Grasso addominale e spalle

[BlackRed03]

Salve, sono nuovo nel forum quindi non so se ho postato nel posto giusto.
Sono alto 1.85 x 82 kg, fisico atletico (gioco a calcio da parecchi anni e vado in palestra da un paio di mesi ma non seguo nessuna dieta in particolare) e anche definito però vorrei chiedere dei consigli riguardo a due cose:
1. Nonostante li alleno parecchio gli addominali non si vedono molto, solo qualcosina e penso sia a causa di un po' di grasso addominale. Come posso fare per eliminarlo?
2. Mi piacerebbe "allargare" le spalle (in quanto sono un po' strette), quali muscoli devo allenare e quali esercizi dovrei fare?

[Alessandro33]

Salve, sono nuovo nel forum quindi non so se ho postato nel posto giusto.
Sono alto 1.85 x 82 kg, fisico atletico (gioco a calcio da parecchi anni e vado in palestra da un paio di mesi ma non seguo nessuna dieta in particolare) e anche definito però vorrei chiedere dei consigli riguardo a due cose:
1. Nonostante li alleno parecchio gli addominali non si vedono molto, solo qualcosina e penso sia a causa di un po' di grasso addominale. Come posso fare per eliminarlo? Qui sbagli, non ha senso ammazzarsi di addominali se poi mangi male, l'alimentazione è tutto!
2. Mi piacerebbe "allargare" le spalle (in quanto sono un po' strette), quali muscoli devo allenare e quali esercizi dovrei fare? la genetica è padrona di noi stessi, per avere un effetto diverso dovresti allenare in particolar modo i deltoidi posteriori

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[Manx]

Salve, sono nuovo nel forum quindi non so se ho postato nel posto giusto.
Sono alto 1.85 x 82 kg, fisico atletico (gioco a calcio da parecchi anni e vado in palestra da un paio di mesi ma non seguo nessuna dieta in particolare) e anche definito però vorrei chiedere dei consigli riguardo a due cose:
1. Nonostante li alleno parecchio gli addominali non si vedono molto, solo qualcosina e penso sia a causa di un po' di grasso addominale. Come posso fare per eliminarlo?
2. Mi piacerebbe "allargare" le spalle (in quanto sono un po' strette), quali muscoli devo allenare e quali esercizi dovrei fare?

Purtroppo...le clavicole non si allungano, sono ossa...e se la tua genetica ti ha dato clavicole corte...corte rimangono. Circa l'addome...beh ti ha risposto bene Alessandro, l'allenamento eccessivo non aiuta...ma aiuta una bassa % di grasso corporeo.

[BlackRed03]

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E come faccio a ridurre la % di grasso? Che dieta dovrei seguire?

Mentre per avere il famoso effetto a V dovrei allenare i trapezi, giusto? Quali sono i migliori esercizi?

[Manx]

per avere l'effetto a V...devi allargare il dorso, il trapezio non c'entra...quindi trazioni su trazioni (in primis)...a go go...e ovviamente lavoro completo per il dorso. Se fai crescere troppo il trapezio e hai le clavicole strette...fai peggio.
Per la dieta...c'è la sezione apposita, posta come mangi, con tutte le grammature, kal, macro ecc...e i tuoi dati fisici, obiettivo.

[BlackRed03]

per avere l'effetto a V...devi allargare il dorso, il trapezio non c'entra...quindi trazioni su trazioni (in primis)...a go go...e ovviamente lavoro completo per il dorso. Se fai crescere troppo il trapezio e hai le clavicole strette...fai peggio.
Per la dieta...c'è la sezione apposita, posta come mangi, con tutte le grammature, kal, macro ecc...e i tuoi dati fisici, obiettivo.

Grazie, gentilissimo.