consigli sulla stamina

[Mauro1992]

ciao a tutti,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia stamina,intendo che vorrei correre di piu,io faccio calcio e quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 8 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione è essere piu agile con le gambe e avere piu stamina.
Sto seguendo una dieta per aumentare la massa e faccio gli esercizi di questo post http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento , sono alto 1,83 e peso 75 kg,accetto qualsiasi consiglio o critica

[brn]

guarda se fai 8km/h per 6km stai corrento al ritmo di 7.30 minuti al km, un ritmo parecchio basso, credo che il problema sia quello, prima di pensare agli scatti in maniera specifica
migliora il tuo motore aerobico (la scioltezza nelle gambe migliorerà).
PS quante sessioni di calcio fai? quanti anni hai?

[Mauro1992]

grazie del consiglio brn , cmq io ho 22 anni e faccio calcio 3 volte a settimana, con 8 km/h ho approssimato troppo infatti,direi che faccio circa 10 km/h ,gli esercizi per le gambe sulla scheda vanno bene o ne devo aggiungere altri?

[brn]

le schede vanno bene sono state fatte da gente con un'esperienza con i pesi molto superiori alla mia.
cmq se vuoi correre più a lungo e più veloce (presumo per il calcio) devi correre, fare esercizi da bb per sviluppare la corsa è utile quanto correre per svilluppare la massa nelle gambe.
Se vuoi posso darti alcuni suggerimenti su come mettere benzina nelle gambe,fammi sapere.
Ma quindi fai 3 sedute di calcio (a 11 giusto?) più quante sedute di pesi?

[Mauro1992]

si mi alleno martedi,giovedi e venerdi a calcio,calcio a 11,e faccio le sedute di allenamento lunedi,mercoledi e sabato,se mi dai dei consigli su come mettere benzina nelle gambe ne sarei grato,in piu volevo sapere anche come posso tonificare le gambe perchè mi sembrano troppo ciccione,grazie ancora

[brn]

come senti gli allenamenti (sia di calcio che di bb)? pesanti? con 6 allenamenti a settimana bisogna stare attenti a non esagerare, altrimenti si rischia di peggiorare più che migliorare
comunque per ora mi limiterei a fare un pò di fondo leggero ( sempre ad almeno 10 km/h, sotto non è più corsa ma jogging ) poi si può iniziare a fare qualche ripetuta per aquisire un pò di scatto.
PS il termine tonificazione non vuol dire nulla se ne parlava oggi nella sezione allenamento

[Mauro1992]

gli allenamenti di calcio non sono troppo pesanti,io ho un tapis roulant a casa come posso utilizzarlo per migliorarmi?

[ottantino]

ma scusa che cosa fai durante gli allenamenti di calcio? non alleni la "stamina"?

[Mauro1992]

ma scusa che cosa fai durante gli allenamenti di calcio? non alleni la "stamina"?

si certo,ma non facciamo spesso del lavoro aerebico,spesso facciamo la velocità quindi scatti

[brn]

il tappeto non serve a fare una preparazione aerobica o anaerobica, devi correre e basta.
a questo punto non credo avrebbe senso inserire un'altra seduta ( ne fai già 6 alla settimana tra calcio e bb), ti consiglio di parlare con il tuo allenatore e farti fare
qualche lavoro aggiuntivo nelle sessioni di allenamento.
PS meglio dire resistenza che stamina

[Mauro1992]

non potrei fare 2 corse prima o dopo l'allenamento a casa?vorrei sfruttarlo questo tapis roulant

[brn]

il tapis roulant ti può servire al massimo per sgrassare, non è un surrogato della corsa, cmq se lo vuoi proprio usare dopo le sessioni con i pesi fai un po di corsa in salita (ovviamente non quando fai gambe)

[Mauro1992]

il tapis roulant ti può servire al massimo per sgrassare, non è un surrogato della corsa, cmq se lo vuoi proprio usare dopo le sessioni con i pesi fai un po di corsa in salita (ovviamente non quando fai gambe)

quindi faccio le sessioni con i pesi senza esercitare le gambe?non posso fare almeno qualche squat?che programma faccio con il tapis roulant per la corsa?(al massimo posso mettere la pendenza del 10%,quanti km faccio però?)dico che voglio usare il pais roulant perchè se no come faccio a migliorare la resistenza e il fiato?scusa per le troppe domande

[brn]

no no le gambe falle assolutamente!!!!!!!!!
corri quando non fai gambe, comunque ti ripeto che il tapis roulant non serve a migliorare la resistenza o il fiato a meno che il soggetto non sia in condizioni di forte sovrappeso
(non credo proprio sia il tuo caso), hai mai visto un corridore che usa il tappeto nei suoi allenamenti?
Corri in salita sul tapis così da rinforzare la muscolatura inferiore, per la pendenza all'inizio non esagerare, all'inizio non superare i 20 min. se durante una settimana ti senti stanco o
stressato togli queste sedute

[Mauro1992]

ok ho capito,che cosa posso fare per migliorare il fiato?

---------- Post added 30-11-2014 at 12:57:04 ---------- Previous post was 29-11-2014 at 15:31:48 ----------

secondo voi va bene se mi compro quei pantaloncini per dimagrire sulle cosce e li uso quando corro?