Perdere massa grassa
Salve a tutti ,sono alto circa 1.84 e peso 79 kg .da una settimana ho iniziato palestra per mettere su un po' di muscoli e definirmi .
io non sono molto esperto anzi ne so davvero poco,quindi sto seguendo i consigli di un mio amico che ci va da tanto tempo .
Mi ha detto di iniziare migliorando l'alimentazione , riducendo carboidrati e aumentando proteine , e fin qua ci siamo. Quindi mangio:
colazione:latte scremato con cereali integrali
spuntuno: 2 albumi e 2 fette biscottate integrali
pranzi: 100 gr pasta integrale , legumi , verdure ,tonno o carne bianca ,frutta
spuntino: yogurt greco e 30 gr di proteine in polvere
cena : 200/250 gr carne bianca ,verdura ,frutta
per quanto riguarda allenamento ci alleniamo 3 volte a settimana allenando a rotazione tutti i muscoli con serie che partono con un peso più basso e tante ripetizioni (15) fino ad arrivare con più peso e meno ripetizioni (8), mi è stato detto che così si fa massa .
arriviamo al dunque , io si voglio fare massa per poi definirmi più avanti però ho anche un po' di massa gassa da eliminare sopratutto sul addome e siccome mi è stato detto di non correre perché. Brucerei il muscolo acquisito nei giorni di allenamentio,come posso fare? Avevo pensato di fare una Corsetta lenta di 30 min quando non mi alleno rimanendo a riposo sabato e domenica , può andare? E ultima cosa l'alimentazione può andare bene o devo cambiare qualcosa?
io non sono molto esperto anzi ne so davvero poco,quindi sto seguendo i consigli di un mio amico che ci va da tanto tempo .
Mi ha detto di iniziare migliorando l'alimentazione , riducendo carboidrati e aumentando proteine , e fin qua ci siamo. Quindi mangio:
colazione:latte scremato con cereali integrali
spuntuno: 2 albumi e 2 fette biscottate integrali
pranzi: 100 gr pasta integrale , legumi , verdure ,tonno o carne bianca ,frutta
spuntino: yogurt greco e 30 gr di proteine in polvere
cena : 200/250 gr carne bianca ,verdura ,frutta
per quanto riguarda allenamento ci alleniamo 3 volte a settimana allenando a rotazione tutti i muscoli con serie che partono con un peso più basso e tante ripetizioni (15) fino ad arrivare con più peso e meno ripetizioni (8), mi è stato detto che così si fa massa .
arriviamo al dunque , io si voglio fare massa per poi definirmi più avanti però ho anche un po' di massa gassa da eliminare sopratutto sul addome e siccome mi è stato detto di non correre perché. Brucerei il muscolo acquisito nei giorni di allenamentio,come posso fare? Avevo pensato di fare una Corsetta lenta di 30 min quando non mi alleno rimanendo a riposo sabato e domenica , può andare? E ultima cosa l'alimentazione può andare bene o devo cambiare qualcosa?
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