allenamento settimale

[Christian Sacchetto]

salve a tutti, mi chiamo christian e ho 17 anni. Volevo chiedervi dei chiarimenti/consigli sul mio allenamento settimanale
è da un mese che ho iniziato una nuova scheda in palestra per fare massa, e anche una dieta. in un mese sono passato da 76 kg a 78 kg (sono 1.90 quasi)
pero oltre ad allenarmi in palestra il martedi giovedi e sabato/domenica faccio anche il lunedi mercoledi e venerdi un allenamento per gli addominali, di 15 minuti (pesi faccio circa 45 minuti- 1 ora) poi il martedi(dopo a aver fatto pesi) e il venerdi vado a nuotare (50 minuti), il lunedi mercoledi/giovedi e domenica vado anche a fare una corsetta (30 minuti raramente di piu) e prima di fare addominali o pesi salto la corda 20 30 minuti.
volevo sapere se faccio bene a fare tutte queste cose, o se correre saltare la corda e nuotare possano compromettere il fare massa.
Se volete posso anche mandarvi l'allenamento e la dieta che seguo.
Grazie a chiunque mi aiuterà

[MacheteFlow]

Da quello che ho capito ti consiglio di allenare gli addominali 1/2 volte a settimana perché sono un muscolo come gli altri, e non avrebbe senso fare migliaia di crunch a settimana.
La differenza tra massa/definizione la fa la dieta e non l allenamento.
Deve essere IPERcalorica e dato che fai nuoto e attività aerobica dovresti avere un bel introito calorico ben sopra il TDEE(fabbisogno energetico giornaliero)

[Christian Sacchetto]

ma io volevo sapere se fare tutte queste cose puo compromettere il"fare massa" visto che praticamente tutti i giorni faccio qualcosa anche se uso muscoli diversi

[MacheteFlow]

Il mettere su kg o non metterli, dipende solo dalla dieta che segui.

[Christian Sacchetto]

COLAZIONE

• Latte intero
  
• fette biscottate
  
• proteine siero del latte

colazionealternativa

• spremuta di frutta al naturale
  
• 2 toast con prosciutto e 1 fetta di sottiletta
  
• yogurt alla frutta

META'MATTINO

• Frutta
  
• 40g di mandorle o nocciole o parmigiano

oppure

• 1 barretta proteica (da almeno 12/15g di proteine)
  
• 150g di frutta

oppure

• pane
  
• prosciutto o breasola
  
• frutta

PRANZO

• Pasta o riso (magari aumentando il quantitativo nei giorni di allenamento)
  
• Carne o prosciutto o bresaola o tonno o pesce
  
• Verdura mista (20g d'olio (2 cucchiai da tavola))
  
• Pane integrale o di farro (aumentare il quantitativo nei giorni di allenamento)

META'POMERIGGIO

• Come metà mattina

CENA

• Come a pranzo ma con quantità di carboidrati inferiori

[MacheteFlow]

Devi postare nella sezione di alimentazione, con dati, TDEE, e obiettivo..specifica anche il totale dei macronutrienti e le grammature degli alimenti