Che ne pensate?

[enzo96]

Salve a tutti volevo un piccolo vostro parere in merito ai risultati che ho ottenuto in 5 settimane di allenamento.
Comincio col dire che già facevo palestra da un annetto e mezzo prima di queste 5 settimane ma non facevo un alimentazione corretta e soprattutto non assumevo proteina in polvere e glutammina.
Altezza 176 cm Età 18 anni
Peso 70.2 kg --> 71.6 kg
% grasso 15,5 --> 17
Spalle 113 --> 113
Torace 98--> 99,5
Addome 83,5 --> 84,5
Coscia 57-->57,5
Gamba(Polpaccio) 35,5 --> 37
Braccio 32,5 --> 33,5
Le misurazioni sono state fatte in contrazione.
Secondo voi sono buoni risultati o si doveva aspirare a qualcosa di più?
PS Sto facendo un'alimentazione volta alla crescita della massa muscolare.

[Kanzi]

Io non vorrei che, unitamente alla crescita della massa muscolare, tu abbia ottenuto una crescita a livello di panza... Un po' troppo a livello di panza.
Ma potrei sbagliarmi (anche a leggere alcune misure, ipotizzando che siano corrette). Hai due foto per confrontare prima e dopo (queste cinque settimane)?

[Manx]

proteine in polvere e gluta...non fanno crescere eh...cmq credo anche io che tu ti sia appanzato troppo...visto la bf attuale....foto?

[enzo96]

Ringrazio tutti voi dell'attenzione nei miei confronti , sfortunatamente non ho nessuna foto prima di queste 5 settimane , ho scattato oggi delle foto , ditemi che ne pensate , non credo di aver messo tutta massa grassa , o almeno spero!
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[debe]

Salve a tutti volevo un piccolo vostro parere in merito ai risultati che ho ottenuto in 5 settimane di allenamento.
Comincio col dire che già facevo palestra da un annetto e mezzo prima di queste 5 settimane ma non facevo un alimentazione corretta e soprattutto non assumevo proteina in polvere e glutammina.
Altezza 176 cm Età 18 anni
Peso 70.2 kg --> 71.6 kg
% grasso 15,5 --> 17
Spalle 113 --> 113
Torace 98--> 99,5
Addome 83,5 --> 84,5
Coscia 57-->57,5
Gamba(Polpaccio) 35,5 --> 37
Braccio 32,5 --> 33,5
Le misurazioni sono state fatte in contrazione.
Secondo voi sono buoni risultati o si doveva aspirare a qualcosa di più?
PS Sto facendo un'alimentazione volta alla crescita della massa muscolare.

Proporzionalmente ai tuoi risultati, mi sembra sproporzionato il guadagno di 1,5% di massa grassa. Però aumentare 1,4kg in 5 settimane va benissimo, quindi ritengo che sia l'allenamento che fai che non va tanto bene, oppure che non lo esegui al meglio (di solito è la seconda).

[Ozn]

Occhio ai fianchi

[enzo96]

Occhio ai fianchi

purtroppo li ho di genetica , non riesco proprio a toglierli . Ora che sto in massa toglierli è quasi impossibile, quando farò definizione se ne riparlerà!

[Manx]

purtroppo li ho di genetica , non riesco proprio a toglierli . Ora che sto in massa toglierli è quasi impossibile, quando farò definizione se ne riparlerà!

è proprio questo il problema...l'alimentazione, sicuramente da rivedere (cosi' l'allenamento) poichè in 5 settimane, se i tuoi dati sono corretti, hai messo su solo grasso e acqua...

