu , devi sentire il tuo corpo , se vedi che durante massa ti stai sporcando troppo riduci le calorie e viceversa

2) si la corsa influisce sulla dieta perche provoca un ulteriore deficit calorico ( non so se si scrive cosi )

quello che ti farà dimagrire sarà la dieta , la corsa come ho detto sopra servirà solo a creare un ulteriore deficit calorico

queste sono le mie considerazioni

[Due]

Il periodo di massa puoi farlo durare quanto vuoi, fino a che lo ritieni necessario. Non sono i tipi di scheda che distinguono massa/definizione, ma conta molto di piu' la dieta (ed eventuale aerobica)

...pesando 64/65 kg, vorrei cercare di mettere su massa... per cercare di diventare più grosso, casomai superando i 75/80 chili....Durante la settimana alterno tre giorni di pesi (lun-mer-ven) con giorni di corsa da trenta minuti

Beh se vuoi mettere su tutto quel peso togli 'sta corsa, calorie buttate xD

[Ozn]

La corsa apporta grandi benefici. Stiamo parlando di 30 minuti di corsa non di una maratona.
Per fare massa la prima cosa è una buona dieta ipercalorica: mantenere l'attività aerobica durante
questa fase ha solo vantaggi
Cerchiamo di smetterla col luogo comune che se sono in massa un'ora e mezza di corsetta a settimana
causano chissà quale perdita

[salvo 72]

Io faccio 3 wo a settimana
A fine allenamento faccio sempre 20 min di camminata sul tappeto inclinazione 15%
e mi trovo benissimo

[Manx]

La corsa apporta grandi benefici. Stiamo parlando di 30 minuti di corsa non di una maratona.
Per fare massa la prima cosa è una buona dieta ipercalorica: mantenere l'attività aerobica durante
questa fase ha solo vantaggi
Cerchiamo di smetterla col luogo comune che se sono in massa un'ora e mezza di corsetta a settimana
causano chissà quale perdita

Io faccio 3 wo a settimana
A fine allenamento faccio sempre 20 min di camminata sul tappeto inclinazione 15%
e mi trovo benissimo

quoto e fate bene e il deficit calorico causa corsa...non è un problema, e il fisico ci guadagna in forma, cosi' l'apparato cardio-vascolare.

[Writh]

Grazie mille a tutti per le risposte, mi siete stati molto d'aiuto.