Massa pulita o massa sporca?

[Giorgios]

Salve a tutti, è un po' che non scrivo ma vi seguo costantemente. Avrei un dubbio da esporvi e vorrei sapere cosa ne pensate. Sono arrivato i primi di settembre 165x67 kg al 12/13% localizzato soprattutto su lombare e gambe.... Ho deciso allora di impostare in modo classico l' inverno massa forza massa definizione. Qui arriva il problema in due mesi e mezzo sono arrivato a 69kg ma al 17%. Specifico allenamento costante alimentazione abbondante ma pulita e senza sgarri. Questo mi ha disturbato molto ed ora mi sta venendo in mente di fare diversamente: levare più grasso possibile 5/6/7% massimo e da lì iniziare a mettere piano piano solo massa magra pulita aumentando magari sono 2 kg ogni anno ma facendo in modo di rimanere sempre sotto il 10%. Cosa ne pensate? Fattibile? Eventualmente come impostare l' allenanamento in tal caso? Grazie a tutti coloro che gentilmente mi aiuteranno a chiarirmi le idee.

[Lendo]

Ciao, ti faccio il mio esempio personale:
Ho iniziato ad andare in palestra ad aprile scorso (sono sempre stato sul 12-14% di BF) mettendo su un base di muscolo (niente di che ma qualcosina l'avevo messa e non partivo dall'essere secco). Durante l'estate sono dimagrito parecchio (e male) perchè sono stato via per 2 mesi e ho mangiato meno di quanto dovessi ma fortunatamente ho conservato un po di muscolo e mi sono asciugato. Dopo un mese di palestra a settembre dove ho mangiato bene e allenato bene ho fatto una misurazione dal medico per altri motivi e nonostante avessi ripreso un paio di chili la mia BF era del 8-9%. Da quel momento ho iniziato a fare massa e i risultati sono molto soddisfacenti e la BF contenuta (circa 10% ora con 5-6 kili in piu rispetto a settembre).
Ora questo è il mio esempio per dirti semplicemente che sacrificare qualche mese per partire da una base migliore nel lungo periodo magari ti può dare qualche soddisfazione in più una volta che i risultati arrivano. Non è stato facile ripartire da 0 a livello di massa muscolare ma nel mio caso (nonostante tutto questo non fosse programmato) la pazienza ha ripagato. Ovviamente ti consiglio di dimagrire con criterio e mangiando bene, non come ho fatto io
Spero di esserti stato utile nelle tue valutazioni

[Giulio85]

da 67kg al 12/13% a 69kg al 17% ci arrivi con 2 mesi di MC Donald's e TV, di certo non allenandoti e seguendo un'alimentazione pulita.
quindi o non partivi dal 13% o non sei arrivato al 17%.
hai foto di pre e post?

[Giorgios]

Purtroppo non ho foto ma confermo dal 13 al 17% mai sgarrato alimentazione pulitissima e allenamento intenso ma con enormi quantità di cibo proteine e gainer

[cardi]

confermi in base a cosa? come hai misurato?

comunque ti conviene non fare progetti annuali, è dura rimanere della stessa idea per anni e anni

[Giorgios]

Misurazioni fatte tramite bioimpedenziometro. Il mio programma sarebbe relativo ai prossimi 8/12 mesi non oltre

[Manx]

Purtroppo non ho foto ma confermo dal 13 al 17% mai sgarrato alimentazione pulitissima e allenamento intenso ma con enormi quantità di cibo proteine e gainer

questo basta per ingrassare

[shaitan]

Obbiettivo 5% di massa grassa... Ci credete mentre lo scrivete?