Consiglio esercizi braccia, spalle, pettorali

[gillx]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni alto circa 1.77 – 178 e un po’ magro, peso infatti sui 63 kg. Avrei intenzione di incrementare un po’ la massa muscolare, specialmente per quanto riguarda braccia, pettorali e spalle in quanto le gambe, giocando a calcio dall’età di 7 anni, sono abbastanza allenate. Avendo un lavoro che mi impegna molte ore al giorno ed essendo già impegnato negli allenamenti di calcio mi risulta tuttavia per il momento problematico iscrivermi in palestra. Vorrei sapere se qualcuno può darmi qualche indicazione per fare esercizi a casa e ottenere qualche risultato apprezzabile. Avrei pensato a comprare due manubri (da 5kg possono andare?) più i vari piegamenti, addominali, flessioni… come potrei impostare un piccolo programma settimanale? Grazie anticipatamente. Marco

[Minory]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni alto circa 1.77 – 178 e un po’ magro, peso infatti sui 63 kg. Avrei intenzione di incrementare un po’ la massa muscolare, specialmente per quanto riguarda braccia, pettorali e spalle in quanto le gambe, giocando a calcio dall’età di 7 anni, sono abbastanza allenate. Avendo un lavoro che mi impegna molte ore al giorno ed essendo già impegnato negli allenamenti di calcio mi risulta tuttavia per il momento problematico iscrivermi in palestra. Vorrei sapere se qualcuno può darmi qualche indicazione per fare esercizi a casa e ottenere qualche risultato apprezzabile. Avrei pensato a comprare due manubri (da 5kg possono andare?) più i vari piegamenti, addominali, flessioni… come potrei impostare un piccolo programma settimanale? Grazie anticipatamente. Marco

Con i due manubri da 5kg dopo due settimane sono già troppo poco.

Hai bisogno di una buona scheda, molta ghisa, manubri e bilanciere almeno.

[Marco the master]

potresti fare un buon lavoro anche solo integrando il corpo libero al trx.