Come cominciare

[amir yacoubi]

Ciao ... mi chiamo amir non vi sto a spiegare la storia della mia vita senno vi annoio
ho 21 anni all' eta' di 15 anni pesavo 77 Kg x 177 Cm ero nello sport di canottaggio ....
appena compiuti 16 anni mi sono ammalato di leucemia facendo 4 anni di Kemio-Terapia perdendo la muscolatura che massa grassa e magra ora sono 1 anno che sono fuori pericolo e i medici danno l'OK per la riabilitazione muscolare.

ricapitolando l'insieme

prima di cadere in malattia
peso 77 Kg
altezza 177 Cm
resistenza in corsa 17.8 Km
nuoto 10 vasche da 33 metri
palestra pesi max da 40 a 60 Kg con serie da 10 x 20
alimentazione
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die.Proteine 250/300 grCarboidrati 200/250 grGrassi 100/120 gr
oggi
Kg 54 .... lo so faccio schifo
177 altezza Top
alimentazione ora non ne ho ma immaginate perdere tutti questi chili sara' difficile riprendere quell' alimentazione
palestra vorrei iniziare a casa prima di andare in palestra

PS: vorrei sapere se ci sono casi come il mio se sono riusciti ad riprendere la loro pefezzione fisica

e vorrei un aiuto dagli utenti piu' esperti su come iniziare vorrei concentrarmi su addominali ed pettorali e bicipiti prima consigli su come cominciare la dieta ed su come iniziare gli allenamenti

[brosgym]

Amir, il tuo caso non è semplice da valutare a distanza, se hai i valori plasmatici normali non ci dovrebbero essere problemi, cerca di allenarti con esercizi multiarticolari ed aumenta le kcal.
Lo hai detto al tuo ematologo?

[amir yacoubi]

Sisi senza consenso dell ematologo non inizierei l'unico problema è che immagina anni e anni di cicli di kemio ho anche una emoglobina alta arrivo a 16 "possiamo dire quasi dopato" ma tutti i valori sono normali solo il mio problema e ingrassare e mangiare quindi accetto consigli ...


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[brosgym]

Come ti dicevo allenamento con esercizi "base" da imparare bene, e non avere fretta di aumentare di peso, anzi, mangia come "ti senti" per ora, quanto più pulito possibile, evita fritture e dolci, usa molta frutta e verdura e stai almeno su 1,5g di proteine per kg di peso.

Poi magari posta la dieta nei particolari e si aggiusta.

[amir yacoubi]

grazie mille dei consigli ''aumentare 1,5g di proteine per Kg cambio subito dieta aggiunto

Come ti dicevo allenamento con esercizi "base" da imparare bene, e non avere fretta di aumentare di peso, anzi, mangia come "ti senti" per ora, quanto più pulito possibile, evita fritture e dolci, usa molta frutta e verdura e stai almeno su 1,5g di proteine per kg di peso.

Poi magari posta la dieta nei particolari e si aggiusta.

[amir yacoubi]

upp !!!!

[Simo6]

upp !!!!

Ciao, complimenti per essere uscito da quella situazione!
La tua è una situazione molto particolare.. mi farei seguire da qualcuno bravo (nutrizionista) visto che sei hp -20 e sei abituato a mangiare molto poco.
Comunque nin capisco il motivo del'ultimo up
Ti è stato detto di stare sulle 1.5 pro per kg
Quindi stai sulle 70/100g proteine

[amir yacoubi]

Era per ricevere più commenti da più utenti esperti !!! Solo questo simo66 grazie quindi meglio essere seguiti da un nutrizionista... Approvo ...


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[shaitan]

Lato nutrizione bros e' uno dei piu' competenti che troverai sul forum.

[Simo6]

Era per ricevere più commenti da più utenti esperti !!! Solo questo simo66 grazie quindi meglio essere seguiti da un nutrizionista... Approvo ...


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Ti ringrazio ma quoto shaitan, brosgym è uno dei più competenti che puoi trovare

[amir yacoubi]

mi mandi il link ?????

Lato nutrizione bros e' uno dei piu' competenti che troverai sul forum.

[Simo6]

mi mandi il link ?????

Che link dovrebbe inviarti?

[amir yacoubi]

Il link che sta nel forum della nutrizione bros


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[Simo6]

Il link che sta nel forum della nutrizione bros


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Non ho ben capito la domanda
Se intendi tutti I thread di brosgym visita il suo profilo, se dici sezioni sue apposite non ce n'è.. che io sappia

[ston]

Il link che sta nel forum della nutrizione bros


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non c'è un link della "nutrizione bros"......ti si stava dicendo che brosgym ( ti ha anche risposto in questa discussione ) è uno dei migliori del campo, quindi segui tranquillamente quanto consigliato da lui....