[enzo96]

è proprio questo il problema...l'alimentazione, sicuramente da rivedere (cosi' l'allenamento) poichè in 5 settimane, se i tuoi dati sono corretti, hai messo su solo grasso e acqua...

sarà che sono ignorante in materia ma come fai a dire con certezza che ho messo solo acqua e grasso?!
Queste sono la mia dieta e l'allenamento
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[Manx]

lo si deduce dall'incremento di peso e dalla bf che hai indicato. Per la dieta c'è la sezione apposita, cosi' per l'allenamento (da rivedere in toto....non ha senso poi fare sempre l'addome..., mancano tutti i fondamentali, volume piatto...fai solo 2 wo alla settimana?). La dieta, sinceramente pensavo peggio..., va rivista...alcune sostituzioni che fai non sono equipollenti (es. salmone 300gr non è intercambiabile con 200gr di pollo o manzo magro...150gr di riso non sono come 120gr di pasta ecc...). Inoltre devi indicare le kal totali, i macro, e il tuo TDEE...ma nella sezione apposita...anche l'integrazione è "confusa"...e le proteine in polvere sono cibo, quindi vanno calcolate nella dieta.

[enzo96]

lo si deduce dall'incremento di peso e dalla bf che hai indicato. Per la dieta c'è la sezione apposita, cosi' per l'allenamento (da rivedere in toto....non ha senso poi fare sempre l'addome..., mancano tutti i fondamentali, volume piatto...fai solo 2 wo alla settimana?). La dieta, sinceramente pensavo peggio..., va rivista...alcune sostituzioni che fai non sono equipollenti (es. salmone 300gr non è intercambiabile con 200gr di pollo o manzo magro...150gr di riso non sono come 120gr di pasta ecc...). Inoltre devi indicare le kal totali, i macro, e il tuo TDEE...ma nella sezione apposita...anche l'integrazione è "confusa"...e le proteine in polvere sono cibo, quindi vanno calcolate nella dieta.

sia la dieta che il l' allenamento me l'ha fatto il mio personal trainer , mi alleno 3 volte a settimana quindi capita che faccio 2 volte la scheda a e una volta la b , poi la settimana prossima il contrario. Sinceramente non ne capisco molto , non ho la minima idea di cosa siano i macro e il TDEE , eppure questa persona ha seguito un corso per diventare personal trainer e ha un fisico di tutto rispetto, non saprei forse avrà sbagliato nella misurazione della massa grassa e tutto tornerebbe. In ogni caso ti ringrazio per l'attenzione , per quali motivi tu dici che l'allenamento sia tutto sbagliato??

[Manx]

E' il tuo pt che paghi di persona, o un semplice istruttore di sala?
Ti ho già spiegato perchè la tabella non va bene...per correzioni e altri dettagli leggi le guide per i neofiti in allenamento e postala di là...ma scritta con la tastiera. E fai la stessa cosa + foto in sezione dieta (postando solo la dieta, pero').

[enzo96]

E' il tuo pt che paghi di persona, o un semplice istruttore di sala?
Ti ho già spiegato perchè la tabella non va bene...per correzioni e altri dettagli leggi le guide per i neofiti in allenamento e postala di là...ma scritta con la tastiera. E fai la stessa cosa + foto in sezione dieta (postando solo la dieta, pero').

istruttore di sala , ma siamo pochi in palestra ci segue bene.

[Manx]

quindi non è il tuo pt...come sospettavo, beh...allora sei libero di allenarti e alimentarti come vuoi (tra l'altro a meno che non sia un nutrizionista non potrebbe legalmente darti una dieta). Dammi retta, passa in allenamento e in dieta e fai cosa ti ho consigliato. Non te ne pentirai. Ciao

[enzo96]

quindi non è il tuo pt...come sospettavo, beh...allora sei libero di allenarti e alimentarti come vuoi (tra l'altro a meno che non sia un nutrizionista non potrebbe legalmente darti una dieta). Dammi retta, passa in allenamento e in dieta e fai cosa ti ho consigliato. Non te ne pentirai. Ciao

Per fare cosa mi hai consigliato , intendi scrivere un post nella sezione allenamento e in dieta per ulteriori consigli?! Proverò a parlarne con un medico sportivo e lascio a persona trainer il solo compito di farmi la scheda , cavolo è un personal trainer se non sa fare neanche quella!