Bisogno di consigli importanti!

[JustReal]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al Forum!
Allora, iniziamo...
Ho 17 anni da poco compiuti e vorrei migliorare la mia condizione fisica.
Inizio col scrivere che peso circa 62,5kg (misurato con la bilancia di casa) e sono alto 169cm.
L'anno scorso ero 90kg perché mangiavo come mi pareva e facevo poco sport e per questo ho deciso di cambiare.
Con una dieta svolta tramite consigli di un nutrizionista e attività fisica come cyclette, corsa, sono dimagrito.
Misurandomi con la bilancia di casa (lo so che non sara' molto precisa però l'ho fatto per farmi un'idea) questi sono i miei dati:
Peso: 62,5kg.
% Massa grassa: 17,8%.
% Massa magra: 39,7%.
Peso sistema scheletrico: 11,4kg.

Ora...prima di iniziare con l'aumento della massa magra, che sarebbe il mio obiettivo, dovrei diminuire la massa grassa fino almeno il 15% del mio peso corporeo giusto?
Cosa mi consigliate di fare? Faccio una dieta tramite questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica per perdere peso (per diminuire il grasso)? Che tipo di allenamento in palestra dovrei svolgere? Per favore datemi una strada da seguire perché ho le idee un pò confuse.
Grazie mille in anticipo, se vi servono altre informazioni io sono disponibilissimo!

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Puoi postare una foto per capire la tua condizione?
Visto che hai già trovato la guida per la dieta leggila con attenzione e poi apri
una discussione in alimentazione, seguendo quello che viene indicato nel link e facendo i vari calcoli
Per l'allenamento: ci sono diverse guide per i neofiti.

[JustReal]

Ciao e benvenuto
Puoi postare una foto per capire la tua condizione?
Visto che hai già trovato la guida per la dieta leggila con attenzione e poi apri
una discussione in alimentazione, seguendo quello che viene indicato nel link e facendo i vari calcoli
Per l'allenamento: ci sono diverse guide per i neofiti.

Grazie mille per la risposta. Ecco le foto (non insultatemi ) In questo momento:

Carico anche le foto di come ero prima, non so se potrebbero essere utili ma io a rivederle mi viene da piangere e vorrei condividerle... (non che ora sia messo bene però la differenza di vede da com'ero prima, sembravo un lottatore di sumo!) Riguardo l'allenamento ho letto questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/29567...e-dimagrimento e questa http://www.bodyweb.com/threads/94305...a-bruciagrassi Quindi devo fare cardio eseguito alla massima frequenza cardiaca dopo 2-3 ore dal pasto per dimagrire? Che altro devo fare? La guida per la dieta l'ho letta con attenzione! Grazie mille...

[Ozn]

Hai fatto un ottimo lavoro, complimenti per il cambiamento.
Io andrei di normocalorica, farei lavoro con i pesi e abbinerei del cardi un paio di volte a settimana (sezioni dedicate o
a fine allenamento). Non vedo la necessità di dover dimagrire ancora

[Manx]

Hai fatto un ottimo lavoro, complimenti per il cambiamento.
Io andrei di normocalorica, farei lavoro con i pesi e abbinerei del cardi un paio di volte a settimana (sezioni dedicate o
a fine allenamento). Non vedo la necessità di dover dimagrire ancora

Quoto. Della stessa opinione. Ah, ricordi molto la mia forma di quando avevo 18...ed ero bello tenero e morbidoso
Quindi...dieta normocalorica, allenamento duro e cardio.

[JustReal]

Hai fatto un ottimo lavoro, complimenti per il cambiamento.
Io andrei di normocalorica, farei lavoro con i pesi e abbinerei del cardi un paio di volte a settimana (sezioni dedicate o
a fine allenamento). Non vedo la necessità di dover dimagrire ancora

Quoto. Della stessa opinione. Ah, ricordi molto la mia forma di quando avevo 18...ed ero bello tenero e morbidoso
Quindi...dieta normocalorica, allenamento duro e cardio.

Grazie a entrambi, quindi farò lavoro con i pesi 3-4 volte a settimana (le volte che vado in palestra) e corsa 2 volte alla settimana dopo il lavoro con i pesi.
Così facendo abbinato a una dieta normocalorica (che mi farò consigliare nella sezione apposita) quali benefici otterrò? Cioè aumento la massa magra o che altro?

[Giulio85]

solo io andrei di leggera ipercalorica?
secondo me il problema non è la massa grassa (imho sei massimo al 14%), ma il fatto che manca massa magra.

[JustReal]

Mmh aspetto il parere di un altro per sicurezza prima di provare a fare la dieta e creare un thread nell'apposita sezione per correggerla. (Ho gia' calcolato TDEE, fabbisogno proteico, lipidico ecc..)
Grazie mille in anticipo..! Aspetto le ultime considerazioni da qualcuno (sperando che ci siano).

[Manx]

tra leggera iper+cardio e normo+cardio, ovviamente tutto condito da wo con i pesi, non c'è una grossa differenza. Devi provare tu e vedere come reagisci.

[JustReal]

tra leggera iper+cardio e normo+cardio, ovviamente tutto condito da wo con i pesi, non c'è una grossa differenza. Devi provare tu e vedere come reagisci.

Va bene, grazie mille a tutti dei consigli, domani vedrò di prendere qualche spunto per la dieta.

[JustReal]

Hai fatto un ottimo lavoro, complimenti per il cambiamento.
Io andrei di normocalorica, farei lavoro con i pesi e abbinerei del cardi un paio di volte a settimana (sezioni dedicate o
a fine allenamento). Non vedo la necessità di dover dimagrire ancora

Rieccomi, mi sono dimenticato di chiedere una cosa..
L'allenamento cardio che durata dovrebbe avere all'incirca? Vanno bene 20 minuti a circa 10km/h (raggiungo la frequenza massima a quella velocità) o devo correre per più tempo?

[Ozn]

20/30 min a fine allenamento un paio di volte a settimana vanno benissimo

[Manx]

Rieccomi, mi sono dimenticato di chiedere una cosa..
L'allenamento cardio che durata dovrebbe avere all'incirca? Vanno bene 20 minuti a circa 10km/h (raggiungo la frequenza massima a quella velocità) o devo correre per più tempo?

farei 20-25 minuti post wo a circa 5/6km/h sul tappeto e in salita (anche al 15% di inclinazione).

edit: arrivo tardi, aveva già risposto ozn. Cmq sono entrambe varianti da applicare.