Salve a tutti, questo è il mio primo intervento nel forum e spero di non aver sbagliato sezione.
Vi espongo la mia situazione: sin dall'adolescenza sono sempre stata ossessionata dalla mia eccessiva magrezza, del tutto costituzionale in quanto sono fortunatamente sanissima. Ho sempre evitato di fare sport e palestra, terrorizzata dall'eventualità di una perdita di peso. Ho sempre cercato di mangiare il più possibile, a tutti gli orari, ma nonostante questo ci ho messo tantissimi anni a mettere su qualche kg.
Mi sono infine decisa a cercare di fare qualcosa di costruttivo per affrontare una situazione che mi faceva soffrire, e mi sono iscritta in palestra. Tuttavia, benchè abbia riscontrato dei vantaggi (più tonica, più forza, più energia) ho avuto un quasi immediato dimagrimento che mi ha portata a rallentare la frequenza di allenamento.
Non mi sento particolarmente seguita dall'istruttore, il quale mi aveva proposto di farmi un piano di alimentazione+integratori che mi avrebbe venduto lui (ho lasciato perdere). Perciò al momento non seguo una dieta rigida, anzi col fatto che tendo a dimagrire facilmente ammetto di lasciarmi spesso andare a fritti e sughi vari (non amo i dolci).
La mia scheda attuale preparata dal mio allenatore è composta da esercizi quali squat con bilanciere, panca piana, stacchi a gambe tese, lento con manubri, addominali "sulla palla di gomma" (perdonate la mia ignoranza dei termini tecnici), flessioni alternate delle braccia con manubri, lat machine. Purtroppo però non ho la forza necessaria per svolgere questi esercizi con molto peso, e temo di aver iniziato troppo in fretta con cose che avrebbero richiesto una maggior preparazione.
Attualmente oscillo tra i 49 e i 50 kg per 163 cm di altezza. Gambe e braccia filiformi. Ho un'ossatura molto esile quindi non mi aspetto di diventare enorme, ma vorrei aumentare di almeno 5 kg.
Dato che sono del tutto ignorante sui metodi di costruzione del proprio corpo, come mi consigliate di agire? Dovrei impostare una dieta particolare e magari integrarla con ad esempio un mass gainer? Quale frequenza di allenamento settimanale sarebbe consigliabile per uscire dalla mia condizione di secca perenne?
Grazie a chiunque sarà disponibile ad aiutarmi.
Vi espongo la mia situazione: sin dall'adolescenza sono sempre stata ossessionata dalla mia eccessiva magrezza, del tutto costituzionale in quanto sono fortunatamente sanissima. Ho sempre evitato di fare sport e palestra, terrorizzata dall'eventualità di una perdita di peso. Ho sempre cercato di mangiare il più possibile, a tutti gli orari, ma nonostante questo ci ho messo tantissimi anni a mettere su qualche kg.
Mi sono infine decisa a cercare di fare qualcosa di costruttivo per affrontare una situazione che mi faceva soffrire, e mi sono iscritta in palestra. Tuttavia, benchè abbia riscontrato dei vantaggi (più tonica, più forza, più energia) ho avuto un quasi immediato dimagrimento che mi ha portata a rallentare la frequenza di allenamento.
Non mi sento particolarmente seguita dall'istruttore, il quale mi aveva proposto di farmi un piano di alimentazione+integratori che mi avrebbe venduto lui (ho lasciato perdere). Perciò al momento non seguo una dieta rigida, anzi col fatto che tendo a dimagrire facilmente ammetto di lasciarmi spesso andare a fritti e sughi vari (non amo i dolci).
La mia scheda attuale preparata dal mio allenatore è composta da esercizi quali squat con bilanciere, panca piana, stacchi a gambe tese, lento con manubri, addominali "sulla palla di gomma" (perdonate la mia ignoranza dei termini tecnici), flessioni alternate delle braccia con manubri, lat machine. Purtroppo però non ho la forza necessaria per svolgere questi esercizi con molto peso, e temo di aver iniziato troppo in fretta con cose che avrebbero richiesto una maggior preparazione.
Attualmente oscillo tra i 49 e i 50 kg per 163 cm di altezza. Gambe e braccia filiformi. Ho un'ossatura molto esile quindi non mi aspetto di diventare enorme, ma vorrei aumentare di almeno 5 kg.
Dato che sono del tutto ignorante sui metodi di costruzione del proprio corpo, come mi consigliate di agire? Dovrei impostare una dieta particolare e magari integrarla con ad esempio un mass gainer? Quale frequenza di allenamento settimanale sarebbe consigliabile per uscire dalla mia condizione di secca perenne?
Grazie a chiunque sarà disponibile ad aiutarmi.
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